9 Természetes koleszterinszint csökkentő
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- A niacin egy B-vitamin. Az orvosok néha azt javasolják, hogy a betegek magas koleszterin-vagy szív-aggodalmak. A jó koleszterinszint növelése és a trigliceridek csökkentése, egy másik zsír, amely elzárhatja az artériákat. Niacint fogyaszthat az ételekben, különösen a májban és a csirkében, vagy kiegészítőként.
- Kétfajta szál van: oldható, amely folyadékba gélt képez, és oldhatatlan. Az oldódó rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramban.
- Psyllium a
- A fitoszterolok növényi eredetű viaszok. Megakadályozzák a belekben a koleszterin felszívódását. Természetesen jelen vannak a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.
- A szójabab és az ezekkel készült élelmiszerek egy kicsit csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet.
- A fokhagyma koleszterinszint-csökkentő hatása nem tisztázott. Segíthet a szívbetegségek megelőzésében, de az orvosi vizsgálatok 2009. évi metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy nem csökkenti a koleszterint.
- A vörös élesztő rizs fehér rizs, amelyet élesztővel fermentáltak. Kínálnak és használják gyógyszert Kínában.
- Egy 2014-es tanulmány szerint a gyömbér csökkenti az összes koleszterinszintet és triglicerid szintet, míg egy 2008-ban végzett vizsgálat kimutatta, hogy csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét és növelheti a HDL koleszterinszintjét.
- A len egy mérsékelt éghajlatú kék virág. Mind a vetőmagja, mind az abból előállított olaj jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek számos egészségügyi előnyben részesültek, beleértve a HDL koleszterin szintjének emelését.
Áttekintés
Az LDL-koleszterin magas vérszintjének növelése növeli a szívroham és a stroke esélyét, ezért a lehető legnagyobb mértékben meg kell tennie a koleszterin szintjét.
Ha magas koleszterinszintet diagnosztizáltak, orvosa statineket írhat fel, olyan gyógyszert, amelyet az LDL-koleszterin csökkentésére használnak. Orvosa javasolhatja az étrend és a testmozgás megváltoztatását is. Az étrendi változások közé tartozhat olyan élelmiszerek hozzáadása, amelyek különösen alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére.
alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), más néven "rossz" koleszterin- nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven "jó" koleszterin
- Alacsony az LDL és a HDL szintje. Az ajánlott koleszterinszintek:
Összes koleszterin: kevesebb mint 200 milligramm / deciliter (mg / dL)
- LDL-koleszterin: kevesebb, mint 100 mg / dl
- HDL-koleszterin: 50 mg / dl vagy magasabb
A máj koleszterint termel. Azt is megkaphatja, hogy bizonyos élelmiszerek tartalmazzák -, de nem annyira, mint az élelmiszerek, amelyek tartalmaznak telített és transz zsírok. Ezek a típusú zsírok okozzák a májat, hogy extra koleszterint termeljen.
De vannak olyan élelmiszerek - és az étrendből származó kiegészítők -, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet is.
AdvertisementAdvertisement
A niacin1. Niacin
A niacin egy B-vitamin. Az orvosok néha azt javasolják, hogy a betegek magas koleszterin-vagy szív-aggodalmak. A jó koleszterinszint növelése és a trigliceridek csökkentése, egy másik zsír, amely elzárhatja az artériákat. Niacint fogyaszthat az ételekben, különösen a májban és a csirkében, vagy kiegészítőként.
A niacin ajánlott napi bevitele 14 milligramm nőknek és 16 milligramm férfiaknak.
Ne szedjen kiegészítőket, hacsak orvosa nem ajánlja. Ha így tesz, olyan mellékhatásokat okozhat, mint a bőr viszketése és kipirulása, hányinger és így tovább.
Oldható szál
2. Oldható szál
Kétfajta szál van: oldható, amely folyadékba gélt képez, és oldhatatlan. Az oldódó rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramban.
