10 éTel Tippek a könnyebbé tenné a téli blues
Tartalomjegyzék:
- Változtasd az étrendedet, javítsd a hangulatot
- 1. Lean fehérjék
- 2. Omega-3 zsírsavak
- 3. Bogyók
- 4. Limit cukor bevitel
- 5. Folsav
- 6. B-12-vitamin
- 7. D-vitamin
- 8. Sötét csokoládé
- 9. Törökország
- 10. Banán
- Élelmiszert tanulni
Változtasd az étrendedet, javítsd a hangulatot
A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amelyet a változó évszakok okoznak. Jellemzően a tünetek a téli hónapok alatt egyre rosszabbodnak. Az EV tünetei hasonlóak a depresszió egyéb formáihoz, beleértve a reménytelenség érzését, a koncentrációhiányt, a társadalmi visszavonulást és a fáradtságot.
Az SAD-ben alkalmazott kezelések magukban foglalják a gyógyszert, a beszélgetést, a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Használja a hangulatnövelő receptjeinket és étkezési ötleteinket, hogy segítsünk az EV-nek a harcával való harcban.
ReklámLean fehérjék
1. Lean fehérjék
Az omega-3-k mellett a lazac is nagy forrása a sovány fehérjéknek. Míg a gazdagon márványozott bordásszelet steak kétségtelenül finom, a magas telített zsírtartalom nem feltétlenül jó a kedvére vagy a testére. A karcsú fehérjék azonban sok aminosavat hordoznak, ami pozitívan befolyásolhatja a hangulatot. A karcsú fehérjék szintén nagy energiaforrás, ami segíthet a fáradtság leküzdésében.
Jó, sovány fehérje esetében javasoljuk almaboros sült csirkemell.
Tudjon meg többet az ételeket, amelyek megverték a fáradtságot.
Omega-3 zsírsavak
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak dicsérték az egészségre gyakorolt hatásukat, beleértve a hangulatot is. A Pittsburgh-i Egyetem egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az omega-3-zsírsavak magasabb szintjeinél a kevésbé valószínű depresszió mérsékelt vagy enyhe tünetei jelentkeznek.
Az omega-3 zsírsavak legmagasabb szintjét tartalmazó források közé tartoznak a lenmagok, a diófélék és a lazac.
Ha növelni szeretné az omega bevitelét, próbálja meg a roston sült mustárt és a boronzöld lazacot.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementbogyók
3. Bogyók
A stressz súlyosbítja a depressziós tüneteket, és kimeríti a testedet. Az áfonya, a málna és a szamóca elősegítheti a mellékvese által termelt kortizol felszabadulását. Stresszes helyzetekben a kortizol a hippocampus, az agy nagy része, amely emlékeket tárol, érzelmi válaszokat ad, és segíti a navigációt. Tartsa a bogyókat a táskájában a stressz elleni küzdelemhez.
Próbáld ki ezt az áfonya őszibarackot a jó kezdethez.
Cukor korlátozása
4. Limit cukor bevitel
Ha elkezdi vizsgálni az élelmiszer-címkék összetevőit, akkor különféle cukormintákat észlel. Szirupok vagy szavak fognak megjelenni, amelyek véget érnek "-e. "
A cukor először egy kis boldog lendületet adhat, de az UCLA kutatásai azt sugallják, hogy túl sok cukor és túl kevés omega-3 zsírsav képes funkcionálisan megváltoztatni az agyadat és lelassítani. Az agy működésének vizsgálata mindig is folyamatban van.De biztonságos tét, hogy távol tartsák a cukrot - különösen, ha depressziósnak érzi magát. A cukorfelhő után bekövetkező összeomlás könnyen előfordulhat, hogy rosszabbá válik, mint korábban.
Reklám ReklámFolsav
5. Folsav
Néhány kutatás a folsav hatásairól az agyban betekintést nyer, hogy hogyan fokozhatja a hangulatot. Van némi bizonyíték arra, hogy a szervezet azt használja szerotonin létrehozására - egy olyan neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot -, de nincs bizonyíték arra, hogy működik. Beleértve azt a diétájába, jó ötlet.
Nagy mennyiségű folsavat kaphat a leveles zöldségekben, zabpehelyben, napraforgómagokban, narancsokban, erősített gabonákban, lencsében, fekete szemű borsóban és szójababokban.
Javasoljuk, hogy kipróbálja ezt a fekete szemű borsóleveset.
ReklámB-12 vitamin
6. B-12-vitamin
Mint a folsav, a vérben a B-12-vitamin alacsony szintje depresszióval jár, de a kutatók nem találnak végleges bizonyítékokat arra, hogy miért.
Sok ízletes mód van arra, hogy illeszkedjen a diétájába. A B-12 vitamin élelmiszerforrásai közé tartozik a sovány marhahús, kagyló, osztriga, rák, vadlazma, tojás, túró, joghurt, tej és dúsított gabonafélék.
Vegye át a B-12-et reggelire egy füstölt lazac frittáccal.
ReklámD-vitamin
7. D-vitamin
A D-vitamint a "napsütéses vitamin" -nak nevezik, mert testét a koleszterin használatával és a természetes napfény felszívásával állíthatja elő. Hangulata javulhat akár 10 perces napsütés mellett is. Ezért a fényterápia fontos kezelése az SAD-nek. A szervezet a D vitamint is elnyeli táplálékkal.
A D-vitamin táplálékforrásai közé tartoznak a tej, a tojássárgája, a gomba és a csontos hal. A D-vitamint kiegészítő formában is kaphatja.
Sötét csokoládé
8. Sötét csokoládé
A csokoládé mindig ízletes és jó módja volt az öngyógyításnak a legrégebben. De a Hershey bárja vagy csokoládés fagylaltja nem a legjobb módja annak.
Az egyik vizsgálatban résztvevők naponta egy sötét csokoládé vegyes italt kaptak egy hónapra. Az eredmények szignifikánsan javított hangulatot mutattak, melyet a kutatók magas polifenol tartalmakkal kapcsoltak össze. A polifenolok egyfajta antioxidánsok.
Amikor érezd magad, vegyél egy olyan sávot, ahol megtalálható a legmagasabb kakaó tartalom.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementTörökország
9. Törökország
Törökországban megtalálható az aminosav triptofán és melatonin, amelyek a nyugtató és pihentető vegyi anyagok, amelyek fáradtságot okoznak a hálaadás vacsorán.
A pulyka megnyugtató hatásaival való tapadás remek, természetes módja annak, hogy segítsen a szervezetnek a stresszes helyzetekben áttörni.
Egy pulyka szendvicsen keresztül kaphatja a pulykát étrendjében, de azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a pulyka rizstálat.
banán
10. Banán
Mint a pulyka, a banán triptofánt is tartalmaz. Ezenkívül a természetes cukrokból és a káliumból származó banánbıl származó szénhidrátok segítenek az agyban. A banánban megtalálható magnézium javíthatja az alvást és csökkenti a szorongást - a szezonális depresszió két tünete.
Ha banán mellett keres valamit, próbáljon ki egy PBB Smoothie-t.
Elvállni
Élelmiszert tanulni
A táplálkozási változtatások soha nem helyettesíthetik a gyógyszert vagy a terápiát, de kiegészíthetik jelenlegi kezelésüket. Beszélje meg orvosával ezeket vagy bármely más terápiát, és nézze meg, melyik az Ön számára legmegfelelőbb.
