A férfiak termékenységének növelése és a spermiumok számának növekedése 10

A termékenység egyre növekvő probléma világszerte.

Minden hat párok esetében körülbelül egy, és a kutatók becslése szerint minden három esetben a termékenység problémái vannak a férfi partnerben (1, 2).

Bár a meddőség nem mindig kezelhető, néha javítható az egészséges étrend, kiegészítők és egyéb életmód-stratégiák.

Ez a cikk felsorolja azokat a fő életstílus-tényezőket, élelmiszereket, tápanyagokat és kiegészítőket, amelyek a férfiak jobb termékenységéhez kapcsolódtak.

AdvertisementMűvészet

Mi a férfifertőzés?

Termékenység az emberek természetes módon történő reprodukálhatóságára utal.

Férfi meddőség akkor jelentkezik, ha egy férfi rossz esélye van a nőstény terhességének terhére. Általában a spermiumsejtjeinek minőségétől függ.

Libido:

• Másképpen, mint a nemi hajtóerő, a libidó leírja az ember szexuális vágyát. A libidó növelését igénylő ételeket vagy kiegészítőket afrodiziákumoknak nevezik. Erectilis diszfunkció:
• Impotencia néven is ismert, az erekciós zavar akkor jelentkezik, ha egy ember nem képes az erekció kialakulására vagy fenntartására. Sperma szám:
• A spermiumminőség egyik fontos szempontja a spermiumok száma vagy koncentrációja egy adott sperma mennyiségben. Sperm motilitás:
• Az egészséges spermiumok alapvető funkciója az úszás képességük. A spermium motilitást a mozgó spermiumok százalékos arányaként mértük a sperma mintájában. A tesztoszteron szintjei:
• Az alacsony tesztoszteronszint, a férfi nemi hormon, felelős lehet néhány férfi férfi meddőségéért.

A gyógykezelésnek több oka lehet, és függhet a genetikától, az általános egészségi állapottól, a fitnesztől, a betegségektől és az étrendi szennyeződésektől.

Emellett az egészséges életmód és az étrend fontos. Egyes ételek és tápanyagok nagyobb termékenységi előnyökkel járnak, mint mások.

Itt van 10 tudományosan támogatott módszer a spermiumok számának növelésére és a férfiak termékenységének növelésére.

1. D-aszparaginsav-kiegészítők felvétele

A D-aszparaginsav (D-AA) az aszparaginsav egy olyan formája, amely egy étrend-kiegészítőként értékesített aminosav.

Nem szabad összetéveszteni az L-aszparaginsavval, ami számos fehérje szerkezetét alkotja, és sokkal gyakoribb, mint a D-AA.

A D-AA főként bizonyos mirigyekben, például a herékben, valamint a spermában és a spermiumokban található.

A kutatók úgy vélik, hogy a D-AA szerepet játszik a férfi termékenységében. Tény, hogy a D-AA szintek a termékeny férfiaknál lényegesen alacsonyabbak a nem termékeny férfiaknál (3).

Ezt alátámasztják olyan vizsgálatok is, amelyek kimutatták, hogy a D-AA-kiegészítők növelhetik a tesztoszteron szintjét, a férfi nemi hormont, amely lényeges szerepet játszik a férfi termékenységben.

Például egy nemkívánatos férfiaknál megfigyelt megfigyelési vizsgálat arra enged következtetni, hogy a 2. 66 gramm D-AA három hónapon át 30-60% -kal növelte a tesztoszteronszintet, a spermiumok számát és a motilitást 60-100% -kal növelte.

A terhességek száma is nőtt a partnerek között (4).

Emellett egészséges férfiaknál végzett kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a 3 gramm D-AA kiegészítés naponta két héten keresztül 42% -kal emelkedett a tesztoszteron szintje (5).

A bizonyítékok azonban nem teljesen konzisztensek. A normál vagy a magas tesztoszteronszintű sportolók vagy erősen képzett férfiak vizsgálata azt mutatta, hogy a D-AA nem növelte tovább a szintjét, és nagy adagokban (6, 7) csökkentette őket.

Összefoglalva, a jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a D-AA kiegészítők javíthatják a termékenységet az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál, miközben nem járnak következetesen további előnyökkel a normális vagy magas szintű férfiaknál.

További vizsgálatoknak meg kell vizsgálniuk a D-AA-kiegészítők potenciális hosszú távú kockázatát és előnyeit az emberekben.

