17 Terhesség Te és nem tudom, hogy meglepetés

Mielőtt kis örömömönk érkezik, Ön felelős azért, hogy segítsen nekik ápolni, egészséges környezetben. Ez a lista a do és a don'ts lehet némi fényt arra, hogy mit kell aggódnia - és mit nem igazán szabad zavarni.

1. Vegyen egy multivitamint

A vitaminok és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja annak, hogy a testet minden olyan egészséges tápanyaggal ellátja, amelyre szüksége van a növekvő baba támogatásához. Egészséges étrend önmagában azonban nem elegendő a terhességhez.

-> Reklám

A szülés előtti vitaminok nagyobb mennyiségben tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyeket a várandós anyák nagyobb adagokban, például folsavban, kalciumban és vasban igényelnek. Ezek a vitaminok segítik a magzat megfelelő fejlődését és elősegítik a születési rendellenességek megelőzését. Orvosa segíthet megtalálni a multivitamin vagy a vitaminok egy sorát, amelyek a legjobbak az Ön számára.

A multivitamin általában tartalmaz DHA-t, EPA-t vagy mindkettőt. Ezek az omega-3 zsírok, amelyek fontosak a baba megfelelő agy fejlődéséhez. Ne vegyen be több mint egy adag multivitamint. Néhány vitamin nagyobb mennyiségben káros lehet a baba számára.

2. Ne dohányozzon

A terhesség alatt dohányzó nőknél született csecsemők valószínűleg alacsonyabb születési súlyt kapnak, és nagyobb kockázatot jelentenek a tanulási nehézségekre, mint a nem dohányzó anyáknál született gyermekek.

3. Legyen sok alvás

A hormonszintek megváltoztatása, a várakozás és a szorongás a kilenc hónapos terhesség alatt elaludhat. A terhesség igényes, különösen az utolsó trimeszterben, és szüksége lesz az alvásra.

AdvertisementAdvertisement

Gyorsan szundi, ha fáradtnak érzi magát és ütemezi a napokat, amikor csak tud. Állítsa be az ágykészüléket és ragaszkodjon hozzájuk. Célozzon hét-kilenc órát záró szemmel minden este. A fáradtság azt jelzi, hogy a testednek több pihenésre van szüksége, ezért adja meg magának a Zzz-et.

4. Ne igyál alkoholt

Az alkohol nagymértékben befolyásolja a baba fejlődését. Azok a nők, akik terhesség alatt alkoholt fogyasztanak, képesek maguknak a magzat alkoholos szindrómájával (FAS). A FAS tünetei a következők:

alacsony születési súly

• tanulási nehézségek
• viselkedési problémák
• lemorzsolódás a növekedés és fejlődés mérföldkövei mellett
• Még kis mennyiségű alkohol is problémát jelenthet. Ha segítségre van szüksége az ivás feloldása közben, beszéljen orvosával minél hamarabb. Minél hamarabb kapsz segítséget, annál egészségesebb lesz a baba.

5. Ne felejtsd el

Elmúltak azok a napok, amikor a terhes nők elkerülik az ujjak felemelését terhességük alatt: Most már tudjuk, hogy a testmozgás jó a mamának és a csecsemőknek.Tény, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a terhesség alatt felmerülő problémák számának csökkentésében, ideértve a következőket:

álmatlanság

• izomfájdalom
• túlzott súlygyarapodás
• hangulati problémák
• terhes, tartsa fent. Beszélje meg kezelőorvosával az esetleges módosításokat, amelyeket meg kell tennie a rutinoddal kapcsolatban, különösen akkor, amikor második és harmadik trimeszterébe lép.

AdvertisementAdvertisement

Ha nem gyakoroltál rendszeresen, mielőtt kiderülne, hogy elvártad, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy egy fitness-rutin beépül a napodba. Vezessenek egy olyan programba, amely biztonságos és kényelmes az Ön és a növekvő baba számára.

6. Nem szabad enni nyers hús

A nyers és alulgarhús hús és a tojások az élelmiszerekkel kapcsolatos betegségek kockázatát hordozzák, mint például a listeriózis és a toxoplazmózis. Az ételmérgezés szintén lehetőség. Ezek a körülmények súlyos, életveszélyes betegségeket okozhatnak, amelyek súlyos születési rendellenességhez és akár vetéléshez vezethetnek. Győződjön meg róla, hogy a tojás és a hús, amelyet terhesség alatt eszel, jól főzött.

7. Ne fogyasszon tenger gyümölcseit

A tenger gyümölcsei vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak töltve, mint például a szív egészséges omega-3 zsírsavak, cink és vas. Mindez fontos mind a mama, mind a baba számára. De az alacsony fogyasztású vagy nyers tengeri termékek is okozhatnak problémákat.

Reklám

A tenger gyümölcsei ártalmas baktériumokat és vírusokat hordozhatnak, amelyeket alaposan főzöttek. Emellett a terhes nőknek el kell kerülniük a nyers halakat és halakat, amelyek magas higanyt tartalmazhatnak. A magas higanytartalmú halak példái közé tartoznak a következők:

cápa

• kardhal
• csemegehal
• királyrák
• Többféle tenger gyümölcseit enni,. Egyél kevesebb, mint 12 uncia halat hetente.

