Hogyan lehet megszabadulni a hasfájástól természetesen: jogorvoslatok és gyakorlatok

Hasi és zsigeri zsír

A hasi zsír a zsigeri zsír, amely a gyomrában lévő izmok alatt van. A zsigeri zsír ellentétben áll más zsírokkal, mert a belső szervek körül van tárolva. Ugyancsak metabolizálódik más módon, mint más zsírok.

A hasi zsír komoly hatással van a hosszú távú egészségre. Még egy kis hasi zsír is hozzájárulhat számos egészségügyi problémához. Ez túlzott hormonokat és vegyi anyagokat termel, amelyek szinte minden szervet érintik. Túl sok hasi zsír okozhatja a szervezetnek, hogy a szervezetben más helyeken is tárolja a zsírt, beleértve a szívét is.

a csontok gyengülése

• magas vérnyomás
• magasabb mortalitás
• gyulladás
• cardiovascularis és metabolikus betegség
• szívroham < 999> stroke
• bizonyos rákfajták
• epehólyag műtét a nőkben
• 2-es típusú cukorbetegség
• Olvassa el, hogy megtudja, mit tehet a hasi zsír csökkentésében.
• Hirdetés Hirdetés

Diéta tippek

Diétás változások, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében

Nincsenek varázslatos módszerek a hasi zsír elvesztésére. De a hasi zsír gyakran először menni, amikor fogy, ezért az általános fogyás segít. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik követték az egészséges étrendet és gyakorolták elveszett nagyobb súlyt, mint azok, akik csak követték a diétát, vagy csak gyakorolták.

Számos változtatással teheti meg a táplálkozásodat, hogy megnézze, működnek-e az Ön számára. De ne legyen túl szigorú. Engedje meg magának, hogy alkalmanként kedvenc ételeket engedje be. Adjunk hozzá egészséges ételeket, amelyek elősegítik a fogyást

Például hasznos lehet a grépfrút hozzáadás a rendszeres étkezésekhez. Egy kis tanulmány azt mutatta, hogy a grapefruit felét naponta háromszor étkezés közben étkezés közben fogyás okozta.

Hasznos lehet a zöld és pu-erh teát inni egész nap, rengeteg vízzel együtt. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik 20 hetes kortyolgatták a pu-erh teát, jelentős mennyiségű súlyt vesztettek. A résztvevők csökkentették testtömegindexüket is.

Választhat egy koffeinmentes gyógynövényt is, melyet később is használhat a nap folyamán. A gyógyteák alacsony kalóriatartalmú italok, amelyeket cukros italok vagy rágcsálnivalók helyett inni lehet. A folyadékok növelése segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát és tisztító hatása lehet.

Az alkoholfogyasztás elkerülése vagy visszaszorítása szintén segíthet a fogyásban. Nem csak az alkoholt magas a kalóriákban, hanem a szervezet az alkoholt metabolizálja a zsíros kalóriát megelőzően. Ez a zsírsavak növekedését okozhatja a szervezetben. Néhány alkoholtartalmú ital után az elhatározása, hogy enni egészségesebb lehet, összeomlik.

Tippek

Csak akkor, ha éhes vagy, és lassan rág. Ez megakadályozza a túlfogyasztást.

Ha éhes az étkezések között, igyon egy pohár vizet, mielőtt elfogyasz.

• Próbáljon enni sok kis ételt a nap folyamán néhány nehéz étkezés helyett. Ez segít szabályozni a vércukorszintjét és az energiaszintet.
• Mindig egy egészséges snack, mint például friss gyümölcs vagy zöldség. Kevésbé valószínű, hogy a nehezebb ételek fogyasztása után eléri őket.
• Élvezd az ételeket rengeteg rosttel. Segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat.
• Ebédeljen legalább három órát lefekvés előtt. Testeddel jobban megemészted az ételeket, ha egyenesen ülsz. Éjjel későn történő étkezés rossz emésztést okozhat, és befolyásolhatja vércukorszintjét, ami rossz alvási minőséghez vezethet.
• Minden éjjel legalább nyolc órát aludjon, hogy napról napra energizáljon. Ha fáradt vagy, akkor kísértésbe kerülhet az egészségtelen ételeket elérni.

Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket. Ehelyett egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A rozsdás ételekben lévő üres kalóriák, például a burgonya-csipke, éhezik magukat. Próbálj meg vágni édes, sült, és a magas zsírtartalmú ételeket.

A következő élelmiszerek segíthetnek a fogyás során:

cukormentes joghurt

zab

• kókuszdióolaj
• dió
• csirkemell és marhahús
• cayenne bors
• lazac
• avokádó
• tojás
• zöld zöldségek
• Bővebben: A testsúlycsökkentés stratégiái »
• Reklám

Gyakorlat

a vér áramlását és serkenti a zsírvesztést. Célja legalább 30 perc mérsékelt edzés legalább hetente öt napra. Bármi, ami a normálisnál gyorsabban megy a pulzusodat, akkor gyakorlásnak számít. A testmozgás minden formája segíthet a súlycsökkenés felgyorsításában.

