Hogyan lehet megállítani a mocsári ételt ?: 10 tipp

Miért olyan rohadt étel, amely addiktív?

Ez 3 p. m. és azt tapasztalja, hogy túlságosan is ismerős délutáni összeomlás. Káros cukrot (vagy sót vagy koffeint) vágynak. Nem vagy egyedül. Sokan gyakori, napi rendszerességgel foglalkoznak sóvárgással.

Hidd el, vagy sem, az élelmiszergyártók gyakran hozzanak létre élelmiszereket azzal a céllal, hogy megakadályozzák a függőségnek ezt a ciklusát a fogyasztók körében. Célul szolgálnak egy termék "boldogságos pontján". Ez az a pont, amikor az evés élvezi a végső élvezetet, nem túl sokat, és nem túl kevés sós, édes és zsíros ízt. Ezek a kombinációk különösen nehéz ellenállni, és az agyad hasonló módon reagál, mint a kokain és más kábítószer-függőség.

Míg a pillanatig elkerülhetetlennek tűnik a vágyakozás, néhány egyszerű dolog van, amit tehetsz, hogy irányítsd őket. Itt van 10 ötlet, hogy elinduljon.

Hirdetési hirdetés

Előre

1. Tervezzen előre

Nincs jobb módja a vágyakozásnak, mint az étkezések és rágcsálók tervezése előtt. Ha egészséges ételeidet és rágcsálnivalókat csomagolsz és készen állsz ebédidőben és délután, sokkal kevésbé fogod megragadni egy maradék pizzát, rendelni a sült krumplit, vagy elfogyasztani az édességeket, akit valaki bevezett az irodába.

Más szóval csökkenteni fogja az "élelmezési cue reaktivitását". "Ez az, amit a kutatók az Ön hajlamát arra késztetnek, hogy befolyásolják az élelmiszer-illatok, a hirdetések és a mindennap körülvett beszélgetések.

Próbálja ki minden héten az étkezést vasárnap, vagy a munkanap elindulásának napját megelőző napon. Menj a bevásárláshoz, amire szükséged van. Ezután készítsen nagy tételeket olyan könnyű ételekből, mint a barna rizs, a bab, a sült vagy sült zöldségek vagy a hideg saláta. Használjon élelmiszertároló tartályokat, kőműves edényeket vagy fóliát, hogy feltöltse a kiszolgálási méreteket, amelyeket reggel megragadhat az ajtónál. A gyümölcsök, mint az alma, a banán és a narancs jól haladnak, és az íróasztalon is tarthatók, így könnyű délutáni ételeket készítenek.

A kerület mérete

2. Vásárolja meg a kerületet

A bolt körzete jellemzően magában foglalja a terményeket, a tejtermékeket, a húsokat és a halakat. Itt találhat igazi ételeket, nem pedig magasan feldolgozott élelmiszereket. Amikor vásárolni szeretne, próbálja megvásárolni az elemeket csak ezekből a részekből. Ha egy élelmiszer-tétel több mint néhány összetevőt tartalmaz a címkén (vagy nem mondhatja ki), ne vásárolja meg. Ez kulcsfontosságú lépés a táplálék áttérésében az egész élelmiszerekhez.

Idővel a test és a szájpad megszokja a következőket:

• friss zöldségek
• gyümölcs
• szemek
• fehérjék

Az egészséges táplálékból megkapja az összes szükséges tápanyagot, így a hamis cuccok iránti vágya elkezd csökkenni. Néhány hétig eltarthat, de végül nem is lesz jó az Ön számára.

AdvertisementReklámReklám

Egészséges zsírok

3. Egészséges zsírok enni

Az egyik legelterjedtebb táplálkozási mítosz az, hogy a zsír kövérvé válik. Valójában a szervezetnek szüksége van a zsírokra! Azonban sokféle zsír létezik. Kerülje el a transz-zsírokat és korlátozza a telített zsírokat, de a szív-egészséges zsírok, mint a dió és az avokádó, segítenek teljes érezni és csökkenteni a sóvárgásokat.

Kiveszünk egy marék vegyes dióval, mint délutáni snack. Vagy elkészíthet egy házi salátaöntést olívaolajjal és ecettel. Friss guacamole vagy zsíros halak, mint a lazac friss napi hozzáfűzése szintén nagyszerű módja az egészséges, töltőzsírok beépítésének.

Fehérje

4. Enni elegendő fehérjét

A fehérje megtelik, gyakran többet, mint más makroelemek, mint a szénhidrátok. Töltsd be a táplálkozásodat egészséges fehérjeforrással, beleértve:

• halat
• bab
• zöldség
• dió

Ha tele van, kevesebb hely van - és kevésbé vágyik - a rozsdás ételekre.

