Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

A térd fájdalom az egyik leggyakoribb szövődmény a túlsúly vagy az elhízás. Ha a krónikus térdfájdalomban szenvedők millióinál vagy, akkor még egy kis fogyás segíthet a szenvedésednek csökkentésében, és csökkenti az osteoarthritis (OA) kockázatát.

Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnyben részesül, beleértve a számos betegség, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos típusú rákok. Súlycsökkenés a térd fájdalma miatt két módon:

Csökkenti a térdre ható súlyt hordozó nyomást.

Minden kiló fogyás csökkentheti a térdízület terhelését négy kilóval. Csak 10 fontot veszítesz, és ez a 40 lépésnél kevesebb lépést kell tennie a térdének. Ez talán nem hangzik túl sokat, de az eredmények gyorsan felhalmozódnak. A kisebb nyomás kisebb terhelést jelent a térdben, ezáltal csökkentve az OA kockázatát.

  • Csökkenti a gyulladást a szervezetben. Az OA-t évek óta kopásállóságnak tekintették, amely az ízületek, különösen a térd hosszabb túlnyomásából ered, ami viszont gyulladást okozott. De a közelmúltban végzett kutatások szerint a gyulladás kulcsfontosságú OA kockázati tényező, nem pedig következmény. A túlsúly megnövelheti a szervezet gyulladását, amely ízületi fájdalomhoz vezethet. Egy tanulmány szerint a túlfogyasztás kiváltja a szervezet immunválaszt, ami növeli a gyulladást, és hogy a fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos reakciót. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy csak egy 10% -os súlycsökkenés jelentősen csökkentheti a szervezet gyulladását.
  • De egy kis súlycsökkentés is hasznos lehet. A túlsúlyos nők esetében a testsúlycsökkenés minden kilenc kilót meghaladhatja az OA térdének kockázatát több mint 50 százalékkal.Az elhízott férfiak, akik a túlsúlyos kategóriába esnek (a BMI 30 év alattiak) és a túlsúlyos férfiak, akik a normál súlykategóriába esnek (BMI 26 év alattiak), 21,5 százalékkal csökkenthetik az OA térd kockázatát.
Könnyű módja a fogyásnak

A testsúlycsökkenés a legjobb megoldás a térdfájás megkönnyítésére, valamint csökkenti az OA kialakulásának kockázatát. Bár a súlycsökkentés eszméje ijesztő feladatnak tűnik, egyszerű lépéseket tehetünk, hogy elindítsuk a fontokat:

csökkentse az adagméreteket

adjunk hozzá egy zöldséget a tányérhoz

étkezés után sétáljunk

lépjen a lépcsőn, mintsem mozgólépcsőn vagy liften

  • csomagolja be saját ebédjét ahelyett, hogy elfogyna
  • használjon lépésszámlálót
  • A súlyának kezeléséhez szükséges lépések megtétele segíthet megvédeni a térdét az ízületi fájdalomtól az OA kockázata.