Az alakba helyezés több energiát is biztosít. Ez kevésbé valószínű, hogy a cukorra és az egészségtelen élelmiszerekre fordul, amikor az energiája összeomlik.

Előfordulhat, hogy a zsírégetés elősegítése előtt ki kell használni a koffeint. A mérsékelt mennyiségű koffein bevétele a testmozgás előtt növelheti atlétikai potenciálját, és segíthet a fogyásban. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok, akik sikeresen fogytak, több koffeint fogyasztottak, mint az általános lakosság körében. További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy pontosan meg lehessen találni a koffein hatását a fogyásról. Ne feledje, hogy a koffein növelheti az energiaszintjét, de nem szabad túlra hagyatkoznia.

Intervallum edzés

Növelje edzésedet és tegye magát a saját élére. Míg az összes gyakorlat hasznos, különösen hasznos lehet legalább hetente néhányszor intenzív intervallumképzés (HIIT) bevonására. A HIIT intenzív edzést, rövid pihenőidőt követ.

Egy 2016-os vizsgálat során a menopauza utáni nők 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek. A kutatók azt találták, hogy a HIIT hatékonyabb, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés a hasi zsír csökkentésében.

Ha nem vagy biztos benne, hová kezdeni, itt megtalálhatja a legjobb HIIT videókat.

Kardiovaszkuláris képzés

Egy 2017-es tanulmány szerint az emberek, akik hetente háromszor kerékpároztak és ellenálltak, három héten keresztül jelentősen csökkentette a hasi zsírt.A tanulmányban részt vevő 24 ember alkoholmentes steatohepatitis volt.

Példák a kardiovaszkuláris gyakorlatokra:

elliptikus képzés

kerékpározás

kocogás

• séta
• úszás
• tánc
• evezés
• spinning
• és az ellenállóképesség, hogy kalóriát égetnek és erősítik az izmokat. Ezek a férfiak és nők edzésprogramjai a hasi izmokat célzó gyakorlatokat mutatnak.
• Önnek szüksége lehet a jóga gyakorlására. Ez segít feloldani a test szűk területeit, pihenni és stresszoldódni. Ez azért fontos, mert az alacsonyabb stressz kapcsolódik a fogyáshoz. A kezdők jógaosztálya kiváló kiindulópont, ha még nem volt aktív. Ezzel kombinálhatod a gyaloglást, és több energiával, jobb alvással és még gyorsabb fogyással találod magad.
• Reklám Reklám

Nem

Nemek közötti különbségek a testsúlycsökkenésnél

A férfiak és a nők közötti biológiai különbségek befolyásolják a súlycsökkenést, bár a különbségek szerények. Az emberek több kalóriát égetnek el mind a nyugalomban, mind a tevékenység során, így a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők. A testsúlycsökkenés bizonyos idő elteltével egyensúlyba kerül. Az emberek hajlamosak a testsúlycsökkenésre a hasukon, és a nők testsúlya a test más területein is csökken, így a férfiak súlycsökkenése észrevehetőbb lehet. Ne próbáljon összehasonlítani másokkal a kövérség elvesztése érdekében.

Reklám

Figyelmeztetések

Figyelmeztetés a természetes hasi zsíros jogorvoslatról

Nem hiszek olyan állításokat, amelyek megígérik, hogy rövid idő alatt sok súlyt veszítenek. A testsúlycsökkenést önmagában és mindenféle drágább program vagy diéta nélkül érheti el, amely rendkívül gyorsan megszünteti a hasát.

Ne felejtsd el, hogy egyik napról a másikra sem nyerted a súlyodat, így időt vesz igénybe, hogy elveszítse. Ha túl gyorsan vagy egészségtelenül fogy, valószínűleg visszatér. Egészséges, hogy havonta két-nyolc fontot veszítsen. A testsúlycsökkenés nagyobb lesz a program korai szakaszában. Ne aggódjon, ha a fogyás lelassul. Több energiával és jobb szokásokkal a súly tovább csökken.

Ne kövesse az étrendet, amely teljesen kizárja a főbb élelmiszercsoportokat. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja az egész testét, nem csak a hasát.

A legfontosabb dolog az egészséges életmód elfogadása és a következetesség biztosítása. Állítsa be a célokat, hogy motiválhasson.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Az étel elvitelre

A hasi zsír elvesztése pozitív hatással lesz az általános egészségi állapotára. Vegye könnyűvé, és célozza a fokozatos fogyás helyett óriási cseppeket. Ha túl sokat próbálsz túl hamar végrehajtani, akkor teljesen kiéghet és lemondhat róla.