Krill olaj és halolaj: Melyik a jobb?

Mi a különbség?

Kulcskülönbségek

1. A halolaj koncentrációja magasabb a DHA és az EPA esetében.
2. Azonban a DHA és az EPA a krillolajban több antioxidánst tartalmazhat.
3. A krillolaj könnyebben felszívódhat a szervezetében.

Valószínűleg hallottad, hogy fontos az omega-3 zsírsavak (omega-3s) az Ön étrendjében. Ezek az előnyök nagyon nyilvánosságra kerültek: csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a szív egészségét, támogatja az agy egészségi állapotát és csökkenti a szervezet gyulladását.

A szervezet nem képes önmagában az omega-3-t termelni, ezért elengedhetetlen a diétához való bevonása. Mind a halolaj, mind a krillolaj ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a forrása. A halolaj olajos halakból származik, például a lazac, a szardínia és a germon. A Krill olaj krillből származik, a rákot hasonlító kis hidegvízi rákok.

A halolaj és a krillolaj kétféle omega-3-t tartalmaz: DHA és EPA. Habár a halolaj DHA és EPA koncentrációja nagyobb, mint a krillolaj, a krómaolajban lévő DHA és EPA feltételezhetően több antioxidánst tartalmaz, és a test még jobban felszívódik.

A halolaj évtizedek óta élvezi a főáramlást, ezért jobb, mint a krillolaj. Mégis, a krillolaj önmagát nevezi meg, mint az omega-3-ok hatékony, de nem jobb, forrását. Olvass tovább olvasni, hogy többet megtudjon.

Reklám Reklám

Előnyök és felhasználások

Milyen előnyökkel és felhasználásokkal jár?

A Mayo Klinika szerint az Egyesült Államokban az emberek alacsonyabb szintű DHA-t és EPA-t szenvednek testükben, mint Japánban és más országokban, akiknek alacsony a szívbetegsége. Az alábbiak közül néhány a halak vagy a krillolaj kivételének lehetséges előnyeiről:

Halolaj

Néhány kutatás kimutatta, hogy a halolajban az omega-3-ok a következők lehetnek:

• alacsony trigliceridszint
• szívinfarktus-csökkenés
• normál szívritmus fenntartása <999 > csökkenti a stroke kockázatot a szívproblémákban szenvedő betegeknél
• javítja a vérnyomást
• csökkenti a gyulladást és enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit
• segít depresszió kezelésében néhány emberben
• még így is, az omega-3s kutatások nagy része nem " t meggyőző. Például egy 2013-as tanulmányban, amely több mint 1 400 embert talált, az omega-3-ok nem csökkentették a szívrohamokat vagy a halált a szívbetegségben vagy szívbetegségben szenvedő betegekben. Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy a halolaj javuljon a legtöbb feltétel mellett.

Krill olaj

A Cleveland Clinic szerint az állatkísérletek azt mutatták, hogy a krillolaj javítja a DHA felszívódását és a DHA-t az agyba. Ez azt jelenti, hogy kevesebb krillolajra van szükség, mint a halolaj az egészségre.

De egy 2014-es kommentár szerint egy olyan kísérlet, amely szerint a krillolaj magasabb, mint a halolaj, egy atipikus halolaj használata miatt félrevezető volt.

Takeaway

Habár a krillolaj hasonló hatású, mint a halolaj a szervezetben, mégsem sikerült alaposan tanulmányozni.A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy kapjon omega-3-at az élelmiszerektől, vagy étrendjét kiegészítse a halolajjal, a krillolaj helyett, amíg még több krillolajra vonatkozó kísérlet befejeződik. Reklám

Mellékhatások és kockázatok

Milyen lehetséges mellékhatások és kockázatok jelentkezhetnek?

Mind a halolaj, mind a krillolaj-kiegészítők általában biztonságosnak tekintendők, ha az ajánlott adagokban alkalmazzák. Lehetséges, hogy minimálisra csökkenti a lehetséges mellékhatásokat, például a gyomorpanaszokat, étrendkiegészítők használatával.

Ne használjon halolajat vagy krillolajat, ha hal vagy kagyló allergiája van. A halolaj vagy a krillolaj növelheti a vérzési kockázatot, csökkentheti a vérnyomást vagy befolyásolhatja a vércukorszintet.

beszéljen kezelőorvosával, mielőtt:

vérzéses állapotban vagy vérhígítóval

• alacsony vérnyomással vagy olyan gyógyszerekkel, amelyek csökkentik a vérnyomást
• cukorbetegségben vagy hypoglykaemiában szenvednek, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek a vérre hatnak cukorszint
• halolaj

A hetente egy-két zsíros halétel étkezése biztonságosnak tekinthető, annak ellenére, hogy aggodalomra ad okot a magas higanyszint, a PCB-k és a halak egyéb szennyeződései.

