Hogyan lehet megállítani a fartingot: 10 tipp, ami működik
Tartalomjegyzék:
- 1. Egyre lassabban és elgondolkodva
- 2. Ne rágja le a gumit
- 3. Vágás a gáztermelő élelmiszereken
- 4. Ellenőrizze, hogy az élelmiszer-intoleranciák megszüntető diétával
- 5. Kerülje el a szódát, a sört és más szénsavas italokat
- 6. Próbálja ki az enzim-kiegészítőket
- 7. Próbálja ki a probiotikumokat
- 8. Kilépés a dohányzásból
- 9. Kezelje a székrekedésedet
- 10. Növelje fizikai aktivitását
- Mikor kell orvoshoz fordulnom?
A gáz az élet normális része és egy egészséges emésztőrendszer természetes mellékterméke. A szervezetben levő gáznak ki kell jönnie, különben a túltöltésű léggömbként fog kinézni.
A legtöbb ember 14-szeres és 23-szoros napi szivárog. Ez úgy hangzik, mint egy csomó, de a legtöbb szőrzet szagtalan és viszonylag észrevehetetlen. Gyakran előfordul, hogy az emberek úgy érzik, mintha szivárognának jobban, mint mások, de ez általában nem igaz.
advertisementAdvertisementA legtöbb gáz, amit átadsz, lenyelve levegőt. Lazítson levegőt egész nap evés és ivás közben. Más gázok keletkeznek az emésztőrendszerben, mivel az étel, amelyet eszel, lebomlik. A szőrzeteket elsősorban szagtalan gőzökből, például szén-dioxidból, oxigénből, nitrogénből, hidrogénből és néha metánból készítik.
Habár a gáz az élet normális része, lehet, hogy kellemetlen. Nem hagyhatja abba a fúrás teljesen, de van módja annak, hogy csökkentse a gáz mennyiségét a rendszerben.
1. Egyre lassabban és elgondolkodva
A szervezetben lévő gáz legtöbbje lenyelve levegőt. Bár lehetetlen elkerülni a levegő lenyelését, csökkentheti a lenyelni kívánt mennyiséget. Ha gyorsan eszel, sokkal több levegőt nyernek, mint amikor lassan eszel.
ReklámEz különösen igaz, ha útközben eszel. Kerülje az étkezést, miközben más tevékenységeket folytat, mint például a gyaloglás, a vezetés vagy a kerékpározás.
2. Ne rágja le a gumit
Az emberek, akik rágják a gumi egész nap lenyelik sokkal több levegőt, mint azok, akik nem. Ha aggódsz, hogy friss levegőt tartasz, próbálj meg cukormentes mentát fogyasztani. A hosszú hatású szájvíz szintén segít csökkenteni a baktériumokat, amelyek rossz leheletet okoznak a szájban.
AdvertisementAdvertisement3. Vágás a gáztermelő élelmiszereken
Egyes ételek többet termelnek, mint mások. Bizonyos szénhidrátok gyakoriak, beleértve a fruktózt, a laktózt, az oldhatatlan rostot és a keményítőt. Ezek a szénhidrátok fermentálódnak a vastagbélben, és régóta emésztési problémákat okoznak.
Sok irritábilis bél szindrómával (IBS) végzett kísérlet alacsony FODMAP diétával (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok), amelyek elkerülik az erjeszthető cukrokat. Mindazonáltal ezeknek a gáztermelő élelmiszereknek sok része az egészséges táplálkozás lényeges eleme. Valószínűleg nem kell teljesen elvágnia ezeket az ételeket az étrendből, de kevesebbet enni.
A közös szénhidrogének a következők:
- Komplex cukrok: Bab, káposzta, Brussel csíra, brokkoli, spárga, teljes kiőrlésű gabona, szorbit és más zöldségek.
- Fruktóz: Hagyma, articsóka, körte, üdítőital, gyümölcslé és más gyümölcsök.
- Laktóz: Minden tejtermék, beleértve a tejet, sajtot és fagylaltot.
- Oldhatatlan rost: A legtöbb gyümölcs, zab borsó, borsó és bab.
- Keményítők: Burgonya, tészta, búza és kukorica.
4. Ellenőrizze, hogy az élelmiszer-intoleranciák megszüntető diétával
Az élelmiszer-intolerancia eltér az ételallergiától. Az allergiás reakció helyett az élelmiszer-intoleranciák emésztési zavart okozhatnak, mint a hasmenés, a gáz, a puffadás és a hányinger. A közös élelmiszer-intolerancia a laktóz intolerancia. A laktóz minden tejtermékben megtalálható.
