13 Könnyű mód a vízmennyiség elvesztésére (gyors és biztonságosan)

Az emberi test kb. 60% vizet tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik az élet minden területén (1).

A felesleges vízvisszatartás (ödéma) a krónikus gyulladás (2) egyik gyakori mellékhatása.

Fluid retenciónak is nevezik, az ödémát az élelmiszer-intoleranciák, a rossz táplálkozás, a toxin expozíció és a veseelégtelenség miatt okozhatja.

A nők a menstruációs ciklusuk luteális fázisában és a terhesség alatt is tapasztalhatnak vizet.

A legtöbb ember számára a felesleges vízsúly nem súlyos egészségügyi probléma. Ennek ellenére továbbra is negatívan befolyásolhatja megjelenését és életminőségét.

Itt van 13 módja a víz tömegének gyors és biztonságos csökkentésére.

AdvertisementAdvertisement

1. Gyakorlat rendszeres alapon

A gyakorlat lehet az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a víz súlyát rövid távon. Bármelyik formája megnöveli a verejtéket, ami azt jelenti, hogy elveszíted a vizet.

Az átlagos folyadékveszteség 1 óra gyakorlat alatt 16-64 oz (0. 5-2 liter) óránként, attól függően, hogy milyen tényezők, mint a hő és a ruházat (3, 4, 5).

A testmozgás során a szervezet is sok vizet vált az izmaidba.

Ez segíthet a víz alatti víz csökkentésében és a "puha" megjelenés csökkentésében az embereknek a túlzott vízvisszatartás miatt (6).

Mindazonáltal még sok vizet kell inni sokáig a tanfolyam során.

Egy másik jó lehetőség a verejték és a veszteség növelésére a szauna, amelyet felvehetsz a tornaterem után.

Alsó sor: A rendszeres testmozgás segít fenntartani a testfolyadékok természetes egyensúlyát és felesleges a felesleges tárolt víz.

2. Alvás több

Az alváskutatás rávilágít, hogy ez ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás (7, 8, 9).

Az alvás befolyásolhatja a vesékben lévő szimpatikus vese idegeket is, amelyek szabályozzák a nátrium- és vízegyensúlyt (10).

Egy tanulmány megállapította, hogy ha alvásodban, a tested úgy működik, mint egy vízvezetékrendszer, és a "méreganyagok" az agyból kilép (11).

A megfelelő alvás segíthet a szervezetnek a hidratációs szint szabályozásában és a vízvisszatartás minimalizálásában.

Célja, hogy egészséges éjszakai alvást kapjon, ami a legtöbb egyén számára 7-9 óra körül lesz.

Alsó sor: A jó éjszakai alvás segíthet a szervezetnek folyadék- és nátriumegyensúlyának kezelésében, és hosszú távon csökkenti a víz súlyát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Stressz Kevesebb

A hosszú távú stressz növelheti a hormon kortizolt, ami közvetlenül befolyásolja a folyadék visszatartását és a víztömeget (12).

Ez azért fordulhat elő, mert a stressz és a kortizol növeli azt a hormont, amely szabályozza a víz egyensúlyát a szervezetben, az antidiuretikus hormonként vagy az ADH-ként (13).

Az ADH úgy működik, hogy jeleket küld a veséknek, és elmondja nekik, hogy mennyi víz jut vissza a testbe (12).

Ha szabályozza a stressz szintjét, akkor fenntartja az ADH és a kortizol normál szintjét, ami fontos a folyadék egyensúly és a hosszú távú egészség és betegség kockázat szempontjából (5, 13).

Alsó sor: A stressz növeli a kortizolt és az antidiuretikus hormont, ami közvetlenül befolyásolja a szervezet víz egyensúlyát.

4. Vegyünk elektrolitokat

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek, például magnézium és kálium. Fontos szerepet játszanak a testedben, beleértve a víz egyensúlyának szabályozását (14).

Ha az elektrolit szintje túl alacsony vagy túl magas, akkor a folyadékegyensúly-eltolódást okozhat. Ez növelheti a víz súlyát (14).

Az elektrolit bevitelt az Ön vízbevitelére kell szabnia. Ha nagy mennyiségű vizet iszol, szükség lehet több elektrolitra (15).

