Reumatoid artritisz (RA) Gyakorlati terv: Mit kell tudnia
Tartalomjegyzék:
- Az ingerlés és a változatosság
- Warm Up Right
- Érintse meg lábujjait
- Feszes ujjak
- A mellkasi nyúlványok
- Válasszon egy tevékenységet
- Segítség a tervdel
A rheumatoid arthritis (RA) a test számos részét érintheti, de az elsődleges célpont az ízületek bélése. Ha az érintett ízületek gyulladtak, akkor is egyszerű tevékenységek, mint például a gyaloglás vagy a házimunkák nehezebbé válhatnak. Azonban a fizikai aktivitás fontos része az RA tünetek kezelésének.
A testmozgás ajánlott olyan személyeknek, akiknek van RA, mert elősegíthetik az izmok erősítését az ízületek körül és stabilizálják az ízületeket. A gyakorlat egyúttal energiát is felkínálhat, ami különösen fontos az olyan fáradtság leküzdésére, amely gyakran kíséri az RA-t.
Gyakorlat és más természetes gyógymódok az ízületi gyulladásraAz ingerlés és a változatosság
A sikeres RA edzésterv két kulcsa megköveteli, hogy lassan elinduljon, és hajlandó legyen keverni a rutinodat. Végül legalább 30-40 percet szeretnél gyakorolni a hét öt napján. Ha nem voltál nagyon aktív az utóbbi időben, próbáld napi 10 percet néhány hétig, vagy amíg készen nem állsz többet. A gyakorlatok felosztása három 10 perces edzésre is hasznos lehet.
Ha egy kis változatban is van az edzésed, addig tartasz egy edzésprogramot hosszabb ideig. Ha az úszás a fő edzés, hagyja kihúzni a medencét egy időben, és inkább kerékpározzon. Ha a tested jól érzi magát teniszhez vagy kocogáshoz, keverje össze ezeket a tevékenységeket. Ha unatkozik az edzésednél, akkor nagyobb valószínűséggel áll meg, és ez nem jó.
ReklámWarm Up Right
Mielőtt bármilyen edzést elvégezne, fontos, hogy lazítsa meg az izmaidat és vigyázzon a vérre. Öt perces séta a karjaid szivattyúzásakor elegendő lehet ahhoz, hogy felmelegedjen.
Ezután néhány finom nyújtás segít készíteni Önt minden tervezett tevékenységre, legyen szó kertészkedésről, úszásról, kerékpározásról vagy jóga-ról. Minden szakaszon lassan mozogjon, és csak húzódjon azon a ponton, ahol érezni fogja, hogy az izmok elkezdenek törést szenvedni. Ne nyúljon annyira, hogy fáj. Ügyeljen arra, hogy abbahagyja az éles fájdalmat, mivel ez sérülést jelezhet.
AdvertisementMirdetésÉrintse meg lábujjait
Az egyik legegyszerűbb szakasz az egyik legnehezebb. Ülj le a padlóra, vagy egy szőnyeg a hátán egyenes és a lábak egyenesen előtted. Érje el a lábujjaidat, és tartsa a húzást 10-20 másodpercig. Lassan húzza vissza, amíg ismét felfelé ül.
Feszes ujjak
Az RA gyakran befolyásolja a kézben lévő kisméretű ízületeket, ezért fontos, hogy az ujjaid rugalmasak legyenek. Az egyik edzés, amely segíthet, az ujjait ökölbe szorítja. Kezdje egyenesen az ujjaival, majd lassan görbítse le őket, egy csuklóval vagy egy csuklóval egy időben. Ismételje meg többször is minden kézzel.
Az ujjak másik jó szakasza úgy kezdődik, hogy lapát egy asztalra vagy más szilárd, sima felületre helyezi.Szélesítsd ki ujjaidat annyira, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megsérted magad. Tartsa 10-20 másodpercig, és ismételje meg a nap folyamán.
A mellkasi nyúlványok
Az RA esetleg azt jelenti, hogy a vállak hozzáadottak a törzsben. Ha úgy találja magát, hogy elgondolkodik, lehet, hogy feszíti a vállát és az izmokat, vagy gyengült mell vagy mellkasi izmokkal küzd.
Itt lehet egyszerű ülést tartani. Tartsa egyenesen a hátaidat és a karjaidat az oldaladon. Hajlítsa meg a könyökét oldaladon, és tartsa a tenyerét, mintha "W. - Akkor próbáld meg összefogni a vállpengéket. Stretch és tartsa 10-20 másodpercig.
AdvertisementAdvertisementVálasszon egy tevékenységet
Most, hogy feszítette és felmelegedett, mi a jó gyakorlat, ha reumás ízületi gyulladásai vannak? A gyors séta jó gyakorlat mindenki számára. Ha a térd és a boka képes kezelni, a kocogás segíthet több kalóriát égetni, és egyidejűleg még jobb kardiovaszkuláris edzést kapni.
Az RA valóban testi térdre és bokáig fáj. Figyelembe kell venni egy edzést, amely a stressz néhány részét kiveti. Az úszás és a melegvizes edzés, például a víz aerobik, kiválóak, mert a víz felhajtóereje nagy nyomás nehezedik az ízületeire. Ha a járás túlságosan kényelmetlen, a kerékpározás jobb választás lehet Önnek és az alsó ízületeknek.
Egy kevésbé erőteljes tevékenység érdekében nézzen be egy kezdő jóga osztályba. A jóga meglehetősen kihívást jelenthet, de bevezető szinten kezdődően lassan halad előre. Ha jógaosztályt akarsz, kérdezd meg a közösségedben egy jógaórát, amelyet olyan ember tanított, aki bizonyos ismeretekkel rendelkezik az RA-val rendelkezők korlátairól és aggályairól.
ReklámA legjobb rheumatoid arthritis iPhone és az év Androidos alkalmazásai
Segítség a tervdel
Mely RA-kezelés a legjobb az Ön számára? Nem használok nyugati gyógyszert. Ehelyett gyulladásgátló étrendet használok, amely magában foglalja a kurkuma és a gyömbér. Akupunktúrát és masszázst kapok, és gyakorlatokat végeznek ortopédiai szakemberek. - Susie, aki RA A fenti gyakorlatok segíthetnek az elindulásban. Ha formálisabb edzésprogramot szeretne végezni, keresse fel kezelőorvosát vagy egy fizikoterapeutát, aki az RA betegeknél dolgozik. Ez különösen akkor igaz, ha egy ideig nem volt aktív, vagy bizonyos ízületekre vagy izmokra kell koncentrálnia a terápiás rehabilitációhoz.
AdvertisementAdvertisementHa Ön egész életében fizikailag aktív volt, és korábban diagnosztizálták az RA-t, akkor olyan fizikai terapeutával vagy hivatásos trénerrel is dolgoznia kell, aki tapasztalattal rendelkezik az RA-val foglalkozó emberekkel. Szeretné megtanulni, hogyan kell biztonságosan gyakorolni, elkerülni a sérüléseket, és állítsa be az edzésedet, ha felrobban.
Az RA meg fogja jeleníteni az új kihívásokat, amikor a gyakorlásról van szó, de az aktív életben tartás kritikus fontosságú. Az RA-val szenvedő betegek nagyobb sebezhetőek a szív-és érrendszeri megbetegedéseknél, és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges életmód és a jó életminőség fenntartása szempontjából.
