A káliumhiány elkerülése
Tartalomjegyzék:
A kálium egy elektrolit nevű ásványtípus. Egyéb elektrolitok közé tartoznak a nátrium, a kalcium és a magnézium. Az elektrolitok elektromos töltést hordoznak, és szabályozzák a szervezet elektromos aktivitását, beleértve a szívét is. Ezek hatással vannak a hidratációra és az izomfunkcióra is.
A kálium fontos szerepet játszik a szervezet működésében, és anélkül, hogy komoly egészségügyi problémákat okozna. A szervezetnek káliumra van szüksége, hogy lebontsa, és szénhidrátokat és fehérjéket használjon. Azt is használják, hogy segítsen építeni az izmokat.
-> ReklámEgészséges felnőtteknek napi 4,7 gramm káliumra van szükségük.
Mi az elektrolit?- Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek megtartják a szervezet egyensúlyát. Elengedhetetlenek a normális idegek, az agy és az izomfunkciók szempontjából.
- A nátrium, magnézium, kalcium, foszfát és klorid más típusú elektrolit.
- Ismerje meg, hogyan kell inni itt saját elektrolitot!
Az alacsony káliumot hypokalaemia -nek nevezzük. A tünetek közé tartozik a súlyos izomfáradtság, gyengeség és izomgörcsök. Ha olyan diuretikummal rendelkezik, amely miatt a szervezet túl sok káliumot veszít el, és bármilyen tünete van, azonnal hívja orvosát. A kálium befolyásolja az összes izom működését, legfontosabb a szívizmok. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kálium szívritmuszavarhoz vagy támadáshoz vezethet, különösen azokban, akiknek szívproblémái vannak.
Mi okozza az alacsony káliumszintet?
Egyes krónikus betegségek alacsony káliumszintet okozhatnak. A hányás és hasmenés, valamint a hosszú távú vesebetegség, az alkoholizmus és az étkezési zavarok, mint például a bulimia, együtt járhatnak hányással és a hashajtók túlzott használatával.
ReklámEmiatt a hányás és a hasmenés miatt ajánlott, túlzottan ellenálló folyadékok általában káliumot tartalmaznak, és sok sportitalot is tartalmaznak, amelyeket néha javasolnak segíteni ezeknek a tüneteknek.
Amint korábban említettük, alacsony káliumszintet is tapasztalhat, ha diuretikumokat szed. Ebben az esetben kezelőorvosa káliummegtakarító diuretikumokat írhat elő a kálium elvesztésének megelőzése érdekében.
AdvertisementAdvertisementHa kis káliummal kell menni a sürgősségi helyiségbe, elektrolitokat vagy intravénás káliumot tartalmazó folyadékokat kaphat.
A nem vészhelyzeteket kiegészítőkkel lehet kezelni, de beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt elhozná azokat. A kiegészítők nem kölcsönhatásba lépnek néhány gyógyszerrel, és a problémáit egyszerűen megváltoztathatja az étkezési szokásai.
Miért kell kálium- A kálium segít felbomlani és szénhidrátokat és fehérjéket használni.
- Napi 4,7 gramm káliumra van szüksége.
- Az alacsony káliumszint szívrohamokat, arrhythmia-t és izomfáradást okozhat.
Az Ön útja jobb káliumszintek eléréséhez
Szerencsére a káliumot sok mindennapi ételben találja meg!
Gyümölcsök:
A banán egészséges kálium adagot tartalmaz, és egyesek szerint a banán segít elkerülni az izomgörcsöket. Tegye fel a banánbevitelt egy banán-diós rizzsel vagy valami finom paleo-barát banán kenyérrel. A narancs egy másik jó forrás, a mangó, kivi, kajszibarack, dátum és avokádó.
Milyen egyéb 4 alapvető tápanyag tartalmaz banánt? "
AdvertisementAdvertisementZöldségek:
A béta-karotinban gazdag zöldségek sok káliumot tartalmaznak, például a sárgarépát, az édesburgonyát és a piros paprikát. Milyen tökéletes kifogás az ízes burgonya és a vörösborsos leves receptjének megpróbálására
Hal:
A tenger egy másik nagy káliumforrás. A szardínák rengeteget tartalmaznak, 365 mg per palackban. Ha meg kell gyõzõdnie a sós õrzõkrõl, ez a zamatos recept a perzsa szardínia csípõjére fújja fel. A lazac is nagy káliumforrás; egy filé körülbelül 1,94 grammot tartalmaz. Ebben a receptben a már szív-egészséges halat pároljuk, hogy a hozzáadott zsírt alacsonyan tartsuk és ízben tartsuk. Tálaljuk egy paradicsommal és piros borssalátával a könnyű, színes ételért.
Hús:
Grillezett steak lehet egészséges része ahhoz, hogy elég káliumot kapjon, különösen akkor, ha paradicsommal, leveles zöldségekkel és földimogyorókkal kombinálódik, mint ez a thai recept.
A legfontosabb, hogy a kálium elengedhetetlen a jó egészséghez, és egész egyszerűen elégséges az egészséges táplálékból. Az alacsony káliumszint tüneteinek hirtelen kialakulása érinti Önt, különösen akkor, ha bizonyos vizelethajtókon vagy hányás vagy hasmenés következtében elvesztette a folyadékokat. Ha az alacsony káliumszint folyamatos tünetei tapasztalhatók, keresse fel kezelőorvosát vérvizsgálattal és kezelési javaslatokkal kapcsolatban.