Ha naponta dolgozik, vagy nedves vagy meleg környezetben él, szükség lehet további elektrolitokra, hogy kicserélhessék az elveszett verejtékeket (16).

Ezzel ellentétben a táplálékkiegészítőkből vagy sós ételekből származó elektrolitok, valamint az alacsony vízbevitelhez kapcsolódó elektrolitok ellenkező hatást gyakorolhatnak, és növelhetik a víz súlyát.

Alsó sor: Az elektrolitok szabályozzák a víz egyensúlyát és a sejtek hidratálását. Az elektrolit-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha sok vizet inni, sokat edzeni, forró éghajlaton élni, vagy nem szabad sós ételeket fogyasztani.

AdvertisementAdvertisement

5. A só bevitelének kezelése

A nátrium, amelyet naponta a sótól kap, az egyik leggyakoribb elektrolit az emberi szervezetben.

Nagyon fontos szerepet játszik a hidratációs szintekben. Ha a szintek túl alacsonyak vagy túl magasak, akkor a testben lévő egyensúlyhiányhoz vezetnek, és ezáltal folyadékvisszatartáshoz vezetnek.

A magas sótartalmú táplálékfelvétel, amely rendszerint sokféle feldolgozott táplálékkal bíró étrendnek köszönhető, növelheti a víz visszatartását. Ez különösen akkor igaz, ha alacsony vízfelvétel és nem gyakorlás (17, 18, 19, 20) kapcsolódik.

Ez azonban úgy tűnik, függ az egyén napi nátrium bevitelétől és vérszintjétől.

Egy vizsgálat megvizsgálta ezt, és megállapította, hogy csak akkor tárolhatja a felesleges vizet, ha drasztikusan növeli vagy megváltoztatja szokásos napi bevitelét (21).

Alsó sor: A só vagy nátrium kulcsszerepet játszik a folyadék egyensúlyban. Próbálja meg elkerülni a szélsőséges változásokat, például a túlzott sótartalmat vagy a só eltávolítását.

Hirdetés

6. Vegyünk egy magnézium kiegészítést

A magnézium egy másik kulcsfontosságú elektrolit és ásvány. A közelmúltban nagyon népszerű kiegészítővé vált az egészség és a sportteljesítmény.

A magnéziumra vonatkozó kutatás kiterjedt, és azt mutatja, hogy több mint 600 szerepe van az emberi testben (22).

Sok bizonyíték van a nőstényekről, ami azt mutatja, hogy a magnézium csökkentheti a víz súlyát és a premenstruációs tüneteket (PMS) (23, 24).

Ezek a változások előfordulhatnak, mivel a magnézium integratív szerepet játszik más elektrolitokkal, például nátriummal és káliummal.

Együtt segítenek ellenőrizni a szervezet víz egyensúlyát.

Alsó sor: A magnéziumfelvételt optimalizálni kell, mivel kulcsszerepet játszik a hidratációs szintekben és a testvíz-tartalomban.

AdvertisementAdvertisement

7.Vegyünk egy pitypang kiegészítést

A pitypang gyógynövény, Taraxacum officinale alternatív gyógyászatban használják a vízvisszatartás kezelésére (25).

Az utóbbi években népszerűvé vált a testépítők és sportolók körében is, akiknek esztétikai célokra vagy a súlykategóriának való megfelelés érdekében vízről kell lemenniük.

A gyermekláncfű-kiegészítők segíthetnek a víz súlyának elvesztésében a vesék jelzésével, hogy több vizeletet és további sót vagy nátriumot bocsássanak ki.

Humán vizsgálatokban a pitypang bevitel növeli a vizelés gyakoriságát egy 5 órás időszak alatt (26).

Azonban annak ellenére, hogy ez már népszerű, mégis több kutatásra van szükség a pitypang-kiegészítők esetében.

Alsó sor: Gyermekláncfű népszerű növény, amelyet gyakran a testépítők és sportolók használnak, akiknek meg kell veszteniük a víz súlyát.

8. Igyál több vizet

Érdekes, hogy jól hidratált víz valóban csökkentheti a vízvisszatartást (27).

