10 Bizonyított zöld tea előnyei

A zöld tea a legegészségesebb ital a bolygón.

Antioxidánsokkal és tápanyagokkal van tele, amelyek hatással vannak a szervezetre.

Ez magában foglalja az agyműködés javulását, zsírégetést, alacsonyabb rák kockázatát és sok más hihetetlen előnyt.

Itt vannak a zöld teák 10 egészségre gyakorolt ​​előnyei, amelyeket humán kutatói tanulmányokban megerősítettek.

advertisementAdvertisement

1. A zöld tea tartalmaz bioaktív vegyületeket, amelyek javítják az egészségügyet

A zöld tea több mint egyszerűen zöld folyadék.

A tealevelben lévő bioaktív vegyületek közül sok a legfontosabb tápanyagtartalmú nagy mennyiség

végső italt tartalmaz.

Olyan polifenolok, mint a flavonoidok és a katechinek, amelyek hatalmas antioxidánsokként működnek (1).

A zöld tea egyik legerősebb összetevője az antioxidáns Epigallocatechin Gallate (EGCG), amelyet különböző betegségek kezelésére tanulmányoztunk, és amely az egyik fő oka annak, hogy a zöld tea ilyen erős gyógyhatású tulajdonságokkal rendelkezik.

A zöld tea kis mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek fontosak az egészség szempontjából.

Próbáljon magasabb színvonalú zöld teát választani, mert az alacsonyabb minőségű márkák közül néhányak túlzott fluoridot tartalmazhatnak (2).

Mindezek ellenére, ha alacsonyabb minőségű márkát választasz, az előnyök még mindig messze meghaladják a kockázatot.

Alsó sor: A zöld tea bioaktív vegyületekkel van töltve, amelyek különböző jótékony hatással lehetnek az egészségre.

2. Zöld tea összetevők javíthatják az agy működését, és okosabbá tehetik.

A zöld tea többet jelent, mint hogy csak ébren tartson, és intelligensebbé is teheti.

A kulcsfontosságú hatóanyag a koffein, amely ismert stimuláns.

Nem tartalmaz annyit, mint a kávé, de elegendő ahhoz, hogy a reakció túlzott mennyiségű koffeinhez kapcsolódó "csillapító" hatásokat okozzon.

Milyen koffein van az agyban, hogy blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert. Így valójában növeli a neuronok tüzelését és a neurotranszmitterek koncentrációját, mint a dopamin és a noradrenalin (3, 4).

A koffeint intenzíven tanulmányozták, és következetesen az agyműködés különböző aspektusaiban javultak, beleértve a jobb hangulatot, az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát (5).

Mindazonáltal … a zöld tea több mint koffeint tartalmaz. Az L-theanin aminosav is képes átjutni a vér-agy gáton (6).

Az L-theanin fokozza a GABA gátló neurotranszmitter aktivitását, amely szorongásellenes hatással rendelkezik.Emellett növeli a dopamint és az agyhullámok termelését (7, 8, 9).

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein és az L-theanin szinergikus hatást fejthet ki. A kettő kombinációja különösen hatékony az agyműködés javításában (10).

Az L-theanin és a kisebb koffein adag miatt a zöld tea sokkal enyhébb és másfajta "zümmögést" jelent, mint a kávé.

Sokan azt mondják, hogy stabilabb energiával rendelkeznek, és sokkal hatékonyabbak, ha zöld tea fogyasztanak, mint a kávé.

Alsó sor: A zöld tea kevésbé koffeint tartalmaz, mint a kávé, de elegendő hatással. Tartalmaz továbbá az L-theanin aminosavat, amely szinergetikusan működik a koffeinnel az agyműködés javítása érdekében.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Zöld tea növeli a zsírégetést és javítja a fizikai teljesítményt

Ha megnézi a zsírégető kiegészítők összetevői listáját, valószínű, hogy a zöld tea ott lesz.

Ez azért van, mert a zöld tea bizonyítottan növeli a zsírégetést és növeli az anyagcserét, humán kontrollált vizsgálatokban (11, 12).

Egy 10 egészséges férfi vizsgálatban a zöld tea 4% -kal növelte az energiaköltségeket (13).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zsír oxidációja 17% -kal nőtt , jelezve, hogy a zöld tea szelektíven növelheti a zsírégetést (14).

Mindazonáltal szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a zöld tea egyes tanulmányai nem mutatnak anyagcsere-emelkedést, így a hatások az egyéntől függhetnek (15). A koffein maga is kimutatta, hogy javítja a fizikai teljesítményt a zsírsavak zsírszövetekből történő mozgatásával, és energiaforrásként történő felhasználásával (16, 17).

