Kihagyja a futást: alternatívák a nagy hatású gyakorlatokhoz

Azok, akik úgy érezték a közmondásos "futó magas" azt mondják, hogy nincs más tevékenység, amely még összehasonlítani a futás. A közelmúltban végzett tanulmányok elhagyták azt az elképzelést, hogy a futás rossz lehet a térd osteoarthritisében - egyesek azt is kimutatták, hogy a futás csökkentheti a kockázatot. De vajon fájdalmat vagy óvatosságot okoz-e, akkor jó alternatívákat keresel.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a keresztképzés segít fenntartani az aerob teljesítményét, és rendkívül előnyös az egészségi állapot szempontjából. Hasznos lehet minden gyakorlónak és sportolóknak, és hatékony alternatívát nyújt a sportolók számára, akik fizikai sérülések, túlképzés vagy fáradtság miatt szünetet tartanak.

-> Reklám

Akár egy sérülés miatt némi hasznosítási időre van szüksége, vagy csak alacsony hatású alternatívákat keres a dolgok összekeverésére, ezek az alternatívák a futáshoz illeszkednek.

Kerékpározás

A kerékpározás a futóknak tökéletes alternatívát kínál a futáshoz. Akárcsak a futás, a kerékpározás beltéren vagy kívül is élvezhető az álló kerékpároknak és kerékpáros oktatóknak köszönhetően. A kerékpározás lehetővé teszi a fitness fenntartását és javítását, ugyanakkor ugyanolyan stressz nélkül. Vegyünk egy közúti kerékpárra, egy helyhez kötött kerékpárra otthon vagy az edzőterembe, vagy próbáljunk meg egy fejlett Spin osztályt egy nagy intenzitású edzésre, amely csak egy újfajta magaslatot kínálhat a futóknak.

Az elliptikus tréner

Szeretem vagy utálom, az elliptikus tréner kiváló tréning alternatívát kínál a sérülteknek vagy az ízületek pihenését kereső futóknak. Az elliptikus gépek lehetővé teszik a futás mozgásának utánzását, és bár súlyt keltő hatása miatt az ízületekhez kevés hatással van, hogy a kúthoz hasonló edzéshez hasonlóan, az Mayo Clinic szerint kevésbé hatással lehet az ízületekre. Azokra a mozgásokra összpontosítva, amelyek a lehető legjobban hasonlítanak a szokásos formanyomtatványhoz, és egy hasonló képzési ütemezéshez ragaszkodnak, segíteni fog Önnek abban, hogy a legtöbbet kihasználhassa és fenntartsa fitnessességét.

hirdetés

Vízi futás

A futóknak, akiknek változásra van szükségük, de nem szívesen próbálnak meg másokat, mint a futáson, valószínűleg megtalálják a futó vizet, amelyet ún. kompromisszum. Ahogy a neve is sugallja, a vízfutást vízzel való futással végzik el, gyakran egy úszómedence mély vége mellett, vízfürdővel, hogy felhajtóerőt biztosítson. A futásnak ez a nagyszerű alternatívája lehetővé teszi, hogy élvezze a futás mozgásából származó előnyöket anélkül, hogy bármilyen hatással lenne az ízületeire. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a poolból, fókuszáljon az űrlapra, és tartsa a szokásos futási mozgását. A futási ütemtervhez hasonló edzésterv után is segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből az egyedülálló alternatívából, miközben még mindig megszakítja az ízületeket.

Séta

A népszerű hitellel ellentétben a séta hatékony alternatíva azoknak a futóknak, akik ugyanazokat az egészségügyi előnyöket szeretnék élvezni, anélkül azonban, hogy az ízületükre hatással lenne. Az American Heart Association által közzétett tanulmány szerint a gyaloglás ugyanolyan hatékony volt, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint csökkentésének folyamata. A legfontosabb az, hogy ugyanazon teljes távolságot járjunk el, ami körülbelül kétszer akkora lehet, hogy ugyanazokat az előnyöket kapjuk, mint a futás. Az egészségügyi előnyökkel együtt élvezheti a friss levegőt és a tájat, ami olyan vonzóvá teszi a futást.

Reklám Reklám

Lépés aerobik

Egy lépcsős aerobik osztály vagy egy lépcsős videó kidolgozása nagy intenzitású és kis hatású edzés alternatívát kínál, amely könnyebb az ízületeken, mint a futás, de még mindig hatékony az izomerő és kardiovaszkuláris kitartás. Egy tanulmány megállapította, hogy a lépés aerobik gyakorlatok biomechanikai terhelést jelentenek, ami a séta és a futás között következik be. A kulcs a mozgások megfelelő és biztonságos elvégzése a sérülések elkerülése érdekében.