Az eliminációs étrend segíthet szűkíteni a felesleges gáz okait. Próbálja meg kiküszöbölni az összes diétás tejterméket. Ha még mindig rendellenes gázokat tapasztal, próbálja meg megszüntetni a fent felsorolt gáztermelő élelmiszereket. Ezután lassan hozzákezd az ételeket egyben egyben. Tartson részletes nyilvántartást az ételeiről és a felmerülő tünetekről.
AdvertisementMagazinBár sokan úgy érzik, hogy glutén-intoleranciájuk van, fontos, hogy a gasztroenterológus kizárja a cöliákiás megbetegedést, mielőtt elkezdené a gluténmentes étrendet. A glutént minden búza termékben, például kenyérben és tésztában találják. Mivel gluténmentes lesz hatással a pontosság minden olyan vizsgálatot, hogy meg kell tenni, hogy értékelje a lisztérzékenység, ezért várjon, amíg hallja vissza az orvos, mielőtt eltávolítja a glutént a diéta.
5. Kerülje el a szódát, a sört és más szénsavas italokat
A szénsavas italokban található légbuborékok hírhedten okozzák a bőrt. De e levegő egy része az emésztőrendszeren keresztül is megy keresztül, és kilép a testből a végbélen keresztül. Próbálja ki a szénsavas italokat vízzel, teával, borral vagy cukormentes gyümölcslével.
6. Próbálja ki az enzim-kiegészítőket
A Beano egy over-the-counter (OTC) gyógyszer, amely az a-galaktozidáz nevű emésztő enzimet tartalmazza, amely segíti a komplex szénhidrátok lebontását. Ez lehetővé teszi ezeknek a komplex szénhidráknak a vékonybélben történő lebontását, ahelyett, hogy a vastagbélbe bejutna a gáztermelő baktériumok.
ReklámEgy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az a-galaktosidáz szignifikánsan csökkenti a felszívódás súlyosságát egy babfésű étkezés után. De nem segít a laktóz vagy a rost által okozott gázokkal szemben.
Lactaid egy laktáz nevű enzimet tartalmaz, amely segíti a laktóz intoleranciában szenvedőket, hogy megtermékenyítik a tejtermékeket. Azt is meg kell tenni, mielőtt eszik. Egyes tejtermékek csökkentett laktózzal is kaphatók.
AdvertisementAdvertisement7. Próbálja ki a probiotikumokat
Az emésztőrendszer tele van egészséges baktériumokkal, ami segít az étel lebontásában. Egyes egészséges baktériumok ténylegesen lebontják a hidrogéngázt, amelyet más baktériumok termelnek az emésztés során.
A probiotikumok olyan étrendi kiegészítők, amelyek ezeket a jó baktériumokat tartalmazzák. Sokan alkalmazzák őket az emésztési zavar tüneteinek csökkentésére vagy a krónikus betegségek, például az IBS kezelésére.
8. Kilépés a dohányzásból
Minden alkalommal, amikor egy cigarettából, egy szivarból vagy egy e-cig-ből húz, húzza a levegőt. A dohányzás gyakran sok extra levegőt kölcsönöz a testednek.
Hirdetés9. Kezelje a székrekedésedet
Ha a torkolat - amely tonna baktériumot tartalmaz - a vastagbélben hosszú ideig ül, folytatódik a fermentáció.Ez az erjesztési folyamat nagy mennyiségű gázt termel, ami gyakran különösebben büdös.
A székrekedés kezelésének első lépése a vízbevitel növelése. A lehető legtöbb víz ivása segít a dolgok mozgásában. Másodszor, növelje a szálbevitelt gyümölcsökkel és zöldségekkel vagy egy száloptikummal, mint a Metamucil. Ha ez nem működik, próbálkozzon egy gyengéd székletlágyítóval, mint a Colace vagy a Miralax.
AdvertisementAdvertisement10. Növelje fizikai aktivitását
Mozgó testetek segíthetnek az emésztőrendszer bejutásában. Próbálkozzon egy közepes szintű edzéssel négy-öt napot hetente. Érdemes megpróbálni lassú séta nagy étkezés után is.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
A legtöbb gázfelesleg nem jelent semmi súlyos jelet. Valószínűleg némi javulást tapasztal az életmódbeli változásokról vagy az OTC gyógyszerekről. Élelmiszeri naplót tarthat hasznosnak annak meghatározásában, hogy kifejlesztett-e ételintoleranciát.
Találkozzon orvosával, ha a tünetei hirtelen súlyosbódnak vagy szenvednek:
- fájdalom
- hányinger
- hányás
- hasmenés