AdvertisementAdvertisement

8. Ne fogyasszon húsát

Deli húsok - beleértve a forró kutyákat, kolbászt, füstölt lazacot és egyéb gyógynövényeket - ártalmatlan betegségeket okozhatnak, mint például a listeriózis és a toxoplazmózis. Ezen feldolgozott fehérjék alapos fõzõkészületei jóval csökkentik a kockázatot. Fontos továbbá pasztőrözött (nem nyers) tej és sajt fogyasztása. Mindig mossa meg a termékeket, hogy segítse a káros baktériumok felszámolását.

9. Nem szexuális

A szex alatt a terhesség rendben van, mindaddig, amíg nincs bonyolító tényezője, mint a placenta previa vagy más típusú, magas kockázatú terhesség. Kerülje el a szexet, ha a víz megtörik. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a közösülés biztonságával a terhesség alatt.

10. Ne fogyasszon nem pasztőrözött tejtermékeket

A kalcium nagyon fontos a babák termesztésében, de az anyáknak óvatosnak kell lenniük, hogyan kapják meg a kalciumukat a tejtermékektől.

Reklám

A nyerstej nem ajánlott várandós anyák számára, mivel nem pasztőrözött. Ez azt jelenti, hogy nem melegítették meg, hogy megöljenek baktériumokat, amelyek megbetegedhetnek. Konkrétan, a nyers tej tartalmazhatja a Listeria baktériumokat. Ez betegséghez, vetéléshez, vagy életveszélyes következményekhez vezethet. 11. Ne gyakoroljon jóga

Kerülje el a Bikramot vagy a forró jóga-t, de más jóga-modalitások finomak, ha vársz.Keressétek ki a szülés előtti vagy szelíd jógaórákat, amelyeket az anyák számára terveztek. Ezen osztályok oktatói tudni fogják, melyik pózok a legjobbak, és amelyeket el kell kerülni.

AdvertisementAdvertisement

Ha nem csinál jógát, mielőtt teherbe esne, beszéljen orvosával, mielőtt feliratkozna egy osztályra. Bár lehet, hogy elkezdheti, a legjobb megoldani a kezelőorvosával kapcsolatos kockázatokat és aggodalmakat.

12. Ne üljön forró kádban vagy szaunában

Habár pihentető, a forró kádak, a pezsgőfürdő és a szauna magas hőmérsékletű környezete túl veszélyes lehet az anyák számára. Valójában a kutatás azt sugallja, hogy az egyik ilyen alkalmazása az első trimeszterben duplázhatja a vetélés kockázatát.

13. Legyen influenzaszerű lövés

A terhes nők képesek és meg kell kapniuk az influenza elleni vakcina befecskendezést mindaddig, amíg nincs ellenjavallatuk, amint azt a gyártó megjegyzi. Az injekció nem élő vírus. Ha a terhesség ideje alatt az influenza megbetegedése volt, a súlyos mellékhatások kockázata nagyobb, mint az azonos korú, nem terhes nőknél. Az oltóanyag megvédi Önt, valamint a fejlődő magzatot.

14. Ne igyál sok koffeint

A koffein átjuthat a méhlepényen és növelheti a baba pulzusát. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a nők minden nap biztonságosan fogyasztanak egy csésze vagy két kávét, de lemondanak egy triple-shot tejszínről, miközben egy korsót talál a sütőben.

15. Ne felejtsd el a fáradságot

A "kétszülött" tanácsadás a várandós anyák számára nem engedély, hogy enni bármit is szeretne. Ehelyett a nőknek stratégiainak kell lenniük arról, hogy mit eszik és mennyit.

A terhesség alatt sok súly megszerzése többet árthat a baba számára, mint jó. Az első trimeszterben csak napi 100 kalóriát igényel, hogy támogassa a növekvő magzatot. Harmadik trimeszterében a kiegészítő kalóriaszám napi 300-nál közelebb van.

16. Ne tisztítsd meg a macska almot

Ülj le a szőrös barátodat, amit csak szeretsz, és mossa meg a kezét utána - de ne tisztítsd meg a macska almot. A macskahulladék tele van millió parazitákkal. Az egyik különösen,

Toxoplasma gondii, különösen veszélyes az anyák számára. Ha megbeszéljük, akkor soha nem fog tudni, amíg komplikációkat nem kezd a terhességével. A vetélés vagy a halvaszületés lehetséges. A parazitával kötött betegek súlyos egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, beleértve a görcsrohamokat és a mentális fogyatékosságokat.

17. Látogasson el a fogorvoshoz

A fogorvosi rendelőbe vezető utakat évtizedek óta elkerülik, attól tartva, hogy a szóbeli tisztítás baktériumok terjedését és fertőzéshez vezethet. Most már tudjuk, hogy nem ez a helyzet.

Valójában az American College of Obstetricians és Nőgyógyászok azt javasolja, hogy a várandós anyák rutinszerűen szájon át vizsgálják a terhességet, valamint a rendszeres fogászati ​​tisztításokat. Mondd el a fogorvosnak, hogy terhes vagy.