Egy napi étkezés: előnyök, kockázatok és több
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- napi étrend az, hogy naponta csak egy étkezést eszel. A legtöbb ember vacsorát választ, így egész nap bõjtölnek és fogyasztanak minden kalóriát azon a napon az adott étkezésen belül. Az Ön étele a napi aktivitás szintjétől függően naponta több kalóriát tartalmazhat, és egészséges egyensúlyban van a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.
- Kevés hosszú távú vizsgálatot végeznek az embereken való böjtre vonatkozóan, és sok elvégzett tanulmány elsősorban a férfiak böjtölésére összpontosít. A nőket érinthetik különböző testfolyamatok, például menstruációs ciklusok, terhesség és szoptatás.
- Az éhomi táplálkozás szakaszos, alternatív napi és más formái negatív mellékhatásokat eredményezhetnek, mint például:
- Hosszú távon a csillogó diéták és a súlycsökkentés extrém mérései nem fenntarthatók és károsak lehetnek. Előfordulhat, hogy az idő előrehaladott böjtje egészségügyi előnyökkel jár, de komoly veszélyt jelent a súlyos kalóriatartalm korlátozására, mint a fogyás egyetlen módja. A böjtölés hosszabb ideig vagy rendszeresen lelassíthatja az anyagcserét, ez vezethet a zsíros étkezéshez, és zavarhatja a testsúlycsökkenést és a fogyás fenntartását, bár a mellékhatások korlátozzák a vizsgálatokat.
- Mindig jó ötlet, hogy megvitassák az étrenddel kapcsolatos változásokat, különösen ha figyelembe vesszük olyan étrend, amely szakaszos éhgyomorral vagy súlyos kalóriatörzsekkel jár. Ezek a diéta káros lehet néhány ember számára.
Áttekintés
Az egy étkezés-napi fogyás terv elősegíti a gyors fogyást azáltal, hogy korlátozza azt a napszakot, amely alatt eszel és az étkezések száma egy nap alatt. Ez a fajta diétának különböző formái vannak, mint például a szakaszos böjt, az alternatív napi böjt, vagy naponta egy étkezés. Ezt kalorikus korlátozásnak is nevezhetjük. Az ötlet az, hogy csökkentse a kalóriákat, de tartsa meg ugyanazt a táplálkozási tartalmat, amelyet a szervezetnek szüksége van.
Olvassa el, hogy többet megtudjon az ilyen típusú étrend egészségügyi előnyeiről és kockázatairól. Tovább: Az év legjobb testsúlycsökkentő blogjai »AdvertisementMagazin
Hogyan működikHogyan működik
napi étrend az, hogy naponta csak egy étkezést eszel. A legtöbb ember vacsorát választ, így egész nap bõjtölnek és fogyasztanak minden kalóriát azon a napon az adott étkezésen belül. Az Ön étele a napi aktivitás szintjétől függően naponta több kalóriát tartalmazhat, és egészséges egyensúlyban van a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.
Bizonyos esetekben a nap folyamán egy vagy két kis snacket is fogyaszthat egy étkezés mellett, például gyümölcsöt vagy magas fehérjetartalmú ételeket, mint például egy kemény tojást, egy edzés. Ön is megengedett folyékony, nem kalóriatartalmú italok, például víz, kávé és tea.
Reklám
ElőnyökElőnyök
Kevés hosszú távú vizsgálatot végeznek az embereken való böjtre vonatkozóan, és sok elvégzett tanulmány elsősorban a férfiak böjtölésére összpontosít. A nőket érinthetik különböző testfolyamatok, például menstruációs ciklusok, terhesség és szoptatás.
Bizonyos, a böjtölésen végzett tanulmányok ígéretes előnyöket mutattak. Például napi 20-25% -kal korlátozva a kalóriákat a glükózszint csökkentésével és az inzulin működésének növelésével összefüggésben a szív egészségéhez és stabilabb vércukorhoz kapcsolták. A cukorbetegségről szóló 2017-es tanulmány megállapította, hogy a hat héten át tartó szakaszos éhezés jelentősen javította az éhomi vércukorszintet és a testsúlyt a 2-es típusú cukorbetegeknél. Hosszabb vizsgálatokra van szükség annak megerősítésére, hogy ezek az előnyök hosszú távon fenntarthatók.
A kétéves, a napi kalória-restrikcióval járó időszakos böjtölést összehasonlító kétéves vizsgálat azt jelezte, hogy a szakaszos böjtölés hasznos megelőző kezelés lehet a prediabetikus vagy inzulinrezisztensek számára.
