ÚTmutató a cukorbetegséghez és a magas koleszterinszint eléréséhez

Ha cukorbetegségben szenvedett, tudod, hogy fontos a vércukorszint szabályozás. Minél többet tudja tartani ezeket a szinteket, annál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata és más egészségügyi problémák.

A cukorbetegség magasabb kockázatot jelent a magas koleszterinszint kialakulásában. A vércukorszintek figyelésénél nézze meg a koleszterin számát is.

Itt megmagyarázzuk, hogy ez a két feltétel miért gyakran jelenik meg együtt, és hogyan kezelheti mindkettőt gyakorlati életmód-megközelítésekkel.

A cukorbetegség és a magas koleszterinszint gyakran együtt fordulnak elő

Ha mind a cukorbetegség, mind a magas koleszterinszint, akkor nem vagy egyedül. Az American Heart Association (AHA) megállapítja, hogy a cukorbetegség gyakran csökkenti a HDL ("jó") koleszterinszintet és emeli a triglicerideket és az LDL ("rossz") koleszterinszinteket. Mindkettő növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

A 2014-es Országos Cukorbetegség-statisztikai jelentés hasonló eredményeket osztott meg. 2009 és 2012 között a cukorbetegek körülbelül 65 százaléka az LDL-koleszterinszintet meghaladta az ideálisnál, vagy a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket alkalmazta.

Emlékeztetőül:

• Egy 100 milligram / deciliter (mg / dL) alatt az LDL-koleszterinszint ideálisnak tekinthető.
• 100-129 mg / dl közel van az ideálishoz.
• 130-159 mg / dl a határvonal emelkedése.

A magas koleszterinszint veszélyes lehet. A koleszterin egyfajta zsír, amely felépülhet az artériákon belül. Idővel megszilárdulhat, hogy merev plakkot képezhet. Ez károsítja az artériákat, ezáltal merevek és keskenyek, és gátolják a véráramlást. A szívnek erősebben kell dolgoznia a vér szivattyúzásához, és a szívroham és a stroke kockázata felmerül.

Miért cukorbetegség növeli a magas koleszterinszintet

A tudósok még nem biztosak abban, hogy a cukorbetegség hogyan befolyásolja a koleszterint, de dolgoznak rajta. Néhány kutatás rámutatott az inzulin és a koleszterin kapcsolatára. 2001-ben a Nature Genetics kutatói szerint a TCF1 gén szabályozza az inzulint és a koleszterin termelést. Ha ez a gén nem működik megfelelően, az emberek nagyobb kockázatot jelentenek mind a cukorbetegség, mind a magas koleszterinszint tekintetében.

A statin gyógyszerekkel kapcsolatos kutatások több bizonyítékot szolgáltattak az inzulin és a koleszterin közötti kapcsolatról. A statin nagyon hatásos a koleszterin szintjének szabályozásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. De 2012-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala figyelmeztetett arra, hogy a sztatinok növelhetik a cukorbetegség kockázatát. Miért lenne ez?

A tudósok úgy találták, hogy ez a koleszterin és az inzulin közötti kapcsolat miatt történt.Az Adipocyte folyóiratban azt jelentették, hogy a sztatinok aktiválják az immunválaszt, amely megállíthatja az inzulin munkáját. Ez pedig enyhén megnövekedett a cukorbetegség kockázatát.

2002-ben a kutatók kapcsolatot talált a cukorbetegség és a koleszterin között, de nem tudták, miért volt a kapcsolat. A Diabetes Care-ban közzétett tanulmányukban azt állították, hogy a cukorbetegség vagy növeli a koleszterin termelését a testben, vagy csökkenti annak felszívódását, hogy többé maradjon a vérben.

A kutatóknak még mindig nincsenek minden válaszuk, és továbbra is küzdenek a kérdéssel. A The Journal of Lipid Research egyik tanulmányában azt találták, hogy a vércukor, az inzulin és a koleszterin kölcsönhatásba lépnek egymással a testben, és ezek hatással vannak egymásra. Nem tudták pontosan, hogyan.