A legalacsonyabb higanyhalmazok a következők:

lazac

• lengyel
• konzerv könnyű tonhal
• harcsa
• A higany legmagasabb értéke a következő:

csemegehal

• cápa
• 999> kardhal
• A minőségi halolaj-kiegészítők nem tartalmaznak higanyt, de még mindig kisebb mellékhatásokat okozhatnak. Ez a következőket foglalja magában:
• belching

gyomorpanasz

• gyomorégés
• hasmenés
• krillolaj
• Mivel a krill az óceán élelmiszerláncának alsó végében van, nincs ideje felhalmozni a magas higanyt vagy más szennyező anyagokat.

A krillolaj-kiegészítők gasztrointesztinális zavart okozhatnak. Ezek azonban általában nem okoznak viszketést.

AdvertisementMemória

Környezeti hatás

Hogyan hat az olaj termelése a környezetre?

A tenger gyümölcsei népszerűsége az utóbbi néhány évtizedben felhalmozódott néhány halfajra és a környezetre. A Monterey Bay Aquarium Seafood Watch szerint a világ halászatának 90% -át teljes mértékben kiaknázzák, túlhasználják, vagy összeomlottak. "

A fenntartható halászat és a fenntartható akvakultúra (haltenyésztés) a tenger gyümölcseinek betakarításával és feldolgozásával foglalkozik, így nem károsítja az óceánfajokat, megváltoztatja ökoszisztémáját, vagy negatívan hat a környezetre.

A fenntartható halászati ​​erőfeszítések támogatása - és győződjön meg róla, hogy a lehető legmagasabb minőségű terméket kapja - győződjön meg róla, hogy a használt halolajat és krillolajat fenntartható módszerekkel kapja meg. Keresse meg a Marine Stewardship Council (MSC) vagy a International Fish Oil Standards Program (IFOS) által fenntartott termékeket.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a legfrissebb és legmagasabb minőségű halolajok nem ízlik a halat, vagy erős, halszagú szagot.

Reklám

Hogyan használjuk

Hogyan használjuk ezeket az olajt

Biztonságos a terhességre? A halolaj biztonságosnak tekinthető a terhesség ideje alatt, és sok szülés előtti vitaminban omega-3s van benne.A krillolaj azonban nem ajánlott terhes nők számára. Terhességi biztonságát nem vizsgálták alaposan.

A halolaj és krillolaj kapszulában, rágható és folyékony formában kapható. A halolaj vagy krillolaj standard dózisa felnőtteknek napi 1-3 gramm. Azonban a legjobb, ha konzultál az orvosával a megfelelő adaggal. Javasolhatják Önnek, hogy többet vagy kevesebbet használjon.

Ha az omega-3-okról van szó, a táplálkozásodban nem jobb. A túl sok felvétel nem nyújt jobb eredményeket, de növeli a súlyos mellékhatások kockázatát.

Műszakilag folyékony halolajjal vagy krillolajjal főzhet, de ez nem gyakori. Ha kísérletezni szeretnél, próbálj meg egy teáskanálot hozzáadni a reggeli sima vagy egy házi készítésű vinaigrette-hez.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Az alsó sor

A szervezetnek szüksége van az omega-3s működésére, de a vizsgálatok a legmegfelelőbb módszerek, hogy megkapják őket és mennyit kell. A fenntartható tenger gyümölcseinek hetente kétszer történő fogyasztása segíteni fog abban, hogy elég legyen, de ez nem garantálja. Nehéz lehet pontosan tudni, hogy mennyi omega-3 van jelen a halban.

Az alternatívaként vagy a zsíros halak fogyasztásán kívül a len- vagy chia magot is élvezheti, mivel nagy omega-3 tartalmúak.

Mind a halolaj, mind a krillolaj megbízható forrása az omega-3-nak. Úgy tűnik, hogy a Krill-olajnak halászati ​​olajaként egészségre van szüksége, mivel biológiailag elérhetőbb lehet, de drágább és nem alaposan tanulmányozott. Másrészt a tanulmányok a halolaj egyes egészségügyi előnyeit összekeverik.

Ha nem vagy terhes, vagy amíg az omega-3-k mindkét típusára vonatkozó kutatások véglegesek, a halolaj vagy a krillolaj használata a személyes preferenciákhoz igazodik.