Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

A térd osteoarthritis (OA), az OA leggyakoribb formája fájdalmas és gyulladásos állapot. Általában súlyosabban érzi magát a fizikai aktivitás után. A tünetek közé tartozik a fájdalom és merevség, a rugalmasság elvesztése, az érzés, hogy az ízületben lévő csontok dörzsölnek, duzzanatot és gyengédséget okoznak. Mivel az OA térdének tünetei fokozatosan emelkednek, nehézséget okoz az állandó fájdalommal való együttélés.

Először is feltétlenül beszélnie kell orvosával a fájdalmáról.

Egyre több tanulmány szerint a fájdalomcsillapítás támogatása jelentősen befolyásolhatja a betegek kimenetelét.

Szerezd meg a szükséges támogatást

Fontos, hogy megkapd a szükséges támogatást, hogy megbirkózz az OA fájdalmaival. A fájdalom foka személyenként változik. Az OA-t nehéz kezelni. Ez bosszantó lehet, mivel hatással van az életed minőségére.

A fájdalom kezelése és tartása az első lépés a fellendülés felé. A következő tippek kipróbálásával megerősítheti a saját fájdalomcsillapító magatartásodat. Nézze meg, van-e valami, vagy mindez dolgozik az Ön számára!

Ön nem egyedül

Az emberek milliói világszerte naponta foglalkoznak az OA-val.

Ellenőrizze és nézze meg, hogy a helyi kórházban támogató csoportot kínál-e a fájdalom kezeléséhez. A támogató csoportok előnyösek lehetnek, és olyan társadalmi környezetet is létrehozhatnak, amely tele van olyan emberekkel, akik megértik a helyzetet. Beszélj az érzéseidről, és ne féljetek segítséget kérni - a mérsékelt vagy súlyos fájdalom, amely egy bizonyos idő alatt bekövetkezik, depressziót okozhat, de ha pozitív hozzáállást tanúsít, bármilyen vihart kelhet.

Keep a Journal

Ne felejtsd el, hogy természetes, hogy fájdalmasnak érezheti a frusztrációt.

Próbáljon meg napi naplót tartani, amely magában foglal egy edzésnaplót és egy helyet az érzéseid rögzítésére. Ha kerékpározni kezdesz, hogy megerősödjön az izmok a térd körül, feljegyezheted a menetidőt, az utazásidőt, a távolságot és a helyét. Azt is írhatja, hogy érezte magát, mikor felébredtél, a fájdalom súlyossága (a reggeli nehéz lehet az OA térdelő számára), és ami segített a fájdalom enyhítésében.

A kutatások azt mutatják, hogy a fájdalomról és a betegségről írott szöveg kézzelfogható, pozitív hatással lehet a gyógyulásra.

Online támogatás

Az online közösségi média formái hozzájárulhatnak az önbecsülés javításához és a közösség érzéséhez. A sok online beteg blog, amely foglalkozik a téma OA fájdalom is segít. A tudás az állapotodról és más emberek hallgatásáról beszél arról, hogyan szembesülnek fájdalmakkal.

Egy online támogató csoport az Arthritis Alapítványi Közösség az Inspire-ban.

Egyéb támogatási módok

Gyakran a súlycsökkentő ajánlás az orvos elsődleges listája. Még néhány kiló elvesztése is segíthet extra súlyt venni az ízületből. A teljes súlycsökkenésnek más egészségügyi előnyei is lehetnek, mint például a vérnyomás csökkentése vagy egyéb betegségek kezelése, például a cukorbetegség. Vannak súlycsökkentő klinikák, amelyeket orvosa ajánlhat, vagy vegye fel a kapcsolatot a helyi kórházzal.

Gyakorló csoportok

A testgyakorlathoz való csatlakozással a közösség érzése lehet. Ha a csoport kórházi vagy fizikai terápiás szolgáltatáson keresztül alakul ki, akkor lehetőséget ad arra, hogy beszéljen és szocializálódjon más emberekkel, akiknek a krónikus fájdalommal kell szembenézniük.

Az osztályteremtésben való gyakorlása remek módja annak, hogy társadalmi legyen. Az olyan órák, mint a jóga, a Tai Chi és mások, segítenek a rugalmasság és a mozgás tartományában.

Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást. Nem akar túl sokat és rontja a problémát.

Fizikai terápia

A fizikai terápia a kezelés egyik gyakori formája. Egy jó fizikoterapeuta dolgozik veled, hogy segítsen kezelni a fájdalmat és a mindennapi életben felmerülő díjakat egy egyszerű, napi gyakorlási feladatokkal, például egy kerékpárral való keringéssel. Csak kijutni és pedálozni, fokozatosan növelni a futásteljesítményt és a hegyek magasságát, meg tudja erősíteni a quadricepeket és a borjú izmokat, ezáltal csökkentve az ízületek stresszét és csökkenti a fájdalmat.

Folyamatos támogatás

Ne féljen segítséget kérni - sok szupermarket vagy élelmiszer-együttmüködőnek vannak olyan emberei, akik segédeszközöket tudnak szállítani, és felteheti a rokonokat, hogy segítsenek a házban más házimunkával. Nem vagy egyedül az OA-fájdalom elleni küzdelemben.