Táplálkozás és termelékenység: okok és megelőzés

Egészséges ételek, egészséges tudat

Tudod, mennyire fontos az étkezés a tested számára. De tudtad, mennyire fontos az elmédben? Az egészséges táplálkozás nemcsak segít a testsúly csökkentésében és a koleszterinszint csökkentésében, hanem növelheti koncentrációját, éberségét, problémamegoldó készségeit és termelékenységét.

Mi a kapcsolat a megfelelő táplálkozás és a termelékenység növelése között? Az egyik módja annak, hogy lássuk a számokat. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az amerikai felnőttek körülbelül egyharmada elhízott. Az elhízás fokozódása a cukorbetegség és a szívbetegség nagyobb mértékű előfordulásához, valamint a munkahelyi megnövekedett költségekhez vezet a termelékenység csökkenése miatt.

Mégis a szegény táplálkozás és a termelékenység közötti kapcsolat túlmutat az elhízáson. Tanuljon meg minden olyan módon, ahogyan a táplálkozás befolyásolhatja a termelékenységet, és megtudhatja, hogyan javíthatja életének mindkét aspektusát.

Következmények

A szegény étrend következményei

Lehetséges, hogy hallottad a régi üzenetet "te vagy az, amit eszel. "Az ötlet az, hogy minden, amit eszel, befolyásolja a szervezet működését és működését. Egészséges táplálkozás esetén a szervezet a tápanyagokat feldolgozza és optimalizálja az optimális energiát. A szegény táplálkozás - gyakran üres kalóriák formájában - nem adja meg a szükséges energiát. A termelékenység és az általános jólét a rossz táplálkozás következtében szenved.

A link megértésének másik módja annak megvizsgálása, hogy a rossz táplálkozás milyen hatással van a munkanapra. A rossz étkezési szokások a következőket eredményezhetik:

• fáradtság
• csökkent mértékű mentális hatékonyság
• ingerlékenység
• alacsonyabb energiaszint
• csökkent képessége
• a stressz és a depresszió
• a termelékenység csökkenése
• fizikai egészség

fizikai egészség és termelékenység

Az elhízás arányáról szóló CDC megállapítások szorosan kapcsolódnak az Egyesült Államokban egyre inkább ülő életmódhoz. Az elhízás másik oka a gyenge táplálkozás, részben a magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú élelmiszerekben található üres kalóriák túlzott mennyiségének köszönhetően.

Mit jelent a szegény táplálkozás az elhízáshoz kapcsolódni a termelékenységhez? A kutatások kimutatták, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak álmatlanságot, valamint alvászavarot. Mindkettő napi fáradtságot okozhat, ami természetesen elnyeli az energiát és a termelékenységet.

Valójában az elhízás számos egészségügyi következménnyel jár. A fáradtság az elhízás egyik mellékhatása, ami rosszabb élelmiszer-választáshoz és a termelékenység csökkenéséhez vezethet. A táplálkozás javítása segíthet ebben a ciklusban.

Reklám Reklám

Megismerés

Táplálkozás és megismerés

Az energia szintje nem az egyetlen módja annak, hogy az agyat a rossz táplálkozás befolyásolja.Lehet, hogy enyhe ingerlékenységet tapasztal, ha feldolgozott ételeket eszel. Idővel a rossz táplálkozás növelheti a depresszió és a szorongás kockázatát. Ha már küzdenek a mentális zavarokkal, akkor rosszabb tüneteket tapasztalhat, ha nem eszel jól. A szorongás és a depresszió megnehezíti a munkahelyi koncentrálást. Súlyos esetekben megnehezítheti az ágyból való kilépést is reggel.

A táplálkozás nem csak a hangulatot és az energiaszintet befolyásolja. Ez hatással van a kreativitásra. Ennek tudatában különösen hasznos lehet, ha kreatív környezetben dolgozik, vagy tanul, ahol folyamatosan megérinti ezt az energiát.

Az emberek gyakran társítják a táplálékot a súly fenntartásával, de a jó étkezés ugyanolyan fontos az agy táplálására. Fontolja meg a következő tápanyagok bevitelének növelését az agyi egészség és az össztermelékenység szintjének javítása érdekében:

húsban, babban és zöldben található folsav

• omega-3 zsírsavak, amelyek halakban, lenmagban, dióban és néhány fajban megtalálhatók tojás
• C vitamin, mely bogyókban, paprikában és citrusfélékben található
• E vitamin, diófélékben és növényi olajokban
• Emellett ne felejtse el sok vizet inni egész nap. Egy, a Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kiszáradás rossz tervezési készségeket eredményezhet. Míg egy csésze kávé reggel általában rendben van, gondoskodjon róla, hogy délután és este csökkentse a koffeint, így az agyadat nem lehet túlzottan lefekvéskor lefekvés előtt.

Munkahelyi hatások

Hatások a munkahelyen

A legtöbb ember személyes szinten gondolkodik a termelékenységről. A táplálkozás azonban sokkal szélesebb szerepet játszik a globális termelékenységben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz munkavállalói egészség a világon a termelékenység csökkenésének egyik legfőbb oka. Bár az alultápláltság befolyásolhatja a felnőttek munkáját a fejlődő országokban, az elhízás és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémák hatással lehetnek a fejlett országokban élő emberekre is. A Brown Egyetem szerint a jobb egészségi állapotú felnőttek is képesek dolgozni hosszabb ideig és magasabb jövedelmet elérni az életük során.

