5 Nyak Arthritis gyakorlatok

A nyak beállítása egyenesen

Az évek során nagy hatással volt az ízületekre. Végül elkezdenek mutatni a kopás jeleit. Korral, az ízületi gyulladás okozhatja az ízületeket a térdünkben, a kezünkben, a csuklónkban és a lábainkban, hogy merevek és merevek maradjanak.

Az ízületi gyulladás a nyakunk csigolyáit is érinti, amelyek az évek során a fejünket támasztják alá. A 60. életév betöltése után az amerikai ortopédiai orvosok (AAOS) szerint az emberek több mint 85 százaléka ízületi gyulladást okoz a nyakában.

Ha a nyakod fáj, kérdezze meg orvosát, hogy pontosan tudja, mi okozza a fájdalmat. Látogasson el a háziorvosához vagy forduljon orvoshoz, például ortopédiai, reumatológus vagy osteopathiás orvoshoz. Orvosa tanácsot adhat a terápiákról is, hogy segítsen a fájdalom, például a testtartás, a fizikoterápia, a jóga vagy a Pilates enyhítésében. Az orvosa javasolhatja fájdalomcsillapító gyógyszereket vagy szteroid injekciókat.

Kipróbálhatja az alapvető gyakorlatokat otthon. Bár kísértésnek érzed magad, hogy a nyakad még mindig ott maradjon, amikor fáj, a mozgásban maradás csak növeli a merevséget. Ez azt is okozza, hogy még több mozgást veszítesz. A nyújtható és erősítő gyakorlatok segítenek megtartani a nyaki fájdalmát és csökkenteni az arthritis fájdalmát.

Néhány gyakorlatot próbálhat ki a nyaki ízületi gyulladás enyhítésére. Ne feledje, hogy óvatosan és simán átmozgat minden edzésen. Soha ne végezzen hirtelen mozgásokat, ne fusson a nyakába. A csavarodás és a nyak fordítása a nyaki forgatás során történik. Továbbá hagyja abba, ha bármilyen gyakorlat növeli a nyaki fájdalmát.

-> Reklám

Nyakkivágás és emelés

Ez a nyúlás a nyak elejét és hátulját is megnöveli a rugalmasság és a mozgás növelése érdekében.

Állj fel egyenesen, vagy ülj le egy székben. Lassan dobja le a fejét, amíg az állata meg nem érinti a mellkasát.

Tartsa ezt a pozíciót 5 és 10 másodpercig. Ezután térjen vissza kiindulási helyzetébe.

Ezután hátradőljen egy kicsit a fejed, és tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig.

Ismételje meg a szalagot mindkét irányban öt alkalommal.

Head tilt

Ez az ellentétes mozgás a nyaka oldalán működik.

Egyenesen álljon, vagy üljön egy székben. Lassan döntse fejét a jobb váll felé, miközben a bal vállát tartja.

Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd a fejét középre helyezze.

Ismételje meg a bal oldalt a fejét a bal váll felé billentve, és tartsa jobbra a vállát.

Tartsa ezt a pozíciót 5 és 10 másodpercig.

Ismételje meg az egész sorozatot ötször.

Reklám Reklám

Nyak forgatása

Itt van egy másik jó gyakorlat a nyaka oldalaira.

Ülj le egy széken, vagy állj jó helyzetben. Lassan fordítsa jobbra a fejét, és tartsa az állát.

Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd térjen vissza középre.

Lassan forgassa el a fejét balra, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a központba.

Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Nyaki visszahúzás

Ezt a nyakát a nyak hátsó részén kell érezni.

Ülj le egy székre, a vállaidat hátul és a fejed egyenesen. Húzza egyenesen az állát, mintha kettős álla lenne.

Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, miközben érezni fogja a nyakát.

Visszatérés az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg ötször.

Reklám Reklám

Vállrudak

Amíg a nyakra koncentrál, ne hagyd figyelmen kívül a vállat. A vállat gyakorolva erősíti a nyakát támogató izmokat is.

A vállrudak alapvető, könnyű feladat, hogy a vállat és a nyakcsontokat folyadékként tartsák.

Ülj le egy székben, vagy álljon lábaddal a váll szélességével. Görgesse a vállát felfelé, hátra és lefelé egy sima mozdulattal.

Ismételje meg ezt a mozgást ötször. Ezután fordítsa meg a mozgást, a vállat felfelé gördíti, előre, és lefelé ötször.

Reklám

Gyakorlat

Reps for neck

Először csak egy-két ismétlődést hajthat végre. Ahogy megszokja a mozgásokat, képesnek kell lennie arra, hogy növelje az ismétlések számát.

Egy kicsit kényelmetlenül érzed magad, amikor először próbálsz ki egy új edzést, de soha nem érzed a fájdalmat. Ha bármilyen mozgás fáj, álljon meg és ellenőrizze orvosával.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat minden nap 6-8 hétig. Ha fájdalmai nem engedik fel, rosszabbodik, vagy gyengesége van a karjaiban vagy a kezében, forduljon orvosához tanácsért.