Disasztis Recti gyakorlatok új anyukáknál
Tartalomjegyzék:
- Egy izom két lesz … egyfajta
- Mi okozza?
- Gyakorlatok a diasztázis recti gyógyítására
- 1. gyakorlat: diaphragmatic breathing
- 2. gyakorlat: Álló pattanások
- 3. gyakorlat: híd póz
- Milyen esélyei vannak?
- Mi mást kell tudnia?
- Outlook
- Szakembereinktől
Egy izom két lesz … egyfajta
A testednek sok módja van arra, hogy meglepődjenek - és a terhesség az összes legszebb meglepetést nyújtja! A súlygyarapodás, a fájdalmas hátulsó hát, a feszes mellek és a bőrszínváltozások mind a kilenc hónapos tanfolyamra vonatkoznak. Tehát egy meglehetősen ártalmatlan, de nemkívánatos állapot, a diastasis recti.
Diastasis recti a rectus hasi izmok elválasztása a középvonalban, közismertebb nevén az "abs". "Az ön abszorbciója két párhuzamos izomzatból áll, amelyek a törzs bal és jobb oldalán találhatók. A hasüreg közepén futnak a mellkas aljától a közbetéthez. Ezeket az izmokat összekötik egymással egy linea alba nevű szövetszalaggal.
advertisementReklámMi okozza?
Mi okozza?
A növekvő baba nyomása - amelyet a terhességi hormon relaxin segíti, ami lágyítja a testszövetet -, amely a vonal alba mentén elkülönítheti a hasát. Ez a duzzanat megjelenik a hasüreg közepén. Néhány diastasis recti úgy néz ki, mint egy gerinc, de a legtöbb esetben a klasszikus terhesség "pooch. „
Gyógyítás a testmozgással
Gyakorlatok a diasztázis recti gyógyítására
A jó hír az, hogy a diastasis recti-t néhány gyengéd, de hatékony gyakorlattal gyógyíthatja. Viszont a baba előtti alakzatba való bejutása egy kicsit több munkát igényelhet.
Ilene Chazan, a MS, a PT, az OCS, a FAAOMPT közel egynegyed éves tapasztalattal rendelkezik, mint edző és fizikoterapeuta. Jacksonville stúdiójában, az Ergo Body-ban sok esetben látott diastasis recti-t.
"Az első edzés a diasztázisos recti embereknek a megfelelő légzési technikák megtanulására" - mondja Chazan. "Ez azt jelenti, hogy megtanulják irányítani a lélegzetet a membrán teljes 360 fokos kerületére. "
A membrán egy széles, kupolájú izom, amely a bordák alján fekszik. Elválasztja a mellkasát, vagy a tüdőt és a szívet a hasürektől. Optimálisan ez és a szomszédja - az abdominis izomzat - a mag stabilitása. A stabil mag védi a hátat, és lehetővé teszi a végtagok és törzs teljes mozgását.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement1. Diaphragmatic breathing
1. gyakorlat: diaphragmatic breathing
A diaphragmatic breathing megtévesztően egyszerű gyakorlása kezdődik a hátán fekve. Helyezze kezét az alsó ribcage tetejére és lélegezze be.
"Érezd a rekeszizmust, hogy az alsó bordák táguljanak a kezedbe, különösen az oldalak felé" - mondja Chazan. A kilégzés során koncentráljon a membrán megkötésére, ami azt jelenti, amit Chazan "fűző hatásnak" nevez. "
Amint biztos benne, hogy lélegzik be a membránba, folytassa a következő két gyakorlatot.
2. Álló pattanások
2. gyakorlat: Álló pattanások
Képzelje el, mennyivel jobb lenne a középiskolai tornaterem, ha tudna az állkapocsról. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a diasztázis recti gyógyításában, és a felsõ test tonizálását és az alsó testtartományt nyújtják.
Állj a falra nézve a kar hosszában, lábaddal csípőszélességgel. Helyezze tenyereit a falhoz, lélegezz be. "Bátorítsd a lélegzetet a tüdőbe mélyedésbe" - mondja Chazan. "Engedje meg, hogy a bordák kerüljenek körbe, nem engedve, hogy a levegő puffadt hasat hozzon létre. "
A kilégzéskor húzza szorosan a hasát a gerincére. Hagyja, hogy karjaid meghajlódjanak, majd a következő belélegzéssel bedugaszod a falba. Távolítsa el a falról a kilégzést, és folytassa az egyenes helyzetét.
