Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

Már úgy érezzük, hogy haladunk az új év folyamán, és talán úgy éreztük magunkat, hogy öntudatosnak érezzük magunkat, amelyet az Ön körülményei vonzanak maguk után, és talán feláldozhatunk egy nagyon szükséges személyes időt. Olyan érzés ez, mint a hosszú döfés után dezorált ébredés, és nem tudva, hogy hol vagy, vagy mi történik. Nem tudok rólad, de mint egy négyes forgalmas anya, így éreztem magam. De ebben az új évben próbálok valami mást. Mindannyian megérdemelnénk egy kis extra önellátást és kényeztetést.

Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessenek az én belső egészség istennőmmel idén, mindent megpróbálok ezekre a tippekre.

1. Iratkozzon fel önellátásra

Olyan sok termék van a piacon, amely arra ösztönözheti Önt, hogy komolyabban vegye fel az önellátást. Például az Öngondoskodó doboz havi dobozt tartalmazó dobozt küld a házába, hogy ön gyakorolja az öngondoskodást. Ha valami hasonlít rám, csak tudván, hogy minden hónapban kapsz egy speciális szállítást, úgy érzi, mintha egy bánásmód lenne egyedül. Van csak valami arról a várakozásról, hogy tudni akarod, hogy "meglepetést" kapsz, ami még inkább szórakoztatja.

gyors tipp Ha kihagyja napi 5 dollár kávéját hetente kétszer az otthoni sörfőzéshez, akkor a hónap végére elegendő lesz ahhoz, hogy kezelje magát az egyik dobozhoz vagy más elfedéshez!

Minden hónapban témája van a megfelelő öngondoskodó termékekkel, mint például a szeptemberi "Spa Day" doboz, amely büszkélkedhet szerves citromhéjjal, gyümölcs infúziós vizes palackkal, fürdőteccsel, zuhanybombákkal, kakaóvajjal, ajakkal balzsam, és egy "én idő" ajtóbilincs, így nem kapsz kis embereket (vagy férjeket!), akik megszakítják önmagát. Zseni.

->

A Self-care Delivered To You által közzétett fotó (@theselfcarebox) december 19-én 2016-ban 7: 56-kor PST

Még ha nem is akarsz regisztrálni egy szolgáltatásra, még mindig kaphat egy önellátó doboz előnyeit. Készítsen saját dobozt, és töltse ki azokat a kis dolgokat, amelyek boldoggá teszik. Ily módon, amikor az élet stresszes, durva foltjai felbukkannak, megvan a jóképessége annak, hogy segítsenek visszaállítani.

2. Kapcsolja be az edzést a "nekem" idejébe

Gyors tipp Ha egy helyi tornaterem vagy egy YMCA, akkor jelentkezzen be néhány osztály - mint például a kerékpározás vagy a jóga - bemutatására, hogy lássa, mit élvez a legjobban. Bármi, ami mozog és kihívja az izmokat, győzelem!

Ha rettenetesen dolgozik, fontolja meg a mentalitás megváltoztatását.Ahelyett, hogy gondolkodna a gyakorlatban, mint valami, amit "meg kell" csinálnia, úgy kezelje, mint valamit, amit "kap". Nincs ok arra, hogy olyan gyakorlatot kell tennie, amelyet nem élvezhet, ezért adj magadnak időt a különböző típusú gyakorlatok felfedezésére. Imádom, hogy az edzéseimet "én" időben kezeljük. Ez egy fényűző óra magamhoz, ahol kapcsolatba kerülhetek a testemmel, nem érdekel, hogy néz ki, és csak teljesen szabad.

3. Egészséges táplálkozás mérlegelése

Gyors tippek Minden hétvégén látogasson el a helyi gazdálkodók piacára, hogy egészséges és szórakoztató legyen.

Ez lehet egy kicsit nehezebb, de ugyanaz az ötlet, lényegében. Ahelyett, hogy az egészséges táplálékot megnéznéd, mint valami, amit "meg kell" enni (és a sült krumplit, mint valami, amit "nem" kellene) Egészséges táplálkozás segít energizálni és javítani a hangulatban. Ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a rozsdás étel hideg pulyka. Még mindig kedveled a kedvenceidet mérsékelten. Ha fenntartani egy értelmes egyensúlyt, nem érzed, hogy egészségesen étkezni, vagy egy magad megítélni magad, ha egy időben egy vágyat kielégít. Újra definiálja, hogy mit jelent az "egészséges" neked, és meglepődhetsz attól, hogy mennyire élvezed az étkezési szokásokat.