Két külön vizsgálatban a koffein átlagosan 11-12% -kal növelte a fizikai teljesítményt (18, 19).

Bottom Line:

A zöld tea kimutatták, hogy rövid távon növeli az anyagcsere sebességét és növeli a zsírégetést, bár nem minden tanulmány megegyezik. 4. Az antioxidánsok a zöld teaben csökkenthetik a különböző típusú rákok kockázatát

A rákot a sejtek ellenőrizetlen növekedése okozza. Ez egyike a világ vezető halálának.

Közismert, hogy az oxidatív károsodás hozzájárul a rák kialakulásához, és hogy az antioxidánsok védőhatásúak (20).

A zöld tea

kiváló erős antioxidánsok forrása, így tökéletesen érthető, hogy csökkentheti a rák kockázatát, amit úgy tűnik, hogy: Breast cancer:

• A meta - A megfigyelési vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy a legtöbb zöld teát fogyasztó nők 22% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a mellrák kialakulásának kockázatával szemben, ami a nők leggyakoribb rákja (21). Prosztatarák:
• Egy tanulmány szerint a zöld tea fogyasztóinak 48% -kal alacsonyabb a prosztatarák kialakulásának kockázata, ami a férfiaknál a leggyakoribb daganat (22). Colorectalis rák:
• 69, 710 kínai nő vizsgálata azt mutatta, hogy a zöld tea ivók 57% -kal alacsonyabb kolorektális rák kockázatát (23). Több más megfigyelési vizsgálat azt mutatja, hogy a zöldtojás ivók jelentősen kevésbé valószínű, hogy különböző típusú rákokat kapnak (24, 25, 26).

Fontos megjegyezni, hogy

rossz ötlet lehet tejet inni a teádba, mert csökkentheti az antioxidáns értéket (27). Bottom Line:

A zöld tea erős antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek megvédhetik a rákot. Több vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea ivóknak kisebb a kockázata a különböző rákos megbetegedéseknek. AdvertisementAdvertisement

5. A zöld tea megóvhatja az agyadat az idős korban, csökkentve az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát

Nemcsak a zöld tea képes rövid távon javítani az agyműködést, hanem óvja az agyat idős korban is.

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség az emberben és a demencia egyik vezető oka.

A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, és a dopamin termelő neuronok halálát foglalja magában az agyban.

Több vizsgálat kimutatta, hogy a zöld teában lévő katekin vegyületek különböző védőhatásokat fejtenek ki a tesztcsöveken és az állatmodellek neuronjain, potenciálisan csökkentve az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát (28, 29, 30).

Bottom Line:

A zöld teában lévő bioaktív vegyületek különböző védőhatásokat fejthetnek ki az idegsejtekre, és csökkenthetik mind az Alzheimer-kór, mind a Parkinson-kór, a két leggyakoribb neurodegeneratív rendellenesség kockázatát. Hirdetés

6. A zöld tea képes megölni a baktériumokat, ami javítja a fogápolás egészségét és csökkenti a fertőzésveszélyt

A zöld tea catechinének más biológiai hatásai is vannak.

Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy képesek megölni a baktériumokat és gátolják a vírusokat, például az influenzavírust, potenciálisan csökkentve a fertőzések kockázatát (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans az elsődleges káros baktériumok a szájban. Plakk képződését okozza, és az elősegíti az üregeket és a fogszuvasodást.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea catechinje gátolja a streptococcus mutans növekedését. A zöld tea fogyasztása javult a fogorvosi egészséggel és alacsonyabb a fogszuvasodás kockázatával (35, 36, 37, 38, 39).

A zöld tea előnye … több tanulmány kimutatja, hogy csökkentheti a rossz leheletet (40, 41).

Bottom Line: A zöld tea catechinje gátolhatja a baktériumok és bizonyos vírusok növekedését. Ez csökkentheti a fertőzések kockázatát, és javíthatja a fogászati ​​egészség javulását, alacsonyabb a fogszuvasodás veszélye és csökkentheti a rossz leheletet. AdvertisementAdvertisement

7. A zöld tea csökkenti a II-es típusú diabétesz kockázatát 1 A II. Típusú cukorbetegség olyan betegség, amely az elmúlt néhány évtizedben epidémiás arányokat ért el, és jelenleg világszerte mintegy 300 millió embert érint.

