Miért ül túl sokan súlyosan rossz az egészségére
Tartalomjegyzék:
- Az emberek sokkal jobban ülnek, mint azelőtt
- Üléskorlátozások Az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyisége
- Minél hosszabb ideig ülsz, annál többet kapsz
- Az ülések kapcsolódnak a korai halálhoz
- A szedatív viselkedés összefügg a betegséggel
- A gyakorlat nem teljesen szünteti meg a kockázatot
- Egy székalapú világ tervezése hiba volt
A modern társadalmat ülésre tervezték.
Ennek eredményeként az emberek több időt töltenek le a lábukról, mint valaha.
Azonban a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy ez az ülés sokkal több árt, mint bárki más.
Ez a cikk azt vizsgálja, miért túl sokat ül, súlyosan rossz az egészségére nézve.
Az emberek sokkal jobban ülnek, mint azelőtt
Az ötlet, hogy az ülések károsak lehetnek, első pillantásra nevetségesnek tűnik.
Az ülések alapértelmezett emberi testpozíciók, és amikor az emberek dolgoznak, szocializálnak, tanulnak vagy utaznak, akkor gyakran ülő helyzetben vannak. Ez a második természet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ülések ártalmatlanok. Olyan ez, mint az evés - szükséges, de hihetetlenül káros, ha túl sokat teszel.
Sajnos az ülő magatartás, vagy túl sokat ül, most mindenkor magas.
Az átlagember fele több mint felét üldögélik, olyan dolgokat csinálnak, mint a vezetés, az asztalnál dolgozó vagy tévénézés.
Valójában a tipikus irodai munkás napi 15 órát tölthet. A mezőgazdasági munkások viszont csak napi 3 órát ülnek (1, 2).
Alsó sor: A túl sok ülések hihetetlenül károsak. Az emberek most már hosszabb ideig ülnek, mint valaha, az átlagos irodai dolgozók napi 15 órában ülnek.
Üléskorlátozások Az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyisége
A mindennapi nem gyakorló tevékenységek, mint például az állóképesség, a gyaloglás és még a feszítés, még mindig kalóriát égetnek.
Ez az energiaköltség nem-tevékenységet termogenezis (NEAT) néven ismert, amelynek hiánya a súlygyarapodás fontos kockázati tényezője (3).
Az ülőrészi viselkedés, mint az ülő vagy lefekvés, nagyon kevés energiaköltséget jelent. Súlyosan korlátozza a NEAT által égett kalóriákat.
Ezt szem előtt tartva a tanulmányok szerint a mezőgazdasági munkások napi 1 000 kalóriát kevesebbet égethetnek el, mint az íróasztalon dolgozó emberek (4).
Ez azért van, mert a mezőgazdasági dolgozók több időt töltenek sétálni és állni, mint ülni egy székben.
Alsó sor: A lefekvés vagy lefekvés sokkal kevesebb energiát igényel, mint az álló vagy mozgó. Ezért az irodai dolgozók naponta 1 000 kalóriát égethetnek el, mint a mezőgazdasági munkások.
Minél hosszabb ideig ülsz, annál többet kapsz
Amikor a súlykezelésről van szó, annál kevesebb kalóriát éget, annál valószínűbb, hogy megnövekedik a súlya.
Ez az oka annak, hogy az ülő magatartás annyira szorosan kapcsolódik az elhízáshoz.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek naponta átlagosan 2 órán át ülnek, mint a sovány emberek (5).
Alsó sor: Azok, akik hosszabb ideig ülnek, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak.
Az ülések kapcsolódnak a korai halálhoz
Több mint egymillió ember megfigyelési adatai azt mutatják, hogy minél több ülő ember vagy, annál valószínűbb, hogy korán meghalsz.
Valójában a legelterjedtebb emberek 22-49% -kal nagyobb kockázattal rendelkeztek a korai haláleseteknél (6, 7).
Habár a bizonyítékok többsége támogatja ezt a megállapítást, egy tanulmány nem talált összefüggést az ülőidő és az általános halálozás között (8).
Ebben a tanulmányban volt néhány hiba, ami valószínűleg megmagyarázza, miért ellentmond az összes többi kutatásnak a területen.
Alsó sor: A bizonyítékok többsége azt sugallja, hogy a leginkább ülő embereknek sokkal nagyobb a kockázata a haldoklás korai szakaszában.
A szedatív viselkedés összefügg a betegséggel
Az üledékes viselkedés következetesen több mint 30 krónikus betegséghez és állapothoz kapcsolódik.
Ez magában foglalja a 112-es növekedést a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával és a szívbetegségek kockázatának 147% -os növekedését (6, 7).
Az inzulinrezisztencia - a 2-es típusú cukorbetegség legfontosabb mozgatórugója - a szexuális viselkedéssel foglalkozó személyek számára különösen érdekes terület.Tanulmányok kimutatták, hogy napi kevesebb mint 1 500 lépést, vagy hosszabb ideig ültek a kalóriabevitel csökkentése nélkül, jelentősen növelhetik az inzulinrezisztenciát (9, 10).
A kutatók úgy vélik, hogy az ülő orvosnak közvetlen hatása van az inzulinrezisztenciára, és ez akár 1 nap alatt is megtörténhet.
Alsó sor: A hosszú távú ülő magatartás növeli az olyan egészségi állapotok kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Úgy gondolják, hogy az inaktivitás közvetlen szerepet játszik az inzulinrezisztencia kifejlesztésében.
A gyakorlat nem teljesen szünteti meg a kockázatot
A rendszeres testmozgás mindig ajánlott, de nem tudja teljesen ellensúlyozni az ülések túl sok egészségügyi kockázatát.
Egy vizsgálatban ezt az elméletet tesztelték a metabolikus markerek mérésével 18 emberben a különböző gyakorlási protokollok után.
Ha az egész napot üldögél, egy órányi intenzív edzés nem pótolhatja az inaktivitás negatív hatásait (11).
Ezenkívül 47 tanulmány nemrégiben végzett vizsgálata kimutatta, hogy az elhúzódó ülések erősen összefüggésbe hozhatók a negatív egészségi állapotokkal, függetlenül a testmozgás szintjétől (6).
A várt módon a negatív hatások még nagyobbak voltak azok számára, akik ritkán gyakoroltak.
Bottom Line: A fizikai aktivitás hihetetlenül előnyös, de a testmozgás önmagában nem teszi ki teljesen az ülés negatív egészségügyi hatásait.
Egy székalapú világ tervezése hiba volt
A modern emberek sok időt töltenek üldözni, és csak most kezdik felismerni, milyen rossz az egészség.
Ez nem azt jelenti, hogy soha ne ülj le és pihenjen, csak hogy megpróbálja minimálisra csökkenteni a munkában töltött időt.
Az ültetési idő minimalizálása ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás.
Napi 60 percet gyakorolva, hogy a másik 23 órára leülhessen, vagy feküdjön le, nem fogja lecsökkenteni.
Nem tudsz kizárni egy rossz étrendet, és nem tudod gyakorolni egy ülő életmódot.