Hirdetés Hirdetés

Tippek

Tippek a jobb táplálkozás és a termelékenység érdekében

Hogyan lehet elkerülni ezeket a negatív eredményeket és biztosítani, hogy termelékenysége egész nap magas legyen? Próbálja ki a következő ötleteket:

Egészséges reggeli enni

Egy hatékony napi munka kezdődik, mielőtt haza megy egy tápláló reggelivel. El kell indítanod a napot a testi üzemanyaggal, de fontos, hogy a megfelelő típusú üzemanyagot használd a jobb koncentráció és az állandó energiaszint biztosításához reggelente. Ne tegye vissza a fogdot, amely többet fog fájni, mint segíteni. Ehelyett tartsa be a következő élelmiszercsoportokat:

Gyümölcsök és zöldségek: A friss termékek a legjobbak, de a fagyasztott fajtát is kipróbálhatja. Ön is lehet gyümölcs-és zöldséglevet vagy smoothies. Győződjön meg arról, hogy a címke "100 százalékos lé. "

• Egész szemek: Ezek megtalálhatók bizonyos forró vagy hideg gabonafélékben, kekszekben, tekercsekben vagy bagelekben.Kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú korpa-muffinokat vagy a Melba pirítóst.
• Alacsony zsírtartalmú fehérje: Jó példa a reggelire: kemény tojásból készült tojások, mogyoróvaj, sovány hús és növényi fehérjék, pl. Dió, kendermag vagy tofu.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Próbálja ki a sovány tejjel, az alacsony zsírtartalmú joghurtot és az alacsony zsírtartalmú sajtot.
• Ne hagyja át az ételeket

Ha munka közben dolgozik, egyszerűen átugorhatja az étkezést annak érdekében, hogy kitágítsa a termelékenységet. Ne csináld! Az étkezés átugrása később a nap folyamán bántani fogja az energiát és a termelékenységet. A napi rendszeres tápláló táplálkozás nélkül a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket.

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az ételek elhagyása segít a derékvonalon, de nem fog. A tested ellensúlyozza a hiányzó étkezést, ami az izmok leomlásához és a kövér felkeléshez vezet.

Csomagolja be az ebédet és tervezze előre

A kóstoltatás elkerülése érdekében az ételeket elfedve, az automaták megütése vagy az egészségtelen gyorsételhez csatlakozó munkatársak számára csomagolja be az ebédet, hogy biztosítsa az Ön számára szükséges ételeket. A teljes kiőrlésű kenyérre, pitára vagy csomagolásra szendvicsek jó választás, különösen akkor, ha párnákkal, mint a humusz és a töltelékek, például a tonhal, a szeletelt tojás vagy a sovány hús, például a pulyka vagy a csirke. A saláták is jól csomagolják, ha az öltözködést külön vagy elhagyják a leveles zöldek. Vigyen fel apró zöldségeket, mandulákat, granola rudakat, banánt és almát tartalmazó apró edényeket további napi ételeket, hogy az agyad és a teste zümmögjen.

Az ebédidőben végzett beállítások befolyásolhatják a termelékenységet a nap hátralevő részében. Például a magas zsírtartalmú, gyorsétteremben történő étkezés üres kalóriákat kínál, és a vércukorszintet felkavarhatja és felborulhat. Valószínűbb, hogy egy délutáni összeomlással találkozik napokon, amikor gyors ételt kapsz, szemben azzal a napokkal, amikor csomagolod a saját tápláló ebédedet.

Azt is megéri előre tervezni. Ne döntse el az ebédet, ha szünetet tart, és ne válasszon snackeket a cégedben. Az összes étkezés és rágcsálnivalók megtervezése tartós energiát fog nyújtani a nap folyamán, miközben segít megállni a gyors feldolgozott élelmiszerek megragadásának kísértésében.

A táplálkozás előmozdítása a munkahelynek

Beszéljen munkatársaival és főnökeivel arról, hogyan hozhat létre táplálkozási szempontból legmegfelelőbb munkahelyet. Gyűjtsd össze az érdekes módszereket arra, hogy tápláló ételeket vihetsz a munkahelyre. Ez javíthatja a morál, a jólét és a termelékenységet. A közegészségügyi perspektívák szerint a munkahelyi táplálkozási kezdeményezések becslések szerint legalább 2 százalékkal növelik a termelékenységet.

Reklám

Elvihető

Az elvihető

A jó étkezés sok életen át tartó élménnyel jár. Ha még nem esznek egészségesen, próbáljon egyszerre néhány változtatást végrehajtani. Ésszerűtlen feltételezni, hogy az étkezési szokások egyik napról a másikra változik. Ráadásul a nagy, hirtelen változás az életmódban csökkenti annak valószínűségét, hogy ragaszkodni fog hozzá.

A fokozatos táplálkozási változások a hosszú távú siker kulcsa. Azonban valószínűleg észre fogjátok venni a legkisebb változásokat is, amikor a termelékenység szintje.