Over sleeping: okok, egészségi kockázatok és több

Mennyi álomra van szüksége?

Valószínűleg hallottad, hogy minden este jó alvást kapsz. Ha nem így tesz, akkor az úgynevezett "alvó adósság", és számos tünethez és egészségügyi problémához vezethet.

Pontosan mennyi alvást kell kapnia? Az alvási igények többnyire az életkor függenek, de egyéniek is. Az alvó szükségleteit a terhesség, az öregedés, az alváshiány és az alvás minősége is befolyásolhatja.

Ha túl kevés aludni, talán fontolóra veheti az életmód megváltoztatását. De ha ez nem működik, beszéljen orvosával.

Azt is el szeretné mondani orvosának, ha túl sok alvást kap. Lehetséges túl sok jó dolog. A túlzott álmosság számos különböző egészségügyi probléma jele lehet. És a túl sok alvás még egészségügyi kockázatokhoz is vezethet.

Élet alvás irányelve

Itt találhatók a National Sleep Foundation jelenlegi irányelvei:

életkor	napi alvás
újszülött	14-17 óra (
csecsemők	12 - 15 óra (beleértve nap)
kisgyermekek	11 - 14 óra (napsütéses)
óvodás korú gyermekek	10 - 13 óra
	9 - 11 óra
tinédzserek	8 - 10 óra
felnőttek	7 - 9 óra
szeniorok	7 - 8 óra

Az over sleeping

Az over sleeping lehetséges okai

A tinédzsereket és a sleepTeenagereket gyakran vádolják a hypersomnia, de ténylegesen több alvást igényelnek, mint a felnőttek. Ha tinédzser állandóan alvó több mint nyolc-tíz órát éjszakára, próbálja meg az életmód módosításait, például csökkentse az idő előtti megjelenést, korán étkezzen, és ütemezzen kevesebb kísérő tevékenységet. Ha az alvás még mindig problémát jelent, érdemes beszélni az orvossal.

A túlfeszültséget hipersomnia vagy "hosszú alvás" -nak nevezzük. "Ez az állapot az emberek körülbelül 2 százalékát érinti. A hypersomnia-betegeknél naponta akár 10 és 12 óra alvás szükséges, hogy a lehető legjobban érezzék magukat.

Mivel a mindennapi élet olyan felelősségeket is tartalmazhat, amelyek nem teszik lehetővé ezt a sok nyugalmat, a hosszú alvók túlságosan fáradtak a nap folyamán, és elkapják a napokat, akár 15 órát is aludhatnak.

Ha az éjszaka közepén gyakran ébredsz, hipersomnia fordulhat elő. Lehet, hogy nem emlékszik minden éjszakai wakingre, de megakadályozhatják, hogy elég mély alvásba kerüljenek, hogy frissen érezzék magukat.

A hipersomnia rendszerint gyermekkorban kezdődik. Ha még mindig nem érezte magát olyan fáradtnak, mint most, akkor valami más is folytatódhat. Az életmód tényezői szerepet játszhatnak. Ha nem kap elég alvást rendszeresen, akkor a tested megpróbálhatja pótolni a túlzás.

Számos olyan egészségi állapot is előfordulhat, amely túlságosan elalszik, például:

pajzsmirigy-problémák
szívbetegség
alvási apnoe
depresszió
narcolepsy
bizonyos gyógyszerek < 999> Komplikációk

Komplikációk

A hypersomnia esetében az over sleeping az alábbi problémákat okozhatja:

szorongás

alacsony energia
memória problémák
Még akkor is, ha nincs alvászavarod, a rendszeres túlnépesedés negatív hatást gyakorolhat az egészségére. Néhány szövődmény a következők lehet:

fejfájás

elhízás
diabétesz
hátfájás
depresszió
szívbetegség
fokozott halálozási kockázat
az autóbalesetek. Mindig óvatosan járjon el, ha nehéz berendezést üzemeltet, ha túlzott álmosságot tapasztal.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Diagnosis

Hogyan diagnosztizálják az over sleeping?

Jó ötlet, ha bejelentkezik orvosával, ha az Ön álmossága több mint hat hétig tart. A kinevezéskor orvosa valószínűleg kérdéseket tesz fel Önről az Ön alvási és életmódbeli szokásairól, gyógyszereiről és az egészségügyi előzményekről. Önnek is lehet fizikumvizsgája, és még arra is fel kell kérni, hogy vegyen részt egy alvási tanulmányban.

Ha az elalvásod nem tulajdonítható más gyógyászati állapotoknak, orvosa javasolhatja a következőket:

Állítsa az álmosságot az

Epworth Sleepiness Scale értékre. Értékelni fogja az álmosságot, hogy segítsen orvosának megérteni, hogy az alvás hogyan befolyásolja a mindennapi életét. Éjszakai napló
. Feljegyezheti az alvási szokásait, például amikor elaludt, amikor felébred, és milyen gyakran ébred fel, ezért az orvosát alvási összegek és minták keresésére is használhatja. Egy hétig nyomon kell követnie az alvását, mielőtt orvosát meglátná. Vegyen egy polysomnogramot
. Éjjel-nappal egy monitor alvó alvóközpontjában marad, amely mérni fogja az agyi aktivitást, a szemmozgást, a lábmozgást, a pulzusszámot és így tovább. Többszörös alvási késleltetés teszt
. Ezt a tesztet tipikusan a polysomnogram után egy nap követik. A nap folyamán megméri az alvásodat. Outlook

Outlook

Ha az elalvásod egy mögöttes egészségügyi probléma által okozott, a probléma kezelése elősegítheti az alvás normál működését. Az életmód megváltozása, amely a rossz alvási szokásokat illeti, szintén segíthet.

Kérdezze meg kezelőorvosát is, ha vannak olyan gyógyszerek, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek. A modafinil (Provigil) például ébresztő hatású gyógyszer. Egy narkolepsziás és idiopátiás hypersomnia-kórban szenvedő embereket vizsgáló tanulmányban kimutatták, hogy ez a gyógyszer javítja a vezetési teljesítményt és az éberséget.

AdvertisementAdvertisement

Better sleep

5 tipp a jobb alvásért

Állítsa be a színpadot egy jó éjszakai pihenésre a következő tippekkel:

1. Próbálkozzon az alvási menetrenddel

Menj aludni és ébredjen fel egyszerre minden nap, még a hétvégéken is. Amikor lefekszel, és minden nap ugyanabban az időben ébredsz, akkor feltételed, hogy a tested alvást vár az adott idő alatt. Végül ritkán juthat el, ahol az alvás könnyebben megy.

2. Ideális alvási környezet létrehozása

A kényelem segíteni fogja a szervezetnek aludni. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája hűvös, sötét és csendes. Lehet, hogy sötétíteni kell a szobát függönyökkel. A füldugók vagy a fehér zajú gép segít megóvni a zavaró tényezőket.

Próbálja meg korlátozni az ágyban alvó háziállatok vagy gyermekek számát, és ne essen el aludni a televízióval, még akkor sem, ha a hang ki van kapcsolva. És fontolja át a párnát vagy a matracot, ha kényelmetlenül érzi magát.

3. Kapcsolja le a készülékeket