Pectoral (mellkas) Stretch - a leggyakoribb hiba a legjobb vállpántban
Mike Benson több Fitness Fixert is küldött. Az olvasó kéréseire adott válaszként egy fotókészletet készített nekünk: "A leggyakoribb hiba a legjobb szakaszon - Hogy ne nyúljon el a mellkas szakaszától." Megkérdeztem tőle, hogy mutassa be ezt, mert gyakran látom ezt a hibát. Az emberek gyakran "csinálnak" egy szakaszt, anélkül, hogy "nyernék" egy szakaszt.
Miért olyan jó ez a szakasz? A kerek vállas testtartás fő szerepet játszik a nyak és a felsőtest fájdalma és a forgó mandzsetta sérülésében. A kerek vállas testtartás kényelmes és természetes, ha az elülső mellkasi izmok szorosak. Gyakori hiba a vállízület nyújása, amely nem foglalkozik ezzel a problémával.
A mellkasi nyúlvány célja, hogy meghosszabbítsa a mellkasi izmokat, hogy az egészségesebb pozicionálás természetes és kényelmes legyen. Ha csak a könyököt tartja oldalra, kicsit meghosszabbodhat. A pozíció megváltoztatása a célt szolgálja - az elülső (elülső) izmok meghosszabbítása, amelyek átmennek a mellkason. Az egyik módja egy fal használata, hogy segítsen megnyomni a könyökét.
- Fordítsa el testét és lábát a falról.
- A könyök mögötted van, már nem az oldalán.
- A könyök emelése vagy csökkentése megváltoztatja a nyúlványt.
- Kísérletet addig, amíg csak az első mellkasi szakaszon érzed magadat, és sem fáj a fájdalomtól, sem a vállban.
- Vállat tartson és nyugodj meg
- Ne szedj fájdalmat sehol. Az ötlet az, hogy a dolgokat egészségesebbé tegyék, ne terhelje, ne nyomja, ne erőltesse, ne szorítsa meg, ne csúfoljon, és ne hívjon fel egészségfejlesztési tevékenységet.
- Először is értse meg a célt. Ennek a szakasznak az a célja, hogy meghosszabbítsa az elülső mellkasi izmokat úgy, hogy a feszesség ne húzza meg azt az érzést, hogy a kerek vállas helyzet normális, vagy hogy kényelmetlenül kiegyenesedik. Érezze a szalagot a kívánt területen.
- Használjon tükröt, hogy segítsen kapcsolatba hozni a pozíció kinézetét azzal, hogy milyen érzés.
- Használd az agyadat.
Kapcsolódó:
AdvertisementAdvertisementMarketingFix egy fájdalom, ne okozz többetMit csinál a stretching?
A Stretch van szüksége a legkevésbé
Az elülső mellkasa megnyújtására:
A barátságos megnyújtás - Partner Pectoral StretchA mellkasvastagságot először a felső és hátfájás megszüntetése
Gyors, Feel-Good Felső-hát és mellkasi nyúlás
Mike Benson sikertörténetei:
Egészséges ifjúsági pártok - szórakoztató testmozgás, nem megfelelő testmozgásGyors Fitness - Core Hip & Body, testtartás és egyensúly
Junk Food
Lásd Dr. Bookspan's Books. Tanúsítvány - DrBookspan. com / Akadémia.