A szervezet mindig megpróbálja elérni az egészséges egyensúlyt, ezért ha folyamatosan dehidrálva, a testetek hajlamosak több vizet megtartani annak megakadályozására, hogy a vízszint túl alacsony legyen.

Az optimális napi vízfelvétel elérése fontos lehet a máj és a vese egészségi állapotában is, ami hosszú távon csökkentheti a vízvisszatartást (28, 29).

Az ivott több víz előnye nem áll meg ott. Más kutatások azt mutatják, hogy ez szintén fontos az egészség, a zsírégetés, az agyműködés és így tovább (30, 31, 32, 33, 34).

Mint mindig, az egyensúly elérése optimális. Ha túl sok folyadékot iszol, valójában növelheti a víz súlyát.

Egyszerűen igyon, amikor szomjas és abbahagyja, amikor jól hidratál. Inkább forró környezetben, vagy gyakorlás közben is inni kell.

A vizelet színét is ellenőrizheti a hidratálás értékeléséhez. Világos sárga vagy viszonylag tiszta legyen, ami jó jelzés, hogy jól hidratált.

Alsó sor: A kiszáradás vagy túlhidratálás vízmegtartáshoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy naponta kiegyensúlyozott mennyiségű vizet inni.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fókuszban ezek az ételek

Számos étel szerepelhet a táplálékban a vízvisszatartás elleni küzdelemben.

Káliummal gazdag ételek gyakran ajánlottak, mivel a kálium segíthet a nátrium szintjének egyensúlyában és növelni a vizeletet, segítve a felesleges vizet (35).

A sötétzöld leveles zöldségek, a bab, a banán, az avokádó, a paradicsom és a joghurt vagy más tejtermékek egészségesek és káliumtartalmúak.

Magnézium-kiegészítők vagy magnézium-gazdag ételek is ajánlottak. Ezek közé tartoznak a sötétzöld csemegekukorica, a sötétzöld leveles zöldségek, a diófélék és az egész szemek

Az alábbi ételeket és fűszernövényeket gyakran ajánljuk a vízfogyasztás csökkentésére az alternatív gyógyászatban, néhány klinikai bizonyítékkal a használatuk alátámasztására:

• Kukorica selyem (36).
• Horsetail (37).
• Petrezselyem (38).
• Hibiszkusz (39).
• fokhagyma (40, 41).
• Édeskömény (42).
• Háziállat (43).

Ezeknek az ételeknek a megpróbálásával együtt korlátozhatja vagy átmenetileg eltávolíthatja az ödéseket, amelyek ingerlést vagy intoleranciát okoznak.

Ezek közé tartozik a magasan feldolgozott élelmiszerek, sok rosttartalmú élelmiszer, néha bab és tejtermékek. Az alacsony FODMAP ételeket egy ideig megpróbálhatja megnézni, hogy ez segít-e.

Alsó sor: Bizonyos ételek és gyógynövények vízhajtóként hatnak és csökkentik a vízvisszatartást. Kombinálni őket könnyen emészthető ételekkel, amelyek nem okoznak puffadást vagy intoleranciát.

10. Vágott szénhidrátok

A szénhidrátok vágása közös stratégia a felesleges víz gyors felhalmozódásához. A szénhidrátot az izmokban és a májban tárolják glikogénként, de a glikogén is belevonja a vizet is.

Minden tárolt glikogén grammnál 3-4 gramm vizet tárolhat vele. Ez megmagyarázza, hogy miért tapasztalják az emberek az azonnali fogyást, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak, ami csökkenti a glikogén tárolókat.

A szénhidrát az inzulin hormonszintjének növekedéséhez is vezet, ami növelheti a nátrium visszatartását és a víz újrafelszívódását a vesékben (44, 45).

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták az inzulinszint csökkenéséhez vezetnek, ami a vese és a vese elvesztéséhez vezet a vesékből.

Ezzel ellentétben, ha alacsony szénhidráttartalmú táplálékra vagy általános fogyókúra van, akkor a magas szénhidráttartalmú étkezés felemelheti a felesleges testfolyadékot az izmokba és növelheti a víz súlyát.

Vizuális különbséget is eredményezhet, növeli az izmok vízét, de segít a felesleges vizet a bőr alá (46).

Próbálja megváltoztatni a carb bevitelét, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára.