Összefoglaló:

A D-aszparaginsav (D-AA) kiegészítők javíthatják a tesztoszteron szinteket és a termékenységet a terméketlen férfiakban vagy az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező betegeknél. A tudósok azonban ebben a pontban nem jutottak egyértelmű következtetésre. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Gyakorlat rendszeresen

A gyakorlás nemcsak javítja a bizalmát és a fizikai teljesítményt, hanem növelheti a tesztoszteron szintjét.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeresen gyakorló férfiaknak magasabb a tesztoszteronszintjük és jobb a sperma minőségük, mint az inaktív férfiaké (8, 9, 10).

Mindazonáltal kerülni kell a túl sok gyakorlást, mert ellenkező hatást gyakorolhat, és potenciálisan csökkentheti a tesztoszteronszintet. A megfelelő cinkbevitel minimalizálja ezt a kockázatot (11, 12, 13).

Ha ritkán gyakorol, de javítani szeretné a termékenységet, a fizikailag aktívabbnak kell lennie az egyik legfontosabb prioritásnak.

Összefoglaló:

A rendszeres edzés növelheti a tesztoszteron szintjét és javíthatja a termékenységet. 3. Megfelelő C-vitamin

Oxidatív stressz, amikor a reaktív oxigénfajták (ROS) szintje káros szintet ér el a szervezetben.

Ez akkor fordul elő, ha a szervezet saját antioxidáns védelme túlterhelt a betegség, az idős kor, az egészségtelen életmód vagy a környezet szennyeződése miatt (14, 15, 16).

A ROS-ot folyamatosan állítják elő a szervezetben, de szintjeiket egészséges embereken ellenőrzik. A ROS magas szintje elősegítheti a szövetek sérülését és gyulladását, növelve a krónikus betegség kockázatát (17).

Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy az oxidatív stressz és a túlzottan magas ROS szintek férfiaknál a meddőséghez vezethetnek (18, 19).

Az antioxidánsok megfelelő bevitele, mint például a C-vitamin, segíthet ezeknek a káros hatásoknak az ellensúlyozásában. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a C-vitamin-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét.

A terméketlen férfiaknál végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 1 000 mg-os C-vitamin-kiegészítők naponta kétszer, legfeljebb két hónapon keresztül 92% -kal nőtt a spermium motilitása és a spermiumok száma több mint 100% -kal.A deformált spermiumok arányát 55% -kal csökkentette (20).

Egy másik, az indiai ipari dolgozók megfigyelési tanulmánya arra utal, hogy 1 000 mg C-vitamint hetente öt alkalommal három hónapon keresztül megvédhetnek a ROS által a spermiumsejtekben okozott DNS-károsodás ellen.

A C-vitamin kiegészítések szintén jelentősen javították a spermiumszámot és a motilitást, miközben csökkentették a deformált spermiumok számát (21).

Összefoglalva, ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a C-vitamin segíthet a termékenység javításában az oxidatív stresszben szenvedő, terméketlen férfiaknál.

Mindazonáltal ellenőrzött vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen határozott állítást megtehetnénk.

Összefoglaló:

Az oxidatív stressz férfiaknál meddőséghez vezethet. Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy az antioxidáns kiegészítők, mint például a C-vitamin, javíthatják a termékenységet. AdvertisementAdvertisement

4. A stressz csökkentheti a szexuális elégedettségét és csökkentheti a termékenységet (22, 23, 24).

A kutatók szerint a kortizol hormon részben magyarázatot adhat a stressz mellékhatásaira.

A hosszantartó stressz növeli a kortizol szintjét, amely erős negatív hatást gyakorol a tesztoszteronra. Amikor a kortizol felmegy, a tesztoszteron szintje csökken (25, 26).

Bár a súlyos, megmagyarázhatatlan szorongást általában gyógyszeres kezeléssel kezelik, a stressz enyhébb formáit számos relaxációs technika enyhítheti.

A stresszmenedzsment olyan egyszerű lehet, mint a természetben járni, meditálni, gyakorolni, vagy időt tölteni a barátaival.

Összefoglaló:

A stressz csökkentheti a szexuális elégedettséget és a termékenységet. A stresszkezelésnek és a pihenésnek magasnak kell lennie a napirenden.

Hirdetés 5. Megfelelő D-vitamin

A D-vitamin egy másik tápanyag, amely növelheti a tesztoszteron szintjét.

Egy megfigyeléses vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányos férfiak valószínűleg alacsony tesztoszteronszintet (27).

65 vizsgálatban alacsony tesztoszteronszintű és D-vitaminhiányos betegek kontrollált vizsgálata támogatta ezeket a megállapításokat. A 3 000 NE D3-vitamint minden nap egy év alatt 25% -kal növelték tesztoszteronszintjüket (28).

Emellett a magas D-vitaminszint a nagyobb spermium-mozgékonysághoz kapcsolódik, de a bizonyítékok ellentmondásosak (29, 30).

