Tanácsok a váratlan MDD epizódokkal való szembesítésre

A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) hatalmas hatással lehet életére. A depresszió súlyosbíthatja a szokásos napi tevékenységeit. Az MDD egyik leginkább frusztráló dologja az, hogy nem tudod, mikor szenved egy epizód. Bár elvárható egy másik epizód, valószínűleg minden alkalommal lekicsinyl.

A triggerek és az öngondoskodás ismerete segít megelőzni vagy minimalizálni egy epizód hatásait.

Hogyan kell észlelni az MDD triggereket

Az MDD egyik epizódja kiszámíthatatlannak tűnhet, de a legtöbb ember képes azonosítani a lehetséges triggereket. Ha ismeri az esetleges potenciális triggereket, akkor előkészülhet.

Az MDD epizódok egyik leggyakoribb kockázati tényezője a következők:

• Az Ön számára fontos ember elvesztése. Nem szokatlan, hogy az emberek egy jelentős interperszonális veszteség után epizódot kapjanak. Még mindig tapasztalhat fájdalmat, hogy a veszteség halál vagy a kapcsolat vége miatt van-e.
• Elutasított vagy elutasított érzés. Talán úgy érezheti magát, hogy tartósabb szomorúságot érez, miután egy barát vagy egy munka elutasította.
• Csak egy előző epizódból jön. Mégis, nem mindenki, akinek van egy első epizódja, másodpercig tart.
• Az MDD genetikai összetevőnek tűnik. A Journal of Psychiatric Researchben közölt kutatások összefüggést találtak a családtörténet és az MDD között.
• A hormonális eltolódás depressziós epizódot okozhat, különösen a nőknél. A terhesség, a szülés utáni időszak és a menopauza a súlyos depresszió gyakori okai.

Ne feledje, hogy a súlyos depresszió minden epizódja nem okoz közvetlen okot. Rendben van, ha nem tudja azonosítani egy adott triggeret.

Önellátási tippek az MDD-epizód kezeléséhez

Még akkor is, ha észrevesz egy MDD-epizódot a horizonton, ez nem mindig jelenti azt, hogy megakadályozhatja azt. Különösebb erőfeszítéssel nehéz lehet depresszióban lenni, de fontos, hogy nagyon jól gondoskodjon magáról. Itt van hét öngondoskodó stratégia, amelyek segíthetnek:

1. Pihenjen többet.

A kutatások közti kapcsolatot mutatnak az alvás és a hangulat között. Az elégtelen alvás ingerlékenységhez és szorongáshoz vezet. Az alvás fontos szerepet játszik az érzelmeinek szabályozásában és az agy helyreállításában. Kérdezze meg kezelőorvosát a kezelés lehetőségeiről, ha nehézségei vannak aludni vagy aludni.

2. Gyakorolj többet.

A testmozgás és a hangulat közötti kapcsolat világos: A természete által termelt természetes endorfinok hangulatjavító. A Journal of Psychiatric Research egyik tanulmánya szerint a testmozgás hatékony lehet a súlyos depressziós epizódok kezelésében.

De a motiváció hiánya gyakori depressziós tünet, és a gyakorlás kihívást jelenthet. Ha küszködik, hogy motiválja magát, lassan induljon el. Valami, mint egy rövid séta a blokk körül, javíthatja a hangulatot. Célozzon 30 perc enyhe vagy közepes testmozgást hetente legalább öt alkalommal. Próbálja ki a gyengéd gyakorlatokat, mint a gyaloglás, úszás, jóga vagy tai chi.

3. Hozz létre még több struktúrát a naphoz.

A depresszió megkönnyíti a fókusz elvesztését. Ez arra enged következtetni, hogy a napok szabadon és strukturálatlanokká váljanak. Bár ez vonzónak tűnhet, valószínűleg súlyosbítja a depressziót. Tervezzen minden napot, és állítsa be a találkozókat. Megadhatja az időt olyan feladatok elvégzéséhez, mint a vásárlás, a barátok meghívása vagy a főzés. Használja a tapadós jegyzeteket, a tervezőt vagy a naptárat az okostelefonján a napi ütemezéshez. Ígérd meg magad, hogy kövesse az ütemtervet, még akkor is, ha nincsenek helyei vagy dolgok. A rendszeres szerkezet pozitív hatással lesz a hangulatra.

4. Töltsön időt a barátaiddal és keressen egy támogató csoportot.

Az elszigeteltség egyre inkább romlik és megnyújt egy depressziós epizódot. Legyen néhány közeli barátod ellenőrizze, ha nem hallanak tőled. A depresszió miatt nehéz felvenni a telefont, hogy hívjon egy barátot. Keressen egy támogató csoportot, esetleg a Mentális Betegség Országos Szövetségén vagy a helyi kórházon keresztül.

5. Emlékezz magadra a teljesítményekre és a múltbeli győzelmekre.

Ha már tapasztalt MDD epizódokat, büszke lehet a túlélésre. Emlékezzetek az emberek kedvességének cselekedeteire. Ha még egy dolgot is emlékszel, ami valaha is boldoggá tette, akkor reményt adhat.

6. Próbáld ki az érzéseidet egy folyóiratban.

A folyóiratban való írása nagyszerű módja lehet a negatív érzelmek felszabadítására és perspektívába helyezésre. Állítson félre a naplót néhányszor hetente.

7. Ne végezzen semmilyen jelentős életet megváltoztató döntést, amíg depressziós vagy.

Most nem az idő, hogy befejezzük a kapcsolatot, hagyjunk munkát, vagy mozogjunk. Várjon, amíg jobb döntéseket hoz. Szintén beszélj életet változtató döntésekről családtagjaiddal és barátaiddal.

Mikor kell szakmai segítséget kérni

Az önellátás fontos és szükséges az MDD kezelésénél, de nem mindig elég a problémák megoldásához. Lásd orvosát és említse meg, hogy a depressziója egyre rosszabbodik. Ha antidepresszánsokat szed, akkor magasabb dózisra vagy más gyógyszerre van szüksége. A kiegészítő gyógyszeres kezelés ideiglenes hozzáadásával szintén megkönnyebbülhet.

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint az elektrokonvulzív terápia (ECT) hasznos lehet, ha a gyógyszer nem elég hatékony. Az ECT nem fájdalmas és gyakran járóbeteg alapon történik. Számos előrelépés az évek során az ECT biztonságosabbá és hatékonyabbá tette a kezelést. Hasznos lehet, ha nem reagál a gyógyszerekre és a terápiára.

Mindig hívja orvosát, ha öngyilkossági érzést tapasztal. Kórházban történő kezelés néha szükséges, és talán megmentheti életét.

Az elvihetőség

Ne feledje, hogy minden depressziós epizód végül véget ér. Fogadja el magának a gyógyulást és bízzon az orvosi támogató csoportban. Türelemmel és idővel jobb napjai vannak.