A térdig érő hackok oA-ja

1. Ha jobban alszik, helyezz egy extra párnát a térd közé vagy egy ékpárna segítségével. Ez a kiegészítő párnázás védi az ízületeket, különösen akkor, ha hajlamos ugrani és éjjel átfordulni.

2. Töltse ki az omega-3-asokat. Az egészséges zsírban gazdag élelmiszerek segíthetnek a fájdalom és a gyulladás csökkentésében. Add hozzá a lenmagot a reggeli zabpehelyéhez, ebédelni egy kale rizstálat, és készítsen sült lazacot vacsorázni egy triple-omega-3 lyukra.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Egyszerűsítse a reggeli rutint a csomagolásával a táskájával és a ruhát az előző este. A térd valószínűleg hajlamosabb lesz a reggelen, ami hatással lehet a felkészülésre és megakadályozza, hogy időben kijusson az ajtón.

4. Forgo cipőket és járja mezítláb, amikor csak lehetséges, hogy segítsen megvédeni alsó végtagjait. Ha cipőre van szükség, választhat a gyaloglás vagy a tenisz cipő, amely kényelmet és stabilitást.

5. Telepítse a kapaszkodókat vagy a padot a zuhanyzóban. A kádba való bejutás és kijutás nehézkes lehet a térd fájdalommal szemben, de ezek az eszközök megakadályozhatják Önt, hogy csússzon vagy hulljon.

6. Próbálja meg a tai chi-t, egy ősi elmét és testet. Nemcsak javíthatja a fizikai funkciókat és a mobilitást, hanem segíthet a depresszió megállításában, és növelheti a teljes kilátásokat az életre.

7. Használjon gördülő széket, mint az otthoni irodájából, a konyhában. Az ételek elkészítése és előkészítése sokáig tarthat a lábadon. De a kerekeken való mozgás lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjon, és még mindig ízletes, egészséges ételeket készítsen.

8. Vezetés közben használja a sebességtartó automatát, különösen a távoli utakon vagy autópályákon. Ez lehetővé teszi, hogy hajlítsa, nyúljon, és lazítsa meg a térdét, nem pedig a lábát a gázpedálon, és tovább kell feszíteni az izmokat.

9. Világos, otthoni gyakorlatokat és naponta egyszerre húzódjon. Függetlenül attól, hogy a reggeli kávé sört, vagy miközben figyeli az esti híreket, nagyobb valószínűséggel emlékszik rá, hogy megcsinálja őket, ha rendszeres részét képezi az ütemtervnek.