Osteoarthritis megelőzése - Hogyan lehet megelőzni az osteoarthritis

Áttekintés

Fénypontok

1. Az osteoarthritis körülbelül 27 millió amerikai embert érinti, és az ízületek leggyakoribb krónikus állapota.
2. Bizonyos kockázati tényezők közé tartozik az öröklődés, a nem és az életkor.
3. Az egészséges életmód fenntartása alacsony hatású edzéssel, sok pihenés és alvás, valamint az egészséges táplálkozás és testsúly fenntartása egyszerű módja az oszteoartritisz tüneteinek csökkentésére és kezelésére.

Az osteoarthritis (OA) egy olyan betegség, amely a szervezetben lévő ízületeket befolyásolja. A porcok lefedik a csontok közötti csomópontot, védik és pihentetik őket. Az OA akkor fordul elő, amikor a porc lebomlik, fájdalmat, duzzanatot és korlátozott mobilitást okoz. Az Arthritis Alapítvány szerint az OA körülbelül 27 millió amerikai embert érint, és az ízületek leggyakoribb krónikus állapota.

Az OA kockázati tényezői:

• öröklődés
• nem
• életkor

Az OA növekedésének esélye az életkorral, amikor a porc lebomlik. A menopauzában elszenvedett nők nagyobb kockázatot jelentenek az OA megszerzésére, mivel testük lassítja vagy abbahagyja az ösztrogén termelődését, ami segít a csontok növekedésében. Az OA is örökölhető.

Nincs gyógymód az OA számára, azonban kezelheti a tüneteket és csökkentheti a kockázati tényezőket. Ha fejlesztesz OA-t, számos életmódbeli változás létezik, amellyel a betegség lefolyását lassíthatja.

Életmódbeli változások

Az életmód megváltoztatása az osteoarthritis megelőzésére

Számos életstílus tényező befolyásolja az OA kialakulásának kockázatát. Bizonyos életmódbeli változások elősegítése javíthatja az egészségét és megakadályozhatja az OA-t.

Foglalkozási kockázatok kezelése

Olyan munkák, amelyek sok ismétlődő mozgást igényelnek, kemények lehetnek az ízületeknél. Beszéljen orvosával az OA kockázatának csökkentésére, ha a munkája sok mindent magába foglal:

• térdelve
• emelés
• csavarás
• gyaloglás

Gyakorlat

. Keress olyan tevékenységeket, amelyek magukban foglalják az edzést és a nyújtást az aerob testmozgás mellett. A rendszeres testmozgás segíthet lelassítani vagy megakadályozni az OA-t. A testmozgás segíti az embereket:

• az egészséges ízületek fenntartása
• a merevség enyhítése
• a fájdalom és a fáradtság csökkentése
• az izom- és csontszilárdság növelése

egészséges súly fenntartása

a felesleges súly az egyik legnagyobb kockázati tényező az OA-ból, mivel extra stresszt jelent az ízületek számára, ami felgyorsíthatja az ízületi porc romlását. A túlsúlyos és elhízott egyéneknek nagy a kockázata az OA kifejlesztésének. A súlycsökkenés segít csökkenteni a fájdalmat és javítani a tüneteket.

Rest

A testmozgás segíthet az embereknek egészséges ízületek és izmok kialakulásában, de az ízületek túlzott használata növelheti az OA kialakulásának kockázatát. A kulcs az egyensúly. Ha az ízületek duzzadtak vagy achy, adj egy kis szünetet.Próbálja elkerülni a duzzadt kötést legalább 12-24 órán keresztül. A sérült ízületi gyógyulás felszabadítása csökkenti az OA kialakulásának kockázatát a jövőben.

Emellett azoknál, akiknek OA van, a fáradtság növelheti a fájdalmat. Győződjön meg róla, hogy minden este elég aludni.

A vércukorszint ellenőrzése

Az Arthritis Alapítvány szerint a cukorbetegség jelentõs kockázati tényezõ lehet az osteoarthritis kialakulásában. A magas glükózszintek felgyorsíthatják a porcszemcsék kialakulását előidéző ​​molekulák képződését, és a cukorbetegség is gyulladást okozhat, ami felgyorsíthatja a porc elvesztését. A cukorbetegség ellenőrzése és a glükózszintek szabályozásával megelőzhető az OA.

Reklám

Outlook

Outlook

Bár az osteoarthritisre nincs gyógymód, sokféle módon lehet megakadályozni és enyhíteni és kezelni a tüneteit. Az egészséges életmód fenntartása alacsony hatású edzéssel, sok pihenés és elég alvás, valamint az egészséges táplálkozás és testsúly fenntartása egyszerű módja annak, hogy csökkentse és kezelje az OA tüneteit, hogy egészséges és teljes életet élhessen.