Vegye le a magas vérnyomást: Hogyan csökkentse a magas vérnyomást

Mi a magas vérnyomás?

Fénypontok

1. A magas vérnyomás nem észlelhető, mivel gyakran nem okoz tüneteket.
2. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segítheti a magas vérnyomást.
3. Kezelőorvosa ajánlhat további kezeléseket, ha az életmódbeli változások nem elegendőek a magas vérnyomás csökkentéséhez.

A magas vérnyomás másik neve a magas vérnyomásnak. Ezt gyakran "csendes gyilkosnak" hívják. "Hipertónia is lehet, anélkül, hogy tudná, mert gyakran tünetek nélkül jelenik meg. Ha a vérnyomás hosszú ideje nem ellenőrizhető, akkor jelentősen növeli a szívroham, a stroke és egyéb életveszélyes állapotok kialakulásának kockázatát.

A normál vérnyomás-érték 120/80 mm Hg alá esik, azt tanácsolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetnek. Ha magas vérnyomása van, kezelőorvosa életmódbeli változásokat, gyógyszereket, kiegészítőket vagy más kezelési lehetőségeket írhat elő.

hirdetésReklám

Okok

Mi okozza a magas vérnyomást?

A magas vérnyomás számos oka lehet. Az okok lehetnek a genetika, a rossz táplálkozás, a testmozgás, a stressz, az alkohol és bizonyos gyógyszerek hiánya. A kockázata pedig az életkorral együtt nő. Ahogy idősebb lesz, az artériák falai elveszítik rugalmasságukat.

Ha ismeretlen okból magas a vérnyomása, akkor az úgynevezett esszenciális vagy primer hipertónia. Ha a vesebetegség vagy más egészségügyi állapot a magas vérnyomást okozza, másodlagos hipertónia.

Egészséges táplálékot eszik

Egészséges étrend enni

Kezelőorvosa ösztönözheti Önt étkezési szokásaik megváltoztatására a vérnyomás csökkentése érdekében. Az American Heart Association támogatja a DASH-étrendet, amely "a magas vérnyomás megállítása érdekében alkalmazott étrendi megközelítésekre vonatkozik. "Ez az étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjeforrásokban. Alacsony telített és transzzsírsav, hozzáadott cukrok és nátrium. Szintén csökkentenie kell a koffeint és az alkoholfogyasztást.

Kevesebb nátriumot eszik

A Mayo Clinic szerint a nátrium bevitele csökkentheti a vérnyomást 2-8 mm Hg-vel. A nátrium a testet megakadályozza. Ez növeli a véredényedet és a véredényedet.

A legtöbb egészséges embernek napi 2, 300 milligramm (mg) vagy kevesebbet kell csökkentenie a nátrium bevitelét. Ha magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, naponta legfeljebb 1 500 mg nátriumot kell enni. Az afrikai-amerikai vagy 50 évesnél fiatalabbaknál is csökkenteni kell a nátrium bevitelét 1 500 mg-ra.

Több kálium adása

A kálium fontos ásványi anyag a jó egészség érdekében. Segít csökkenteni a nátrium hatásait a szervezetben.Az elégséges kálium fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában.

Az American Heart Association szerint az átlagos felnőttnek napi 4, 700 mg káliumot kell fogyasztania. A káliumban gazdag élelmiszerek a következők:

• fehérbab
• fehér burgonya
• édesburgonya
• zöld, pl. Spenót
• banán
• szárított sárgabarack
• narancs
• lazac <999 > Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyi káliumra van szüksége. Fontos, hogy elegendő mennyiségű káliumot kapjon a táplálékban. De túl sok étkezés lehet káros, különösen akkor, ha bizonyos betegségei vannak, például krónikus vesebetegség.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Gyakornok rendszeresen

Rendszeres testmozgás

A kiegyensúlyozott étrend mellett feltétlenül rendszeres testmozgást kell végezni. A Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikkében a kutatók azt állítják, hogy az alacsony vagy közepes testmozgás segítheti a magas vérnyomást.

Mennyi testmozgást igényel? Az American Heart Association arra ösztönzi a legtöbb egészséges felnőtt embert, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kapjon. Ha magas vérnyomása van, próbáljon legalább 40 percet mérsékelten és erőteljesen intenzíven gyakorolni 3-4 héten keresztül.

Súlycsökkenés

Súlycsökkenés

A súlygyarapodás növeli a magas vérnyomás kockázatát. A túlsúlyos betegeknél (BMI> 25) a testsúlycsökkenés hatására a vérnyomás 10 Hgmm-ig csökkent.