Eközben fontos, hogy tisztában vagy a kettő kombinációjával. Még akkor is, ha megtartja a vércukorszintjét, az LDL-koleszterin szintje továbbra is felemelkedhet. Mindazonáltal mindkét feltétel szabályozható gyógyszerek és jó életmód szokásokkal.

7 életmód szokás

Az egyik orvosi állapot kezelése elég nehéz lehet. Ha kezelni kell a cukorbetegséget és a magas koleszterinszintet, akkor ez zavart okozhat. A cukorbetegség étrendje is magas koleszterinszint mellett működik? Mi van a gyakorlatban? Többet kell tennie, ha mindkettőnek mindkét feltétele van?

A fő cél a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése. Ha követed a hét tippet, akkor megadod a testednek, hogy mit kell egészséges és aktív maradnia.

1. Nézze a számokat

Már tudja, hogy fontos a vércukorszintet figyelni. Ideje figyelni a koleszterin számát is. Mint korábban említettük, az LDL-koleszterin szintje 100 vagy annál kisebb. Kövesse orvosának utasításait a vércukorszint ellenőrzés alatt tartása mellett.

Győződjön meg róla, hogy az éves orvosi látogatása során ellenőrizze a többi számot. Ezek magukban foglalják a triglicerideket és a vérnyomást. Az egészséges vérnyomás 120/80 Hgmm. Az AHA azt javasolja, hogy a diabéteszes emberek 130/80 Hgmm-nél kisebb vérnyomásért lövöldözzenek. Az összes trigliceridnek kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg / dl.

2. Kövesse a szabványos egészségügyi tanácsokat

Néhány jól ismert életmód-választás, amely egyértelműen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Valószínűleg mindezeket ismeri, de csak győződjön meg róla, hogy mindent megtesz, hogy követhesse őket:

• Ne dohányozzon, ne hagyja abba a dohányzást.
• Vegye ki az összes gyógyszerét az utasítás szerint.
• Egészséges testsúly fenntartása, vagy fogyás, ha szükséges.

3. Étkezés után sétáljon el

Mint cukorbetegek, már tudják, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásának megőrzésében. A testmozgás szintén kulcsfontosságú a magas koleszterinszint kezelésében. Segíthet a HDL koleszterin szintjének növelésében, amely védelmet nyújt a szívbetegségekkel szemben. Egyes esetekben csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét is.

Valószínűleg a leghatékonyabb testmozgás, amit tehetünk, hogy segítsünk a vércukorszint szabályozásában, étkezés után sétálni.Egy kis új-zélandi tanulmány, amely a Diabetologia-ban jelent meg, azt jelentette, hogy a vércukorszint javulása "különösen feltűnő" volt, amikor a résztvevők az esti étkezés után jártak. Ezek a résztvevők nagyobb vércukorszint-csökkenést tapasztalt, mint azok, akik csak jártak, amikor tetszettek.

A gyaloglás jó a magas koleszterinszintre is. Egy arteriosclerosisban, thrombosisban és érrendszeri biológiában publikált 2013-as tanulmány szerint a gyaloglás 7 százalékkal csökkentette a magas koleszterinszintet, míg a futás 4,3 százalékkal csökkentette.

4. Lélegezzen egy kicsit erősebben hetente ötször

Az étkezés utáni séta mellett fontos, hogy naponta ötször hetente mintegy 30 perc aerob gyakorlást végezzen.

Egy 2014-es tanulmányban a Sports Medicine publikációjában a kutatók azt találták, hogy a mérsékelt intenzitású aerob aktivitás ugyanolyan hatásos lehet, mint a magas intenzitású típusok, amikor a koleszterinszint optimalizálásáról van szó. Próbáljon bele erőteljes gyaloglással, kerékpározással, úszással vagy teniszzel a rutinodba. Lépj be a lépcsőn, menj a kerékpárhoz dolgozni, vagy keress egy haverhoz, hogy sportoljon.

Az aerob testmozgás is előnyös a cukorbetegek számára. Egy, a PLoS One-ban közzétett 2007-es tanulmány szerint a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél csökkentette a HbA1c szintjét. Egy másik, a Diabetes Care-ban megjelent tanulmány szerint a testmozgás segített csökkenteni a derékbőség és a HbA1c szintjét.