Összefoglaló:

A D-vitamin-kiegészítők szedése növelheti a tesztoszteronszintet a D-vitamin-hiányos, alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál.

AdvertisementAdvertisement 6. Próbálja ki a Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris

, más néven puncturevine, egy gyógynövény, amelyet gyakran alkalmaznak a férfi termékenység fokozására.

Az alacsony spermiumszámú férfiak egy tanulmánya kimutatta, hogy 6 gramm tribulus gyökér naponta két hónapon át javította a merevedési funkciót és a libidót (31). Bár

Tribulus terrestris

nem emeli a tesztoszteronszinteket, a kutatások azt mutatják, hogy ez növelheti a tesztoszteron libidó elősegítő hatásait (32, 33, 34). A további vizsgálatoknak azonban meg kell erősíteniük afrodiziákum tulajdonságait, és értékelniük kell a kiegészítés hosszú távú kockázatát és előnyeit. Összefoglaló:

Egy tanulmány szerint

Tribulus terrestris fokozhatja a libidót és a merevedési funkciót a férfiaknál, de a jelenlegi bizonyítékok gyengék. 7. Take Fenugreek kiegészítők Fenugreek (

Trigonella foenum-graecum

) népszerű gasztronómiai és gyógynövény. Egy 30 emberen végzett, hetente négyszer erõsített férfi vizsgálata elemezte az 500 mg görögszéna-kivonat napi bevitelének a hatását. A férfiak szignifikánsan megnövekedtek a tesztoszteronszintek, az erő és a zsírégetés, szemben a placebóval (35).

60 egészséges férfi vizsgálata során azt mutatták, hogy 600 mg Testofen, a görögszéna-kivonatból és ásványi anyagból készült táplálék 6 héten keresztül naponta javítja a libidót, a szexuális teljesítményt és az erőt (36).

Ezeket az eredményeket egy másik, nagyobb vizsgálatban 120 egészséges férfi igazolta. A 600 mg Testofen naponta három hónapon keresztül javult az önállóan jelentkező merevedési funkció és a szexuális aktivitás gyakorisága.

Ezenkívül a kiegészítés jelentősen növelte a tesztoszteronszintet (37).

Ne felejtsük el, hogy mindezek a vizsgálatok a fenugreek-kivonatokat vizsgálták. Nem valószínű, hogy a teljes görögszéna, amelyet a főzéshez és a gyógyteához használnak, ugyanolyan hatékony.

Összefoglaló:

Néhány tanulmány a fenugrék használatának vizsgálatáról a szexuális teljesítmény és a libidó javítása érdekében ígéretet tett. Azonban a legtöbb tanulmányban fenugrékmag kivonat-kiegészítést alkalmaztak.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. Elég cink

A cink fontos ásványi anyag, amelyet nagy mennyiségben találnak az állati ételekben, például a húsban, halakban, tojásban és kagylóban.

A megfelelő cinkbevitel a férfi termékenység egyik sarokköve.

Megfigyelő vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony cinkállapot vagy hiány alacsony tesztoszteronszintekkel, gyenge spermiumminőséggel és a férfiak termékenységének megnövekedett kockázatával jár (38).

A cink-kiegészítők alkalmazása is növeli a tesztoszteronszintet és a spermiumszámot azokban, akik alacsony a cinkben (39, 40, 41).

Továbbá, a cink-kiegészítők csökkenthetik a tesztoszteron szintjének csökkenését, amely túlzottan nagy intenzitású edzéssel (12, 13) társul.

Az ellenőrzött vizsgálatoknak meg kell erősíteniük ezeket a megfigyelési eredményeket.

Összefoglaló:

A cink-kiegészítők alkalmazása növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a termékenységet alacsony cink állapotban vagy hiányban szenvedő férfiakban.

9. Tekintsük Ashwagandhát Ashwagandha (

Withania somnifera

) egy gyógynövény, amelyet Indiában az ókor óta használnak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a ashwagandha javíthatja a férfi termékenységet a tesztoszteron szintjének növelésével. Az alacsony spermiumszámú férfiak egy tanulmánya kimutatta, hogy 675 mg ashwagandha gyökérkivonat naponta három hónapon keresztül jelentősen javult a termékenységen.

Specifikusan a spermium számát 167% -kal, a sperma mennyiségét 53% -kal, a spermium motilitását pedig 57% -kal növelte a vizsgálat kezdete. Összehasonlításképpen, minimális javulást észleltek azok között, akik placebo-kezelést kaptak (42).

A megnövekedett tesztoszteronszint részben felelős ezekért az előnyökért.

