A menopauza után, a testmozgás jobb a testsúlycsökkenés és a rák megelőzésére
Tartalomjegyzék:
Minél több gyakorlatot, annál jobb: Ez az üzenet, amelyet a kutatók csoportja szállít a posztmenopauzás nőknek.
A kanadai kutatók szerint a nők a vizsgálatuk során, akik heti 300 perces (5 órás) testmozgást mutattak a testzsír és a súly végleges csökkenésében, összehasonlítva más posztmenopauzális nőkkel, akik 150 percet (2,5 óra) egy hét.
AdvertisementAdvertisementA nők a menopauza után egyre nagyobb súlyt és testzsírt kapnak, ami növeli az emlő-, vese- és más rákos megbetegedések kockázatát.
"Határozottan több haszonnal jártak azoknak a nőknek, akik többet gyakoroltak. Hatalmas erőfeszítéseket érdemelt "- mondta Christine M. Friedenreich Ph.D., az Alberta Egészségügyi Szolgálat, egy interjúban az Healthline-szel.
A tanulmányt ma közzétették a JAMA Onkológiában az American Medical Association kiadványában.
Reklám400 nő, 52 hét
A kutatók 400 inaktív posztmenopauzális nőt tanulmányozták kísérletükben. Testtömegindexük (BMI) az egészséges test felsõ felétõl a morbid módon elhízottig terjedt.
A nők egy fele elmondta, hogy heti 150 percet gyakorol. Ez a rendszer tükrözi a globális közegészségügyi hivatalok által a rákmegelőzésre vonatkozó irányelveket. A másik fele azt mondta, hogy hetente kétszer, vagy hetente 300 percet gyakoroljon.
AdvertisementMirdetés
Mindkét csoport heti öt napot gyakorolt, séta, futás, kerékpározás vagy elliptikus tréner használata. Erősítő edzés nem érintett.
A nőket arra kérték, hogy ne változtassák meg ételmüket. A testmozgás egy évig tartott.
Súlycsökkenés, testzsír
Nem volt meglepő, hogy a nők nagyobb súlyt és testzsírt vesztettek. A meglepetés mennyivel több volt.
A 300 perces csoport átlagosan 1 százalékkal meghaladta a testzsírjukat, mint a 150 perces csoport. Jelentősen csökkentette a szubkután hasi zsír, az összes hasi zsír, a derékbőség és a derék-csípő arányát.
Az eredmények drámaibbak voltak azoknál a nőknél, akik az edzésprogram kezdetén elhízottak voltak.
AdvertisementMainregionFriedenreich szerint a tanulmány eredményei arra ösztönzik az orvosokat, hogy hetente 300 percet javasoljanak a posztmenopauzás nők számára, a heti 150 perc helyett a rák megelőzésére.