4. Aludj valamit

Vedd el, kincsesd meg, óvd meg, de ne imádd. Hajlamos vagyok egy ronda kisgyerekre bélyegezni, ha nem elég aludni, de őszintén szólva, az az élet része, főleg, ha szülő vagy. Az éjszakai szoptatásban lévő árokban édesanyámként, és 27-ször felkelni kezdett a sötétedésig hajnalig, az egyik legjobb tipp, amit valaha is kaptam, az volt, hogy csak abbahagyja a pillantást. Komolyan. Ahelyett, hogy elszámolnám az alvás óráját, vagy nem kaptam volna meg, csak a csecsemővel csináltam a dolgomat, és aludtam, amikor csak tudtam. Az órát nem figyeltem sok stresszt az elmémben.

Quick tipTake aludni a következő szintre kezelve magát egy levendula álmaszk és egy szatén párnahuzat.

Ez azt jelenti, hogy az alvás a legfontosabb az életed minden egyes részében, tehát ha súlyosan aludni kell attól a ponttól, ahol az egészségedre hatással van, akkor rögzítse az ASAP-ot. Nap 20 percen keresztül, forduljon orvoshoz, ha az orvosi állapotból ered, vagy akár néhány blackout árnyékba is fektet. Állítson be egy realisztikus alvási rutinot magadnak és ragaszkodjon hozzá, mint más találkozók vagy találkozók. Csinálj mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy a minőség elaludjon a norma, nem pedig a kivétel.

5. Lépjen be a természetbe

Gyors tippKészítse el a lakóterét zöldséggel a hozzáadott dózisú természet számára otthon. Próbálj ki magad, ha valami alacsony karbantartást szeretne.

Hallottál már erdei fürdőzésről? Nem? Nos, érdemes megpróbálni, mert mi a jobb módja annak, hogy ápolják a belső istennőjét, mint az erdei növényzet nyugodt légkörében? De komolyan, hogy a természetből és a természetbe való bejutás valamilyen módon minden nap elengedhetetlen az emberek egészségéhez, és komoly előnyökkel jár, mint például az immunrendszerünk növelése és a depresszió és szorongás csökkentése.Még egy egyszerű, 10 perces sétával is lehet különbséget tenni.

6. Próbálja naplózása

Gyors tipp Kövesse velünk a folyóiratát, hogy lerajzolja az ötleteket, boldog gondolatokat vagy vázlatokat az ebédidő vagy a buszos utazás közben.

A rendelkezésünkre álló összes technológia, amely néha az alapokhoz tér vissza, és a tollak papírra való feltöltésének napja valóban megkönnyebbülés. Egy gyönyörű folyóirat vagyok, és a naplózás tényleg hihetetlenül inspiráló, felszabadító és gyógyító lehet. A naplózás intim módja annak, hogy kihagyja érzelmeit és fokozza az önérzetet.

7. Vegyen részt önellátó visszavonulásban

Gyors tipp Ha egy visszavonulási menekülés nem tartozik a költségvetésébe, keressen egy barátot, aki otthoni hétvégén "spa staycation" fog szálláshelyet.

Fogalmam sem volt róla, hogy egy ilyen dolog még létezett is, de az önellátó visszavonulások az egész országban megindulnak. Ez a módja annak, hogy a nők időt szánjanak magukra, és időt fordítsanak saját jólétükre. A visszavonulások arra ösztönzik a nőket, hogy merüljenek bele mélyen a belső magba, felismerjék, mit akarnak az életből, és lépéseket tesznek a saját csésze feltöltése előtt, mielőtt önmagukba öntik. Ha te vagy az a személy, aki bajban van, hogy félretegye magának időt, próbálja meg ütemezni egy visszavonulást, és adjon magának az Ön által megérdemelt személyes időt.

Bottom line

Végül, hogyan táplálod a saját belső istenanyádat, attól függ, hogy mi fontos neked, és amit élvezsz. Töltsön időt arra, hogy megkérdezed magadtól, hogy mit akarsz az életből ebben az évben. Figyelj magadra, és tegye meg a lépéseket a célok teljesítéséhez.

Megkérdezte, válaszoltunk

Miért fontos a személyes egészségem az életminőségem szempontjából?

  • A személyes egészség ápolása tiszteletben tartja a testet. Amikor a testünket jól gondozzuk, felszabadítjuk az energiát és időt arra, hogy a kiegyensúlyozott élet más összetevőit is figyelembe vegyük, beleértve (de nem kizárólag) a kapcsolatokat, a karriereket, a pénzügyeket, a személyes és lelki fejlődést és a szórakozást. Amikor egészségesek vagyunk, képesek vagyunk a jövőre nézni reménységgel. Az egészség megszerzi az időt és az energiát, hogy megteremtse a kívánt életet.
  • - Jana Young, MPH

    A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.