5. Emelje fel néhány nehéz dolgot

Életkorunk során természetesen elveszítjük az izomtónust. Ez nem jó az egészségi állapotunkért, vagy a szív- és érrendszeri egészségünkért. Ezzel a változással ellensúlyozhatod a súlyos edzést a heti ütemezésedhez.

A korábban említett cukorbetegség-vizsgálatban a kutatók azt jelentették, hogy az ellenállóképzés vagy testsúlygyakorlás hatékony módja a koleszterin szabályozásának. Egy, a Journal of Applied Physiologyban közzétett 2013-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rendszeres súlyemelõ programban résztvevõk hatékonyabb HDL-t kaptak, mint azok, akik nem.

Súlyzóképzés előnyös a cukorbetegek számára is. A Biomed Research International egy 2013-as tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az ellenállóképzés segíti a résztvevőket az izomépítésben. Továbbá javította az anyagcsere egészségi állapotát és csökkentette a cukorbetegek anyagcsere-kockázatát.

Az általános egészségi állapot érdekében a legjobb az ellenállóképesség kombinálása az aerob testmozgással. A kutatók arról számoltak be a JAMA-ban, hogy az emberek, akik kombinálták mindkét típusú testmozgást, javították a vércukorszintjüket. Azok, akik csak egyet vagy mást tettek, nem.

6. Tervezzen egészséges ételeket

Valószínűleg már megváltoztattad étrendjét, hogy segítsen megtartani vércukorszintjét. Ön ellenőrzi az étkezéskor felszolgált szénhidrát mennyiségét, az ételeket alacsonyan választja a glikémiás indexen, és rendszeresen étkezik a kisebb ételekkel.

Ha magas koleszterinszintje van, akkor ez a táplálkozás még mindig csak néhány kisebb módosítással fog működni. Továbbra is korlátozzuk az egészségtelen zsírokat, például a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, és válasszunk olyan szívbarát zsírokat, mint a sovány húsok, diófélék, halak, olívaolaj, avokádók és lenmagok.

Ezután egyszerűen adjunk hozzá több rostot a diétához. Az oldható rost a legfontosabb. A Mayo Clinic szerint csökkenti az LDL-koleszterinszintet.

Az oldható rostot tartalmazó ételek közé tartozik a zab, korpa, gyümölcs, bab, lencse és zöldség.

7. Vigyázz a többi egészségére

Még akkor is, ha óvatos a vércukorszint és a vér koleszterinszintjének szabályozásában, a cukorbetegség az idő múlásával más testrészekre is hatással lehet. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy az egészség minden aspektusán túl maradjon.

A szeme: Mind a magas koleszterinszint, mind a cukorbetegség hatással lehet a szem egészségére, ezért minden évben ellenőrizze a szemész szakorvost.

A lábad: A cukorbetegség hatással lehet a lábad idegére, ami kevésbé érzékeny. Ellenőrizze a lábát rendszeresen minden hólyag, seb vagy duzzanat esetén, és győződjön meg róla, hogy a sebek gyógyulnak, ahogyan azt állítják. Ha nem, keresse fel orvosát.

A fogak: Bizonyos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a cukorbetegség fokozhatja a gumifertőzések kockázatát. Rendszeresen tájékozódjon a fogorvosával és óvatosan járjon el.

Az Ön immunrendszere: Életkorunk alatt fokozatosan gyengül az immunrendszerünk. Más olyan állapotok, mint a cukorbetegség, még ennél is gyengítik, ezért fontos, hogy beoltassák oltalmukat, amennyire szüksége van rájuk. Vegyen be influenza elleni lövést minden évben, kérdezze meg a zsindely vakcinát miután bekapcsolta a 60-at, és kérdezze meg a tüdőgyulladást, miután bekapcsolta a 65. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt is ajánlja, hogy kapja meg a hepatitis B vakcinát hamarosan diagnosztizálása után cukorbetegségben, mivel a cukorbetegeknél magasabb a hepatitis B arány.