A Mayo Clinic szerint az ajánlott napi szálas mennyiségek a következők:
férfiak 50 és alattiak: 38 gramm
- 50: 30 grammnál
- 50 és kevesebb: 25 gramm
- nők több mint 50: 21 gramm
- A jó hír, ha koleszterinnel küzd, az az, hogy az oldható rost olyan ételekben van, amelyekben már élvezed:
narancs: 1. 8 gramm
- körte: 1.1. 1 gramm
- őszibarack: 1. 0-1 1. 3 gramm
- spárga (1/2 csésze): 1. 7 gramm
- burgonya: 1. 1 gramm
- 1 szelet): 0. 5 gramm
- zabpehely (1 1/2 csésze): 2. 8 gramm
- vese bab (175 ml, kb. 3/4 csésze): 2. 6-3 gramm
- AdvertisementAdvertisementMainplacement
3. Psyllium kiegészítők
Psyllium a
Plantago ovata növény magvakból készült rostja. Önt egy pirulában lehet bevinni, vagy italként vagy ételhez keverni. A psyllium rendszeres szedése kimutatta, hogy jelentősen csökkenti a koleszterin szintjét. Ugyancsak csökkenti a székrekedést, és csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét.
A fitoszterolok
4. Phytosterols
A fitoszterolok növényi eredetű viaszok. Megakadályozzák a belekben a koleszterin felszívódását. Természetesen jelen vannak a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.
Az élelmiszergyártók elkezdték hozzáadni a fitoszterolokat az elkészített élelmiszerekhez, például a margarinhoz és a joghurthoz. Ez így van: egy koleszterin tartalmú ételt lehet enni, és egyidejűleg ellensúlyozni a koleszterin hatását, legalábbis egy kicsit!
AdvertisementAdvertisement
Szója 5. Soy Protein
A szójabab és az ezekkel készült élelmiszerek egy kicsit csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet.
A tofu, a szójatej és a párolt szójabab jó eredetű a sovány fehérje, ami azt jelenti, hogy a zsíros étel helyett a marhahús helyett a táplálkozás csökkentheti az általános koleszterinszintet.
Hirdetés
Fokhagyma 6. Fokhagyma
A fokhagyma koleszterinszint-csökkentő hatása nem tisztázott. Segíthet a szívbetegségek megelőzésében, de az orvosi vizsgálatok 2009. évi metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy nem csökkenti a koleszterint.
A fokhagyma úgy gondolja, hogy más egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a vérnyomást is. Élvezze az ételeit, vagy vegye be ételt.
Reklám Reklám
Vörös élesztő rizs7. Vörös élesztő rizs
A vörös élesztő rizs fehér rizs, amelyet élesztővel fermentáltak. Kínálnak és használják gyógyszert Kínában.
Bizonyos piros élesztő rizs kiegészítők kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, mert monokolin-K-ot tartalmaznak. Ez ugyanaz a kémiai összetétel, mint a lovasztatin, egy koleszterinszint-csökkentő gyógyszer.
Az Amerikában értékesített vörös élesztőrizsben azonban nem találja a monacolin K-t, mert az FDA 1998-ban döntött arról, hogy a monacolin K gyógyszert jelent, és nem adható kiegészítésként.
Még mindig találhat red élesztő rizs kiegészítőket, de nem tartalmaz monacolin K.
Vörös élesztő rizs szintén vese-, máj- és izomkárosodást okozhat.
gyömbér
8. Gyömbér
Egy 2014-es tanulmány szerint a gyömbér csökkenti az összes koleszterinszintet és triglicerid szintet, míg egy 2008-ban végzett vizsgálat kimutatta, hogy csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét és növelheti a HDL koleszterinszintjét.
A gyömbért kiegészítőként vagy porként vagy egyszerűen hozzáadott, nyersen, étellel teheti.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
lenmag9. Flaxseed
A len egy mérsékelt éghajlatú kék virág. Mind a vetőmagja, mind az abból előállított olaj jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek számos egészségügyi előnyben részesültek, beleértve a HDL koleszterin szintjének emelését.
Ahhoz, hogy a lenmagolaj legmagasabb fokú egészségre keltsen, használjon olajat vagy enyhítse a lenmagot, nem egészben. Testünk nem tudja lebontani a vetőmag csillogó külső héját.