AdvertisementAdvertisement3. Híd póz
3. gyakorlat: híd póz
Egy fejlettebb gyógyító gyakorlat egy közös jóga pozíció, a híd póz (vagy Setu Bandha Sarvangasana, ha kedve a pózok szanszkrit nyelven).
A Bridge pózolásának elindításához feküdjön a hátadon, a gerincét óvatosan nyomja a padlóba. A lábad legyen lapos és a térde hajlott. Fektesse karjait az oldalára tenyerével lefelé. Lassan lélegezz be, diafragmatikus légzéssel.
A kilégzéskor billentse a medence területét a mennyezet felé, amíg a testedet a legmagasabb pont és a vállak között a legalacsonyabb térdéig egyenes lejtéssel tér el. Inhale be, miközben tartja a pózokat, és a kilégzéskor lassan tekerje vissza a gerincét a padlóra.
"A hűvös dolog ebben a sorrendben - mondja Chazan - az, hogy segít a napi funkciók átkelésében, ahogy gyógyulsz. A légzés tudatában, és hogy miként használja a mély absot egész nap - amikor felveszi a baba, vagy áthajlik, hogy megváltoztassa [azokat] - ugyanolyan fontos a diasztázisok gyógyításában, mint a fizikai gyakorlatoknál. "
ReklámKockázati tényezők
Milyen esélyei vannak?
Az esélye, hogy a diasztázisok recti fokozódását növeli, ha ikrek (vagy több) vannak az úton, vagy ha sok terhességet szenvedett. Abban az esetben, ha Ön 35 évesnél idősebb és magas születési súlyú csecsemőt szállít, valószínűleg nagyobb a valószínűsége a diastasis recti kialakulásának.
A diastasis recti valószínűsége felmerül, ha törést hajlít vagy csavarja a törzsét. Ügyeljen arra, hogy emelje fel a lábát, ne a hátát, és kapcsolja be az oldalát, és vigye fel a karjait, amikor le akarja hagyni az ágyból.
ReklámEgyéb tudnivalók
Mi mást kell tudnia?
Előfordulhat, hogy a diastasis recti az újszülöttnél van, de ne aggódj túl sokat. A diasztázis recti csecsemőkkel történő kezelés csak akkor szükséges, ha az elválasztott izmok között hernia alakul ki, és műtétet igényel. Nagyon valószínű, hogy a baba hasi izmjai tovább fognak növekedni, és a diastasis recti idővel eltűnik. Természetesen azonnal forduljon orvoshoz, ha a baba vörössége, hasi fájdalma vagy folyamatos hányás következik be.
A felnőtteknél a diastasis recti leggyakoribb szövődménye szintén a herém. Ezek általában egy egyszerű műtétet igényelnek a korrekcióhoz.
Tudjon meg többet: Hernia »
Outlook
Outlook
Egy kis fénytevékenység néhány nap egy héten hosszú utat tehet a diasztázis recti gyógyulásához. Ne feledkezzen meg azonban az orvosával, mielőtt még erősebben megpróbálná.
Reklám ReklámBónusz tippek
Szakembereinktől
K: Milyen gyakran kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni? Milyen gyorsan fog látni eredményeket?
A: Abban az esetben, ha hüvelyi adagolással rendelkezett, a szülés után hamarosan elkezdheti ezeket a szelíd gyakorlatokat, és naponta elvégezheti őket. A császármetszés valószínűleg megakadályozza Önnek, hogy a magzat / hasi izom gyakorlását legalább két-három hónappal a szállítás után elvégezze. Mivel minden páciens más, ellenőriznie kell orvosával, hogy ha az hasi testmozgásról van szó.
Míg a diastasis recti gyakran önállóan oldja meg, mivel a betegek elveszítik a terhességi súlyt a szülés után, ezek a gyakorlatok segíthetik az izmok gyorsabb áthelyezését. Ha 3-6 hónapig rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor nem lát javulást, forduljon orvosához, hogy kizárjon egy sérvt.
Végül, ha a hasi kötőanyagot vagy fűzőt viseli a szülés utáni időszakban, elősegítheti a rectus izmokat a középvonal pozícióba való visszatéréshez. - Catherine Hannan, MD
A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
