7 Kéz Gyakorlatok enyhítésére arthritis fájdalom
Tartalomjegyzék:
- Fájdalmas kezek
- A kéz artritisz kezelése
- 1. gyakorlat: Összergés
- 2. gyakorlat: Ujjgörbék
- 3. gyakorlat: Hüvelykanyarítás
- 4. gyakorlat: Készíts egy 'O'
- 5. gyakorlat: Asztalos hajlítás
- 6. gyakorlat: Ujjmozgás
- 7. gyakorlat: Csuklónyújtás
- Kilátás az ízületi gyulladásra a kézben
Fájdalmas kezek
Az ízületi gyulladás eloszlik egy csont porcaiban, ami a csontok közötti párnázó anyag. Ez a szinoviális bélés gyulladásához és irritációjához vezethet, ami a szinoviális folyadékot eredményezi, amely segít megvédeni és kenni a kötést. Amikor az ízületi gyulladás befolyásolja a kezek ízületét, fájdalmat és merevséget okozhat.
Ez a fájdalom rosszabbodik, ha sokszor használja a kezét az ismétlődő feladatokhoz. Például a számítógép billentyűzetének beírása vagy a konyhában felfogható edények kellemetlenséget okozhatnak. Elveszítheti erejét is a kezedben. A kezedben lévő gyengeség megnehezíti a legegyszerűbb mindennapi feladatok elvégzését, például a korsók megnyitását.
-> ReklámKezelések
A kéz artritisz kezelése
Van néhány gyógyászati lehetőség a kéz artritisz kezelésére. Orális fájdalomcsillapító gyógyszereket szedhet. Szteroid injekciókat is kaphat az ízületeidbe, és a kezed megfogja, hogy támogatást nyújtson nekik. Ha ezek a beállítások nem működnek, előfordulhat, hogy műtétet kell elvégeznie a sérült csukló rögzítéséhez.
Számos otthoni kezelés áll rendelkezésre az ízületi gyulladás fájdalmának és fogyatékosságának csökkentésére. Egy egyszerű és nem invazív módja az ízületek rugalmasságának, a mozgás tartományának javításának és az arthritis fájdalom enyhítésének a kézzel végzett gyakorlatokkal.
A kézi gyakorlatok segíthetnek megerősíteni az izmokat, amelyek támogatják a kézi ízületeket. Ez segít a kézmozdulatok kisebb kényelmetlenséggel történő elvégzésében. Mozgás segíthet a szalagok és az inak rugalmasságának megőrzésében is, ami javíthatja a mozgást és a kézfunkciót. Végezetül a testmozgás növelheti a szinoviális folyadék termelését, ami javíthatja az ízületi funkciókat is.
Összergés
1. gyakorlat: Összergés
Ezzel a könnyű gyakorlással bármikor és bármikor meg lehet kezet tartani. Kezdje úgy, hogy az ujjait egyenesen a bal kezével tartja. Ezután lassan hajlítsa a kezét egy öklébe, és helyezze a hüvelykujját a kezed kívülre. Légy kedves, ne nyomja meg a kezét.
Nyisd ki a kezed, amíg az ujjaid ismét egyenesen lesznek. 10-szer a bal kézzel végezd el a gyakorlatot. Ezután ismételje meg az egész sorozatot a jobb kezével.
Reklám ReklámUjjgörbék
2. gyakorlat: Ujjgörbék
Indulj el ugyanabban a helyzetben, mint az utolsó edzésnél, a bal kezeddel egyenesen állni. Hajlítsa a hüvelykujját a tenyér felé. Tartsd pár másodpercig. Húzza ki a hüvelykujját. Ezután hajlítsa a mutatóujját a tenyér felé. Tartsd pár másodpercig. Majd igazítsd ki. Ismételje meg mindegyik ujját a bal oldalon. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot a jobb oldalon.
Hüvelykanyarítás
3. gyakorlat: Hüvelykanyarítás
Először tartsa bal kezét az összes ujjával egyenesen.Ezután hajlítsa be a hüvelykujját a tenyér felé. Húzza ki a rózsaszín ujját a hüvelykujjával. Ha nem tudod elérni a rózsaszínt, ne aggódj. Csak húzza a hüvelykujját amennyire csak tudsz. Fogja meg a pozíciót egy-két másodpercig, majd vigye vissza a hüvelykujját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a gyakorlatot a jobb kezével.
AdvertisementAdvertisementKészíts egy 'O'
4. gyakorlat: Készíts egy 'O'
Kezdd bal kezed és egyenesen ujjaidat. Ezután görbítse be az ujjait mindaddig, amíg érintkeznek. Az ujjaidnak egy "O. "Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután állítsa ismét az ujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor mindkét kézzel. Ezt a feszítést akkor teheti meg, amikor a keze érezhető vagy merev.
ReklámAsztalos hajlítás
5. gyakorlat: Asztalos hajlítás
Helyezze a bal keze rózsaszín oldalát egy asztalra, és a hüvelykujjával felfelé mutasson. A hüvelykujját ugyanabban a helyzetben tartva hajlítsa be a másik négy ujját, amíg a keze "L" alakba nem kerül. Tartsa néhány másodpercig, majd állítsa be az ujjait, hogy visszahelyezze őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd végezze el ugyanazt a sorrendet a jobb oldalon.
Reklám ReklámUjjmozgás
6. gyakorlat: Ujjmozgás
Helyezze a bal oldali lapját egy asztalra, tenyérrel lefelé. A hüvelykujjával kezdve lassan emelje fel minden ujját az asztalról. Tartsa nyomva az ujját egy-két másodpercig, majd engedje le. Ugyanezt a gyakorlatot használja a bal kéz minden ujjával. Miután befejezte a bal kezét, ismételje meg a teljes sorozatot a jobb oldalon.
Csuklónyújtás
7. gyakorlat: Csuklónyújtás
Ne felejtsd el a csuklóidat, amely szintén fájdalmas és merev lehet az ízületi gyulladásból. A csukló gyakorlásához tartsa a jobb karját a tenyerével lefelé. A bal kezével óvatosan nyomja le a jobb oldali kezét, amíg a csuklón és a karján nem éri el a húzódást. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Ezután hajtsa végre a teljes sort a bal kezével.
AdvertisementAdvertisementMarketingKilátások
Kilátás az ízületi gyulladásra a kézben
Ezeket a gyakorlatokat a napi rutin egyik részévé teheti a legjobb eredmény érdekében. Beszéljen orvosával, ha ezek a gyakorlatok nehézségekbe ütközik. Orvosa specifikusabb gyakorlatokat ajánlhat Önnek, vagy más kezeléseket, amelyek segítenek a fájdalmának.