Alsó sor: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a vízfogyasztás gyors csökkenését okozhatja a csökkent glikogén tárolók és az alacsonyabb inzulinszint miatt.

11. Caffeine Supplements vagy Drink Tea és Coffee

Tea és kávé jól ismert diuretikumok, amelyek elsősorban a magas koffein tartalmuk miatt hatékonyak.

A koffein kimutatta, hogy növeli a rövid távú vizeletképződést, és kissé csökkentette a víztömegét (47, 48).

Egy vizsgálatban a koffeinnel vagy anélkül egy pohár vizet adtak a résztvevőknek 2 mg / lb (4,5 mg / testtömeg kg) dózisban.

A koffein és a víz kombinációja során a résztvevők vizeletének mennyisége jelentősen megnőtt (49).

Mindezek ellenére, bár a koffeinnek enyhe vizelethajtó hatása van, nem vezet a kiszáradáshoz a szokásos fogyasztókban.

Alsó sor: A kávé, a tea vagy a koffein-kiegészítők mérsékelt mennyiségű koffeinje segíthet a felesleges víz leesésében.

Hirdetés

12. Módosítsa szokásait

Az egyik legjobb változtatás az, hogy csökkentse a feldolgozott ételek fogyasztását és a túlzott sófogyasztást.

Emellett ne üljön egész nap vagy hosszú ideig, ami csökkentheti a vérkeringését. A fizikai aktivitás javíthatja a keringést és segít a felesleges víz kiáztatásában (50).

Bizonyos gyógyszerek vízvesztést is okozhatnak, ezért kérdezze meg kezelőorvosát vagy orvosát, ha naponta vegye be a gyógyszereket és túl sok vizet (50).

Figyelembe kell venni az ételeket, amelyeket eszel, és ügyelni kell arra, hogy ne okozzanak emésztési problémákat vagy gyulladást. (50).

Végül a víz, az alkohol, az ásványi anyagok, a koffein és a só fogyasztása alatt vagy alatt vízvisszatartást okozhat.Keress egy egészséges, normális egyensúlyt.

Alsó sor: Ellenőrizze az étrendet a túlzott feldolgozott élelmiszerek, a só, a koffein és az alkoholfogyasztás miatt.

13. Fontolja meg az előírt víztaszító tablettákat

Vényköteles vizelethajtók és vizes tabletták néha előírják a felesleges vízvisszatartás kezelésére (51).

Úgy működnek, hogy aktiválják a veséiket, hogy öblítsék ki a felesleges vizet és a sót a vizelettel.

Ezek a diuretikus tabletták gyakran a szív- vagy tüdőtényezőkkel vannak ellátva, és segítenek a vérnyomáson, megakadályozzák a folyadék felhalmozódását és csökkentsék a duzzanatot.

Fontos megjegyezni a különbséget a vényköteles diuretikumok és az over-the-counter vagy az online vizes tabletták között.

A vényköteles gyógyszereket klinikailag hosszú távú biztonságossági vizsgálatoknak vetették alá, míg az over-the-counter tablettáknak hiányozhatnak a klinikai kutatások, és nem mindig tesztelték a biztonságot.

Mindkét típus segítheti a medikusan diagnosztizált ödémát vagy a felesleges vízsúlyt.

Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezeket.

Alsó sor: Diuretikummal vagy tablettákkal kapcsolatban forduljon orvoshoz és vigye felügyelet alá az előírt gyógyszereket.

Vigye el az otthoni üzenetet

Ha a probléma továbbra is fennáll, súlyosnak tűnik vagy hirtelen növekszik, akkor mindig a legjobb orvoshoz fordulni.

Bizonyos esetekben a túlzott vízvisszatartást súlyos egészségi állapot okozhatja.

A nap végén a legjobb vízveszély elleni küzdelem az ok azonosítása és kezelése.

Ez lehet a felesleges sótartalom, az elektrolithiány, az inaktivitás, a túlzott stressz vagy a feldolgozott és gyulladásos élelmiszerek rendszeres fogyasztása.

Ezek közül néhány a rossz egészséggel és betegséggel kapcsolatos főbb dolgok között van, amelyek még ennél is nagyobb oka lehet annak elkerülésére.