Egy erõsképzési programot követõ 57 fiatal férfi tanulmánya azt mutatta, hogy a 600 mg ashwagandha gyökérkivonat naponta jelentõsen növelte a tesztoszteron szintet, az izomtömeget és az erõsséget a placebóhoz képest (43).

Ezeket az eredményeket megfigyelési bizonyítékok támasztják alá, amelyek azt mutatják, hogy a ashwagandha-kiegészítők javíthatják a spermiumok számát, a spermium motilitását, az antioxidáns státust és a tesztoszteronszinteket (44, 45).

Összefoglaló:

Ashwagandha egy gyógynövény, amely növelheti a tesztoszteron szintjét és javíthatja a férfi termékenységet.

10. Eat Maca Root A Maca gyökér egy népszerű növényi táplálék, amely Peru központjából származik. Hagyományosan a libidó és a termékenység fokozására használják.

Számos férfi vizsgálatban kimutatták, hogy az 5-3 gramm szárított maca gyökér három hónapon keresztül javult az önállóan bejelentett szexuális vágy vagy libidó (46, 47, 48).

A vizsgálatok azt is sugallják, hogy a maca gyökere javíthatja a szexuális teljesítményt. Enyhe merevedési zavarban szenvedő férfiaknál a 2, 4 gramm szárított maca gyökere enyhén javult az erekciót és a szexuális jólétet (49).

Figyelembe véve 1. 75 gramm maca gyökérport naponta három hónapon keresztül megnövelt spermiumok számát és motilitást egészséges férfiakban (50).

Ezeket az eredményeket részben a felülvizsgálatok is megerősítették, de a kutatók megjegyezték, hogy a bizonyítékok gyengék, és több kutatásra van szükség ahhoz, hogy határozott állításokat lehessen tenni (51, 52).

Ezenkívül a maca gyökér nem befolyásolja a hormonszinteket. 1. Az 5-3 gramm maca gyökér naponta három hónapon keresztül nem volt hatással a tesztoszteronra vagy más reproduktív hormonokra egészséges, termékeny férfiakban (53).

Összefoglaló:

A maka gyökér kiegészítők javíthatják a libidót, valamint a termékenységet és a szexuális teljesítményt.

Reklám Egyéb tippek

Számos stratégia segíthet a termékenység javításában, bár ez annak oka függvénye.

Ne feledje, hogy a termékenység és a libidó általában együtt jár az általános egészségi állapotával.

Ezért mindaz, ami javítja az egészségi állapotát, valószínűleg növeli a termékenységet egyidejűleg.

Itt további 8 tipp található a termékenység és a spermium számának / minőségének növelésére:

Egészséges életmód vezetése:

Az egészségtelen életmódbeli gyakorlatok csökkentik az általános egészségi állapotot, beleértve a termékenységet (54).

• Elveszti a felesleges súlyt: Az elhízás jár a meddőséggel. Ha nem termékeny és elhízott, a súlycsökkenésnek az egyik legfőbb célja (55, 56, 57).
• Korlátozza alkoholfogyasztását: Kerülje a nehéz alkoholfogyasztást, mivel csökkentheti a tesztoszteron szintjét és csökkentheti a sperma minőségét (58, 59).
• Elég folát: Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a folsav alacsony fogyasztása károsíthatja a sperma minőségét (60, 61).
• Megfelelő alvás: A megfelelő alvás létfontosságú az egészség megőrzéséhez. A korlátozott vagy túlzott alvás összefüggésbe hozható a gyenge spermaminőséggel (62).
• Snack a diókon: Sok antioxidáns-gazdag étel, mint a dió, táplálkozásnak tűnik (63).
• Tekintsünk kiegészítőket: Az antioxidáns kiegészítők is működnek.Néhány bizonyíték arra utal, hogy a Q10 koenzim javítja a sperma minőségét (64, 65).
• Kerülje el túl sok szója: A szója gazdag izoflavonokban, amelyek alacsonyabb sperma minőséghez kapcsolódnak (66).
• Összefoglaló: Ha nem vagy termékeny, az életmódjavítások vagy kiegészítések a fentiekből előnyösek lehetnek. Azonban a legtöbb ilyen bizonyíték gyenge, és több kutatásra van szükség.

Az alsó sorban Az infertilitás sok embert érint világszerte.

Ha Ön egyike vagy közülük, elsősorban az általános egészségi állapot javítására összpontosítson. A cikkben felsorolt ​​tippek közül sok az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme.

Egyik sem garantáltan működik, de ha tápanyaghiánnyal vagy alacsony tesztoszteronszinttel szembesül, valószínű, hogy segíthet