Reggelit szolgálnak fel! 10 perces éjszakai zabká 3 Ways

Ébredt fel reggel, és szeretném, ha finom, tápláló reggeli vár rád? (Nem vagyunk mindannyian?) Szerencsére, az éjszakai zab ideális a "nem reggeli ember" számára. Az étel szépsége, más néven hűtőszekrény zabpehely vagy nem főzött zabkása, az, hogy szuper könnyű, finom és sokoldalú, amennyit csak akar! És csak egy 10 perces előkészítési idő elkötelezettséggel, akkor tényleg nincs mentség a reggeli leugrására.

Mindössze annyit kell kezdeni, hogy néhány kőműves edény, zabpehely, gyümölcs, diófélék, magok és kedvenc fűszerezete. Oké, elég beszélgetés - menjünk főzni.

Reklám

Mágikus Mascarpone és Fig Overnight Oats

Image Source: Marisa Zeppieri

Kezdet befejezni: 10 perc

Reklám Összetevők

3 törpe fügérek, vékonyra szeletelve, 2 vagy 3 szeletelve fenntartva a

1 evőkanál feltöltéshez. frissen összezsugorodott vért narancslé

1/2 kisvér narancssárga, apró darabokra vágva, egyesek számára

• 1/2 ts. finomra reszelt vér narancs színű
• 1 csésze régimódi zabpehely
• 1 csésze az Ön által választott tejpótló
• 3 evőkanál. vaníliás joghurt vagy joghurt-helyettesítő (SILK-t használok)
• 2 kötőjel fahéj
• rengeteg pisztácia, zúzott, félig fenntartva a feltöltéshez
• 1 kanál kollagénpor (további Food márkát használok)
• 1 heaping tbsp. mascarpone sajt
• Útvonalak
• Helyezzen egy zabkását egy 1 pint falú edénybe. Fedjük le a joghurtot, majd adjunk hozzá füstszeleteket és vörös narancsdarabokat.

Adjunk hozzá gyümölcslevet, roston, fahéjat, zúzott pisztáciát és kollagénport. Top az Ön által választott tejpótlóval.

Óvatosan fedjük le és jól rázzuk mindaddig, amíg az összetevők nem keverednek, és a zab teljesen folyadékkal telített. Ha úgy tetszik, összekeverheti az összetevőket, mielőtt fedővel fedné. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a zab és a fedél között a zab bővítésére.

1. Hűtőszekrényben egy éjszakánként tárolja.
2. Reggel, vegye le a fedelet és jól keverje.
3. Add hozzá a mascarpone sajtot, a fenntartott gyümölcsöt és a pisztáciát. Élvez!
4. Blueberry Lemon Banana Cheesecake Overnight Oats
5. Image Source: Marisa Zeppieri
6. Kezdete befejezni

: 10 perc

Tételek:

1 jar egy rajongó minden dolgot citrom, szeretni fogja ezt a receptet. A friss gyümölcsök és a lenmagok extra C-vitamint és rostot szolgáltatnak, míg a joghurt és a kollagénpor fehérje lyukat tölt.A friss citromkötésnek köszönhetően ez a teremtmény többféle ízű réteget kínál, melyet élénkítő citrusfélék harapnak.

Összetevők 3/4 csésze régimódi zab

3 evőkanál. áfonya joghurt vagy joghurt helyettesítő

1/4 csésze friss áfonya

1/2 ts. őrölt lenmag

• 1 tk. friss citromlevet
• 1/2 ts. finoman reszelt citromhéj
• 1/3 banán, szeletelt vékony
• 1 kanál kollagén vagy fehérje por
• 3/4 csésze tejpótló (mandula tej használata)
• Opcionális
• friss áfonya feltöltéshez
• szeletelt mandula vagy dió a feltöltéshez
• Directions

Miért jó a zab? A zabpehely egy magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás index élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy:

• lassítja a szénhidrátok felszívódási sebességét, segítve a vércukorszintjének szabályozásában
• folyamatosan hosszabb ideig érzed magadat a túlfogyasztás megelőzésére

növeld a magnézium, foszfor, cink, tiamin, és vasat

Helyezzen zabat egy 1 pint falú edénybe. Adjunk hozzá joghurtot, áfonyát, banánszeleteket, talajmagot, citromlevet, citromhéjat, kollagénport és tejpótlót.

• Óvatosan fedjük le és jól rázzuk mindaddig, amíg az összes összetevő keveredik, és a zabat telített folyadékkal. Ha úgy tetszik, összekeverheti az összetevőket, mielőtt fedővel fedné. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a zab és a fedél között a zab bővítésére.
• Hűtőszekrényben egy éjszakánként tárolja.
• Reggel, vegye le a fedelet és jól keverje. Adja hozzá a toppings választékát és élvezze!