A korlátozott étkezésről is kimutatták, hogy segít az idősebb egyének memóriájával, és akár növelheti az életpályát azáltal, hogy csökkenti a betegségeket okozó folyamatokat.
Az egyéksoros életmódot követõ emberek azt állítják, hogy segíthet az energia növelésében, elkerülni a "délutáni zuhanást", és hosszabb ideig tartani.
Reklám
KockázatokKockázatok
Az éhomi táplálkozás szakaszos, alternatív napi és más formái negatív mellékhatásokat eredményezhetnek, mint például:
extrém érzelmek
- shakiness
- fáradtság
- agysárgás
- gyengeség érzése
- koncentrálhatatlanság
- zsíros étkezés
- A böjtölés nagyon veszélyes lehet, ha bármilyen betegsége van, például cukorbetegség vagy hipoglikémia. Néhány ember képes gyorsan alkalmazkodni ahhoz, hogy csak egy étkezést vegyen fel naponta, míg másoknak nehézségeik vannak anélkül, hogy túl sok kalóriát. Mindenki más.
Továbbá, bár teste beállítható, és nem érzi éheset, ha böjtöl, ha abbahagyja, a test túlkompenzálódhat azáltal, hogy érezzétek érezzük magunkat. Olyan nőknél, akik nem túlsúlyosak, és még nem menopauzálisak, az a böjt is hátrányosabb lehet, mint az anyagcsere és a testtömeg-fenntartás szempontjából előnyös, mint más nők vagy férfiak esetében.
Egy alternatív napi éhgyomri tanulmány azt mutatta, hogy az ilyen típusú diéták 12 hónap elteltével a legmagasabb elhagyási arányt és a megnövekedett alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint (vagy "rossz" koleszterint) eredményezték. Az alternatív napi böjt sem okozott több súlycsökkenést, mint a napi kalóriaszegénység.
A fizikai mellékhatások mellett a böjt esetleges érzelmi mellékhatásai is vannak. Ez ingerülhetetlenné teheti Önt, és ez az étkezési szokás enyhe étvágyat eredményezhet, vagy veszélyeztetheti egy másik étkezési rendellenességet.
Reklám
Egészséges fogyásEgészséges fogyókúrás módok
Hosszú távon a csillogó diéták és a súlycsökkentés extrém mérései nem fenntarthatók és károsak lehetnek. Előfordulhat, hogy az idő előrehaladott böjtje egészségügyi előnyökkel jár, de komoly veszélyt jelent a súlyos kalóriatartalm korlátozására, mint a fogyás egyetlen módja. A böjtölés hosszabb ideig vagy rendszeresen lelassíthatja az anyagcserét, ez vezethet a zsíros étkezéshez, és zavarhatja a testsúlycsökkenést és a fogyás fenntartását, bár a mellékhatások korlátozzák a vizsgálatokat.
Ahelyett, hogy egyetlen súlycsökkentési módra támaszkodna, beszéljen orvosával az egészséges testsúly fenntartásának biztonságos és hatékony módjairól.
Adja meg orvosával az orvosát. Néha a súlygyarapodás vagy a fogyás képtelensége az alapbetegséghez köthető.
- Nyomon kövesse ételeit. Ez a taktika egészségesebb súlyokhoz kapcsolódik, és segíthet abban, hogy jobban tudatában legyen az általad fogyasztott ételeknek és italoknak.
- Tanulj magadnak a táplálkozásról. A helyi egészségügyi központban vagy a kórházban lehet dietetikusok, akik osztályokat kínálnak az egészséges táplálkozás és az adag ellenőrzése.
- Fontolja meg az élelmiszer-skála megvásárlását, így az ételeidet mérlegelni és mérni megtanulhatod a helyes adagokat.
- Elindít egy edzésprogramot. Nem számít, mit csinálsz, csak mozogj!
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Találkozó egy hasonlóan gondolkodó emberek csoportjával, függetlenül attól, hogy egy hivatalos súlycsökkentő programban, on-line vagy a közösségedben, nagyszerű módja annak, hogy támogatást kapsz, amikor egészségesek vagyunk.
- Tudjon meg többet: Biztonságos módszerek a fogyásra gyorsan »
Reklám
Következő lépésekKövetkező lépések
Mindig jó ötlet, hogy megvitassák az étrenddel kapcsolatos változásokat, különösen ha figyelembe vesszük olyan étrend, amely szakaszos éhgyomorral vagy súlyos kalóriatörzsekkel jár. Ezek a diéta káros lehet néhány ember számára.
Hosszú távon a testsúly fenntartásához egészséges, fenntartható táplálkozási szokásokat kell kifejleszteni, és rendszeres testmozgást kell biztosítani a mindennapi gyakorlatban.
