Rendszeres séták és megnyújtás megkönnyítheti az OA térdig érő fájdalmát

Ha osteoarthritist (OA) élsz, még a testmozgás gondolata fájdalmat és merevséget okozhat az ízületeiben. De a kutatás azt sugallja, hogy azok, akiknek az OA-val kapcsolatos térd fájdalmai vannak, előnyösek a rendszeres séták és a nyújtás kombinációi.

Hogyan jár a gyaloglás és a nyújtás javítja a térd-egészségügyet

Az OA-t a porc megbontása okozza az ízületekben. Bár ellenkezőleg, úgy tűnhet, hogy a fizikai aktivitás és a stressz javítása hasznos lehet, a testmozgás számos különböző módon elősegítheti az egészséges ízületeket:

A porcot boldogan tartja:

A gyaloglás és más mérsékelt, alacsony hatású gyakorlatok növelik a véráramlást a porcig, és olyan tápanyagokat szállítanak, amelyek egészségesek maradnak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik könnyedén gyakoroltak, például a gyaloglást, hetente több mint három napot, kevesebb mint két órát naponta sokkal egészségesebb térdporcussal rendelkeztek, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak.

• Erősíti az izmokat a térd körül: Minél többet használsz izom, annál erősebb lesz. A gyaloglás erős borjú, hamstring és quadricep izmokat épít, amelyek nagyobb súlyt támasztanak. Ha ezek az izmok keményebben dolgoznak, az ízületeknek nem kell. Ez csökkentheti a porcok kopását és kopását.
• Segít a súlycsökkenésnél: A térd súlyt hordozó ízület, és a súly nagyobb hangsúlyt fektet a porcra. A megnövekedett fizikai aktivitás az egészséges táplálékkal párosulva segíthet néhány nemkívánatos font csökkentésében és javítja az ízületek egészségét.
• Növeli a rugalmasságot: Az OA egyik leggyengébb tünete az izületek merevsége. A feszítés ténylegesen megnöveli az ízületeket, és növeli mozgási tartományát. A legjobb, ha az izmok melegednek, miután sétálni kezdtek.
• Ne feledd túl A gyakorlat fontos azok számára, akiknél OA a térde, de túl sok fizikai aktivitás többet árt, mint a jó.Mozgásszervezés indításakor a CDC azt javasolja, hogy készítsen S. M. A. R. T döntéseket:

Alacsony indítás és lassú lövés:

Ha nem szokott gyakorolni, jobb az új rutinodban. Ez néhány embernek csak 5 percet jelenthet minden másnaponként. Győződjön meg róla, hogy testének ideje volt beállítani, mielőtt növelné a séták időtartamát. Szerencsére még kis aktivitás is értékes lehet.

Módosítsa a tevékenységet szükség szerint: Amint belép a rutinodba, egyes OA tünetek napról napra jönnek és mennek. Ahelyett, hogy teljesen leállna, próbálja módosítani a tevékenységi szinteket olyan módon, amely lehetővé teszi a mozgás folytatását. A legfontosabb az, hogy aktív legyen.

A tevékenységeknek együtt kell működniük: Fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek a legkevesebb stresszt gyakorolják az ízületeken. A gyaloglás tökéletes, kis hatású testmozgás az OA-nak a térdre. Próbáljon más alacsony hatású tevékenységeket, például kerékpározást, elliptikus tréninget, úszást vagy vízi aerobikot, hogy keverje össze a dolgokat és elkerülje az unatkozást.

Ismerje meg a biztonságos helyeket és módokat, hogy aktív legyen: Az edzésprogram célja, hogy egészséges legyen, ezért a biztonságnak rendkívül fontosnak kell lennie. Ha sétát vagy kerékpáros túrát keres, győződjön meg arról, hogy az ösvények vagy a járdák jól megvilágítva és akadálytalanok. Ha nem használod a fizikai aktivitást, vagy nem vagy benne biztos a saját rutinod létrehozásánál, hasznos lehet egy olyan gyakorlási osztály, amelyet kifejezetten azoknak terveztek, akik OA-val térdelnek.

Beszéljen egészségügyi szakemberrel: Mielőtt elkezdi a gyakorlást, beszéljen orvosával vagy egy tanúsított szakemberrel az időtartam, a gyakoriság és a tevékenység szintjén.

Habár a térddús OA-val élő emberek fájdalmasak lehetnek, és a testmozgást a mindennapos rutinokba ágyazva segítenek Önnek és az ízületeknek jobban érzi magát.