17 Recept a Go Dairy- és Soy-Free While Breastfeeding

Itt van 17 recept - beleértve a vegán és paleo lehetőségeket is - reggelire, ebédre, vacsorára vagy desszertre.

Amint azt talán tudjuk, a kétszeri fogyasztás meghaladja a terhességi stádiumot. Ha bonyolult lesz, amikor a szoptató anya olyan csecsemővel rendelkezik, aki ételallergiával vagy intoleranciával rendelkezik. Az étkezésből származó fehérjék az étkezés után 3-6 órával jelentkezhetnek az anyatejben, ami azt jelenti, hogy a baba allergiát fogyaszt.

A felső allergének, például a szója és tejtermékek fogyasztása a szoptatás alatt valóban védelmet nyújt a gyermek jövőbeli allergiájával szemben. Ha azonban a csecsemő tünetei vagy diagnózisa miatt tejtermék- és szójamentes étrendre van szüksége, nézze meg ezeket a 17 receptet - beleértve a vegán és paleo lehetőségeket is.

Reklám

Reggeli

Egészséges ételek a nap energiájához

tojásfehér muffinok

Ezek a tojásfehér muffinok az Ultimate Paleo Guide-tól ideális élvezetek. Ezek a tápláló, könnyen tojásképző muffinok előállíthatók 12 egy időben, és tárolhatók a hűtőben bármikor a nap folyamán. A tojásfehérje a sovány fehérje nagy forrása. A zöldségek szálat és mikrotápanyagokat biztosítanak Önnek és a baba számára, hogy egészségesek maradjanak.

Chia magpuding

Az Oh She Glows Chia vetőmag puding egy egészségimádó kedvence! Nagy fehérje és egészséges zsírok. Lehet, hogy alacsonyabb a cukor, mint a go-to-gabona vagy zabpehely. Ez is könnyen testreszabható az Ön által preferált ízek és finomságok alapján. Ez a recept egészséges zsírokat biztosít az Ön étrendjéhez és az anyatejtermeléshez.

Fahéj pirítós reggeli quinoa

A Cookie és Kate reggeli quinoa "gabona" ​​pekándióval és quinoával készül a magas fehérje reggeli opcióhoz. A mandula, a len, a kókuszdió vagy a kendertej helyett a tehenek és a joghurt helyett választhatja a receptet. Vagy hagyd ki teljesen.

Reggeli saláta

A reggeli tálak egyszerű módja annak, hogy a zöldségekből származó fehérjét és tápanyagokat egy reggeli étkezésbe bevonják. Ebben a receptben a Fed és a Fit, a tojás és a kolbász előállítható az idő előtt, valamint a zöldségek. Az elkészített összetevőket a hűtőszekrényben tarthatja reggelire, vagy egy könnyű gyors összeilleszthető snacket.

Avokádó pirítós

Mindannyian láttuk és hallottuk az avokádó pirítóst, és ez még mindig klasszikus. Az avokádó az egészséges zsírok nagy forrása. Ha egy fehérjeforrással párosul, mint egy tojás és egy tápláló paradicsom, ez egészséges és kiegyensúlyozott étkezés lehet az anyatejbe.Ismerje meg, hogyan készítheti klasszikus avokádó pirítóst ebben a receptben a California Avocado. Győződjön meg róla, hogy a választott kenyér egyszerű összetevőt tartalmaz, és nem tartalmaz szója vagy tejtermék összetevőket.

Bővebben: Táplálkozási szükségletek terhesség alatt

Reklám

Ebéd

Éjféléves étkezések, amelyek nem adnak Önnek élelmiszer kómát

Quinoa és káposzta fehérje energiatartalma

A quinoa, kale és A Foodie Crush receptjén található garbanzo babok néhány napig tárolhatók. Ez a recept fehér és mikrotápanyagokkal van befedve.

Bacon lime édes burgonya saláta

A Paleo Hacks receptje tele van táplálékkal és ízekkel. Tartalmaz A-vitamint és rostban gazdag édesburgonyát, fokhagymát és zöldhagymát ízhez és antioxidánsokhoz. Az ízeket a szalonnával, a kókuszolajjal és a lime-lével húzza.

Rainbow power greens saláta fekete szemű borsó

Ez a saláta Cotter Crunch tartalmaz néhány nagyon tápláló, de alulértékelt szálastakarmány: lila káposzta és kékes zöldek. Ez a saláta tele van fehérjecsomagolt fekete szemű borsóval, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint néhány alvadarabecske gyulladásgátló tulajdonságával.

Csirke, avokádó és diós saláta

A Paleo Hacks receptje csirkemellből, diófélékből és tojásokból áll. Az egészséges zsírok az avokádóból és a lenmagolajból származnak. Ha egy ragadozó vagy, akkor ez a recept megkönnyíti a fogékony fogat.