1. Adagok:
2. 1 jar
3. A friss málna és a trópusi pitaya (más néven sárkány):
4. Citrus Pitaya Overnight Oats < gyümölcs) a táplálékot és a szépséget táplálja erre az éjszakai zabkek receptjére. A bogyók által biztosított kálium és C-vitamin mellett a pitaya antioxidánsokat, C-vitamint, rostot és vasat is tartalmaz, nem beszélve az élénk színéről. A gyönyörű reggeli lehetőséget kókusz pelyhekkel, narancssárga zuzóval és friss málnával töltheti le.

Reklám

Hozzávalók

1 csésze régimódi zab 1/3 csésze málna joghurt vagy joghurt helyettesítő

1 Pitaya Plus süteményes csomag 1-2 tbsp. juharszirup

1 tk. chia mag

1/4 csésze friss málna

1 kanál kollagénpor (használok további ételt)

• 1 evőkanál. friss narancslé
• 1/2 ts.
• friss málna
• darabok friss narancssárga
• sárkány gyümölcs
• magvak vagy diófélék
• kókuszpelyhek
• 3/4 csésze tejpótló
• Útvonalak
• Helyezze a zabot egy 1-pint kőműves edénybe. Add hozzá a joghurtot, a pitáját, a juharszirupot, a chia magokat, a friss málnát, a kollagénport, a narancslevet, a szurot és a tejpótlót.

Óvatosan fedjük le és jól rázzuk mindaddig, amíg az összes összetevő keveredik, és a zabat telített folyadékkal. Ha úgy tetszik, összekeverheti az összetevőket, mielőtt fedővel fedné.

• Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a zab és a fedél között a zab bővítésére. Hűtőszekrényben tárolja egyik napról a másikra.
• Reggel, vegye le a fedelet és jól keverje. Adja hozzá a toppings választékát és élvezze!
• Tippek és trükkök a tökéletes éjszakai zabkek készítéséhez
• Az Ön oldalán található praktikus tippek felsorolása megkönnyíti a végrehajtást. Ahhoz, hogy elinduljon, itt vannak a kipróbált és igaz tippek a tökéletes éjszakai zabból:
• Használja a 16 uncia (pint) mason edényeket.

Keresse meg azokat az opciókat, amelyek oldalirányú mérővonalai vannak, lehetővé téve, hogy egyszerre keverje össze és mérje meg. Gyakran a kézműves üzletekhez egy-egy dollárért jégeket találsz.

1. Reklám
2. Nagyszerű módon készítsd el a zabát extra fehérjéhez.
3. Növelje a fehérjebevitelt fehérje vagy kollagénpor hozzáadásával. A görög joghurt egy másik nagy fehérje lehetőség.
4. Ragaszkodjon régimódi zabpehelyhez.

Az instant zabpehely általában magasabb glikémiás indexet mutat, ami a vércukorszintet gyorsan tüskésedhet. A legjobb megoldás az, ha régimódi zabpehelyhez ragaszkodsz, amikor elkészíted az egyik ilyen finom receptet.

AdvertisementMirdetés

Kísérlet a különböző tejpótló anyagokkal. Kipróbálhatja a mandulát, a lenet, a kókuszt, a kenderet vagy a szójat. Mindegyik különféle táplálkozási előnyöket és egyedi ízeket kínál.

Add hozzá a végső finomságokat reggel.

Ez megakadályozza, hogy kórosak legyenek. A diófélék, a magvak és a gyümölcsök hozzáadása közvetlenül az evés előtt tartja a reggelit frissen. Ne töltse a tetejét.

A konyha egyik zab-robbanása mindössze annyit kellett tanulnom, hogy megtanultam ezt a leckét. Most hagyok egy jó hüvelyk vagy két helyet a fedél és a zab között, hogy elegendő teret nyerjünk a terjeszkedéshez. Reklám

Frissítse a zabát legfeljebb 6 napig.

Az Ön zabpehelye jó néhány napig, így ezek az üvegek nagyszerű előrelépést jelentenek az egész héten. Takarítson meg időt arra, hogy a reggelit egyszerre, nem pedig minden este elkészítse. A Citrus Zest valóban felerősíti az ízt.

Örömmel több citrusféléket is hozzáadhatsz, és kísérletezhetsz különféle citrusfélékkel, ha erősebb ízt élvezhetsz. AdvertisementMirdetés

És ott is van! Három hihetetlenül egyszerű és finom módja az egyik napról a másikra. Ezekkel a receptekkel (és végtelen változatokkal) még az éjszakai baglyoknak semmi mentségük nincs arra, hogy kihagyják a nap legfontosabb ételeit! Marisa Zeppieri egészségügyi és élelmiszer-újságíró, szakács, szerző, és a

LupusChick alapítója. com

és a LupusChick 501c3. New Yorkban lakik a férjével, és megmentette a patkány terrierét. Kövesse a Facebookon

és az Instagram @LupusChickOfficial

-en.