AdvertisementAdvertisement

Gyümölcs

5. Próbálja gyümölcsöt

A gyümölcsnek van cukor, de sok vitamin, antioxidáns és víz is van. Szálakat is tartalmaz, ami lassítja és kiegyenlíti a vércukor hatásait. Ez megakadályozza a cukor összeomlását. Miután elvágta magát a gyártott cukorból, a gyümölcs sokkal édesebbé és jobban kielégítővé válik. Fogj meg egy tál bogyót vagy egy görögdinnyét, ha valami édeset vágysz.

Reklám

Az unalom elkerülése

6. Kóstolja meg a szivárványt

Adjon hozzá néhány új és különböző ételeket a rutinodhoz. Minél változatosabb a diéta, annál kevésbé valószínű, hogy unatkozik vagy vágyik a rozsdás ételre. Például, adj hozzá egy új zöldséget a salátához (mustár zöld, bárki?), Vagy próbáljon meg új típusú halat ezen a héten, mint a tonhal.

Bónusz: A sokszínű ételek sokféle táplálkozása növeli az általános egészségi állapotát, és segít a betegség megelőzésében is. Ilyenek például a lila burgonya, a répa, a narancssárga répa és a zöld kelkáé.

AdvertisementMűvészet

Fogd meg az elméded

7. Gondolj a rozsdás ételre másképp

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek képzettek arra, hogy negatív megvilágításban megvizsgálják és értelmezzék egyik leginkább vágyott rohadék ételüket, a vágy csökkent. A résztvevőket arra kérték, hogy tekintsék meg a vágyott ételt, mintha:

• már nagyon érezték magukat
• csak látták, hogy az élelmiszerelem tüsszentett
• megmenthették az elemet
• negatív következményekről eszik az ételt (gyomorfájás, súlygyarapodás)

Az elméd sokkal erősebb, mint gondolná. Nem okozhat fájást kísérletezésre!

Egészséges ételek hozzáadása

8. Fókuszban az egészséges ételek felvitele

A Nutrients folyóirat egyik tanulmánya kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás pozitív oldalára koncentrálva hatékonyabb, mint a szemétellátás eltávolításának szükségességére összpontosítani.

Az egészségesebb ételeket, amelyeket hozzáadsz, annál könnyebb lesz az egészségtelen emberek elszállítása. Maradj pozitív!

AdvertisementAdvertisementMarketing

A stressz kezelése

9. Munka a stresszmenedzsmenten

Szinte mindig érzelmi összetevői vannak a craving mögött. Persze, valóban szükséged van a brownie, mert tetszik az íz.Vagy a vércukorszintje alacsony, és energiamegtakarításra van szüksége. Nagyobb valószínűséggel megragadja a Cheetos vagy a maradék sütiket, ha valami felháborodik vagy stressztel.

Gondold át, hogyan lehet ételt fogyasztani (vagy ivást), mint egyfajta érzést, elvonulást vagy halogatást. Próbálj megkönyörülni magadnak és gyengéd feltárást csinálni. Próbálja átirányítani magát, amikor úgy érezte, hogy a késztetés az ételt eléri, nem pedig azt, hogy mit kell tenni, vagy azt, hogy mit kell mondani.

Egészséges stresszkezelő eszközök:

• sétálni vagy futtatni
• jóga
• néhány percig meditálni
• mély lélegzetvétel
• beszélgetni egy megbízható baráttal vagy családtaggal
• csinál valami kreatív, mint a festészet
• naplózás

Kísérletezz és keresse meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Ha a stressz túlterhelik, beszéljen orvosával vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel. Érzelmi támogatást nyújthatnak, és más hatékony, egészséges, nem élelmezési módszereket is javasolhatnak.

Sleep

10. Több alvás

A legtöbb ember alig alszik. És bár valószínűleg tudatában van a hangulatodra vagy az energiaszintre gyakorolt ​​hatásokról, akkor talán nem biztos, hogy az alváshiányról azt gondolják, hogy nagy szerepet játszik a rozsdás ételekben. Egy alvóvizsgálat azt mutatta, hogy az alváskorlátozás több éhséget és kevésbé képes kontrollálni a "kellemes snackek" bevitelét. "

Tehát tegyen erőfeszítéseket, hogy minden este kicsit kicsit forduljon. Lehet, hogy abbahagyja az evés néhány órát, mielőtt le akarná feküdni. A teljes gyomor emésztési zavarokat okozhat és zavarhatja a leesési vagy alvó képességét.

Elvihető

Az elvihetőség

Bár az agyunkat elkábítják, hogy különböző ételeket fogyasszanak, a rozsdás ételek csökkenthetik ezt a vágyat. Ez megzavarhatja az egészségtelen táplálkozás ördögi körében. Minél többet eszel rozsdás étel, annál inkább vágyik rá. Az egyszerű lépések nyomán ma megszakíthatja a ciklust, és egészségesebb életet élvezhet.