Melyek a mogyoróallergia tünetei? »

Melon és prosciutto nyári saláta

Ez a recept egy másik Paleo Hacks. Nyárra frissítő, antioxidánsokkal és fehérjével teli. Az összetevők könnyen előkészíthetők és előszeletelhetők, könnyen összeilleszthetőek.

Hirdetés Hirdetés

Vacsora Könnyen elkészíthető esti ételek

Zucchini tészta avokádó pesto és garnélarákkal

Zucchini tészta könnyű elkészíteni, ha zöldség spirál (megpróbálja ezt Williams- Sonoma). Ezek a zöld kavarogok nagyszerűen helyettesítik a spagettit: ők alacsonyabbak a szénhidrátokban. Az Eating Well receptje a tejzsírmentes avokádó pesto egészséges zsírokra és a garnélából származó fehérjékre, így egészséges és kiegyensúlyozott étkezés az Ön számára.

Paleo taco serpenyő és paleo taco tálak

A Sweet C's paleo taco serpenyője fehér, rostos és mikrotápanyagokkal van tele. Kövesse az édes C receptjét, vagy hozzon létre saját kombinációt, hogy megkóstolja az ízletes ételeket, ahogy tetszik.

Vegan nachos

Egészséges nachók? Igen, kérem! A Minimalist Baker receptje a tortillákból származó szénhidrátokat, a babból származó fehérjét, a guacamolból származó egészséges zsírokat, valamint a salsa, a jalapeño és a hagyma antioxidánsait tartalmazza. A "sajt" szósz is elkészül anélkül, hogy nem lehet enni.

Földi pulyka és spenót töltött gombák

Ez a recept a Table for Two számára remek - minden töltött gomba önmagában táplálékkal teli étel. Ezeket előre elkészítheti és tárolhatja az egyéni tartályokban a héten, hogy megkönnyítsék a megragadt vacsorákat.

Vegetáriánus chili

Azok számára, akiknek időt kell takarítaniuk, a chili nagyon egyszerű recept a héten.Cookie és Kate receptje vegetáriánus a babok, mint a fehérje fő forrása. Húsos hús esetén hússal készíthető.

Hirdetés

Desszert

Édes csokoládé avokádó-szarvasgombák

A sötét csokoládé avokádó-szarvasgomba különösnek tűnhet, de valójában sokkal keményebb, mint az élelmiszerbolt-csokoládé-szarvasgomba. A sötét csokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint egy tejcsokoládé, és az avokádó tele van egészséges zsírokkal. Ez a Detoxinista recept nem igényel olyan további édesítőszereket, mint a méz, és nem kell. A mézet bele lehet adni a receptbe, ha még inkább édeskésségre van szükség a szarvasgomba számára.

Málna szép krém

Az egészséges desszerteket könnyebb megtenni, mint gondolnád. A Whole Foods receptje csak három összetevőt használ. Csak össze kell keverni, miután elkészült egy finom és egyszerű desszert, amely szintén bűnös. A kókusztej krém alkoholtartalma, ha nem tudsz dióféléket fogyasztani.

Reklám

Emlékeztető

Meg tudja akadályozni, hogy az élelmiszer-allergiák fejlődjenek?

Ami az allergia megelőzését illeti, nem ajánlott, hogy a terhes és szoptató nők megváltoztassák étrendjüket, vagy kiegészítőket vegyenek fel a csecsemők allergiájának megelőzésére.

Cheryl Harris, regisztrált táplálkozási-táplálkozási, tanúsított laktációs tanácsadó és a Harris Whole Health tulajdonosa azt állítja, hogy elkerülve az allergiát az egészséges, allergiamentes csecsemők számára, ártalmasabb lehet a jónál. "Az anyáknak csak akkor kell elkerülniük azokat az élelmiszereket, ha ő vagy a szoptatós baba már allergiás az élelmiszerre" - magyarázza. A potenciális allergének fogyasztása a terhesség alatt és a szoptatás alatt valójában védelmet nyújt a gyermeke jövőbeli ételallergiájával szemben.

A túlzott koncentráció az allergén elkerülésére vezethet tápanyag-egyensúlytalansághoz. Fontos, hogy Ön és a gyermeke táplálékokat tartalmazzon, amelyek az összes olyan tápanyagból állnak, amelyet a baba az egészséges növekedéshez és az immunitáshoz és az agy fejlődéséhez szükséges. A karcsú fehérjék, a bab, a diófélék, a magvak, az egész gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek képesek minden anya és baba táplálkozási igényeit kielégíteni.

Olvassa el az olvasást: A szoptatás előnyei és hátrányai az új anyukák számára »

Sheena Pradhan a The Huffington Postban jelent meg és rendszeresen közreműködik Indiában. com és a Brown Girl magazin. Mint egy modell, egykori félprofil triatlon, és egykori szépségkirálynő, Sheena Pradhan jelenleg az "Nutritious Balance" privát gyakorlatot vezeti be, amelyen keresztül táplálkozási tanácsadást és étkezési előkészítő szolgáltatást kínál. Csatlakozhat vele a Twitteren

@sheenapradhan