Ez a betegség magában foglalja az emelkedett vércukorszintet az inzulinrezisztencia vagy az inzulin termelésképtelenségének összefüggésében.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea javítja az inzulin érzékenységét és csökkenti a vércukorszintet (42).

42% -kal alacsonyabb kockázat

voltak a II. Típusú diabetes kialakulásában (43).

Összesen 286, 701 egyedet vizsgáló 7 vizsgálat szerint a zöld tea ivók 18% -kal alacsonyabbak voltak a diabétesz kialakulásának veszélyével (44).

Alsó sor:

Bizonyos ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea enyhe csökkenést okozhat a vércukorszintekben. Ez csökkentheti a II. Típusú cukorbetegség hosszú távú kialakulásának kockázatát is. 8. A zöld tea csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívbetegségeket és a stroke-ot, a halál legnagyobb okai a világon (45).

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja ezeket a betegségeket fő

kockázati tényezők közül néhányat.

Ez magában foglalja a teljes koleszterinszintet, az LDL-koleszterinszintet és a triglicerideket (46).

A zöld tea drasztikusan növeli a vér antioxidáns képességét, amely megvédi az LDL koleszterin részecskéket az oxidációtól, ami a szívbetegség útjának egy része (47, 48, 49).

A kockázati tényezőkre gyakorolt ​​jótékony hatást figyelembe véve nem meglepő, hogy a zöld tea ivók 31% -kal alacsonyabbak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával szemben (50, 51, 52). Bottom Line: A zöld tea teljes és LDL koleszterinszintjét csökkentette, valamint védi az LDL-részecskéket az oxidációtól. Megfigyelő vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea ivóké alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. A zöld tea segíthet a súlycsökkenésében, és csökkenti annak kockázatát, hogy elhízottá váljon

Tekintve, hogy a zöld tea gyorsítja a metabolizmust rövid távon, van értelme, hogy segíthet a fogyásban.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea csökkenti a testzsírt, különösen a hasi területen (53, 54). Az egyik ilyen vizsgálat randomizált, kontrollált vizsgálat volt 240 férfiban és nőben, akik 12 héten át folytatódtak. Ebben a vizsgálatban a zöld tea csoport jelentős csökkenést mutatott a testzsír százalékában, a testtömegben, a derékkörben és a hasi zsírban (55).

Bizonyos vizsgálatok azonban nem mutatnak statisztikailag szignifikáns növekedést a testsúlycsökkenéssel a zöld tea esetében, ezért ezt sárgadinnyel kell venni (56).

Alsó sor:

Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea növeli a súlycsökkenést. Különösen hatásos a veszélyes hasi zsír csökkentésére.

10. A zöld tea csökkenti a halálozás veszélyét és segít életben maradni

Természetesen mindannyiunknak végül meg kell halnia. Ez elkerülhetetlen.

Mindazonáltal, tekintettel arra, hogy a zöldtojás ivók alacsonyabb kockázattal járnak a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák kialakulásában, úgy érti, hogy ez segíthet a hosszabb élettartamban.

Egy 40, 530 japán felnőtt vizsgálatban azok, akik a legtöbb zöld teát ivották (napi 5 vagy több csésze) szignifikánsan kisebb valószínűséggel haltak meg 11 év alatt (57): Minden ok halála:

23% -kal alacsonyabb a nőknél, 12% -kal alacsonyabb a férfiaknál.

A szívbetegség halála:

31% -kal alacsonyabb a nőknél, 22% -kal alacsonyabb a férfiaknál.

A stroke elvesztése:

• 42% -kal alacsonyabb a nőknél, 35% -kal alacsonyabb a férfiaknál. Egy másik tanulmány a 14, 001 idős, japán 65-84 éves japán személyről azt állapította meg, hogy azok, akik a legtöbb zöld teát ivották, 76% -kal kevesebb eséllyel haltak meg a 6 éves vizsgálati időszak alatt (58).
• Take Home Message Ha meg szeretné vásárolni a minőségi organikus zöld tea (vagy a zöld tea kivonat), akkor van egy kiváló választás több ezer ügyfél véleménye az Amazon.
• Ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, fogyassunk és csökkentsük a krónikus betegségek kockázatát, akkor érdemes lenne megfontolni, hogy a zöld tea rendszeres része legyen az életének. Partner felelősségbiztosítási nyilatkozat: Az Healthline a bevételek egy részét kaphatja, ha a fenti linkek valamelyikével vásárlást hajt végre.