Még a fokozatos súlycsökkenés is javíthatja a vérnyomást, csökkenti vagy megakadályozza a magas vérnyomást. Az American Heart Association azt mondja, hogy akár egy 10 kilós veszteség is nyújthat egészségügyi előnyöket. Forduljon orvosához a legegészségesebb módon, hogy fogyjon az Ön számára.

AdvertisementAdvertisement

Az alkoholfogyasztás csökkentése

Az alkoholfogyasztás csökkentése

Az alkoholfogyasztás közvetlen kapcsolatban áll a vérnyomással. A mérsékelt alkoholfogyasztás ösztönzése fontos. Míg egy pohár vörösbor kínálhat bizonyos egészségügyi előnyöket, a mérséklés nem csak a kemény folyadék. Az alkohol rendszeres és súlyos fogyasztása drámai módon növelheti a vérnyomást.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy az alkoholfogyasztást naponta két italra korlátozzák a férfiak számára, és naponta egy nap a nők számára. Egy ital egyenlő 12 ounces sört, 4 uncia borot és 1 uncia keménylisztet.

Reklám

A dohányzás abbahagyása A dohányzás abbahagyása

A dohányzás hozzájárulhat a szív- és érrendszeri megbetegedések számához. Minden cigaretta, amely ideiglenesen füstöl, emeli a vérnyomást. Bár a kutatás még nem bizonyította, hogy a dohányzás hosszú távú hatással van a vérnyomásra, közvetlen kapcsolat van a dohányzás és az azonnali magas vérnyomás között. Azt is gondolják, hogy ez káros hatással lehet a központi vérnyomásra, ami szervkárosodást okozhat.

Ha meg akarja hagyni a dohányzást, kérdezze meg kezelőorvosát a dohányzásról való leszokásra összpontosító nikotin-gumi, tapaszok vagy támogató csoportok számára.

Adagolás

Vitaminok

Elég C-vitamin, D

Magas dózisú C-vitamin csökkentheti a magas vérnyomást, jelentheti a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának tudósait.A C-vitamin diuretikumként működhet, eltávolítva a felesleges folyadékot a szervezetből. Ez segíthet csökkenteni a véredény falának nyomását.

A D-vitamin szintén elengedhetetlen az általános egészségi állapotához. Az Indian Journal of Medical Research kiadványában megjelent cikk szerint a D-vitamin hiány növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Lehetséges, hogy a D-vitamin-kiegészítők bevétele csökkentheti a vérnyomást.

A stressz csökkentése

A stressz csökkentése

A teljes stressz csökkentése közvetlenül befolyásolhatja a magas vérnyomást. A hosszú ideig tartó magas stressz negatív hatással lehet a magas vérnyomásukra és az egészséges egészségre.

Az akupunktúrát évszázadok óta használják a hagyományos kínai orvoslásban számos feltétel kezelésére. Stresszmentességre és pihenésre is szolgál. A kutatások azt sugallják, hogy segíthet bizonyos körülmények enyhítésében, beleértve a magas vérnyomást is. Az Acupuncture & Electro-Therapeutics Research folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az akupunktúra csökkent vérnyomással járhat, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kombinálva alkalmazzák.

A meditációnak azt is gondolják, hogy segít a stressz vagy a szorongás enyhítésében, még akkor is, ha csak naponta néhányszor meditálhat. A mély légzés gyakorlatok, akár meditációval kombinálva, akár önmagukban is alkalmazhatók, szintén hatásosak lehetnek, mivel csökkentik a szívfrekvenciát és kényszeresen csökkenti a vérnyomást.

Ha nem tudsz kivágni a stresszt az életedből, hasznos lehet a terapeutaval való konzultáció. Olyan stresszkezelési technikákat kínálhatnak, amelyek megakadályozzák, hogy a stressz befolyásolja az egészségét.

Reklám Reklám

Beszéljen orvosával

Csatlakozás az Ön egészségügyi szolgáltatójához

Az egészséges vérnyomás fontos szerepet játszik a szívbetegségek kialakulásának esélyeinek csökkentésében.

Ellenőrizze rendszeresen a vérnyomását. Ha magas vérnyomást diagnosztizál, kövesse orvosa ajánlásait a vérnyomás csökkentése érdekében. Rendelkezhetnek gyógyszerekről, kiegészítőkről, az étrend megváltoztatásáról vagy a testmozgásról, vagy más kezelési stratégiákról.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja a kezelést. Segítenek megérteni a kezelési lehetőségek lehetséges előnyeit és kockázatait.