ÜNnep Stressz: Okok, menedzsment és több

Stressz Amerikában

A vállak azonnal feszültek az ünnepség nyüzsgésének gondolatával? A szíve megugrik egy ütemet, amikor az egész napot a nagycsaláddal tölti az év legcsodálatosabb idején? Felmerül az a gondolat, hogy a hitelkártyád forgó egyensúlya a túlköltekezéstől éjjel megtartja?

stressz az Egyesült Államokban 2015-ben az Amerikai Pszichológiai Szövetség által felkeresett amerikaiak 24 százaléka rendkívüli stresszt jelentett.

Ha igennel válaszoltál bármelyik kérdésre, akkor nem vagy egyedül. A pénz és a család felelőssége az amerikai stressz egyik fő forrása.

Mielőtt az ünnepek stressze felborulna rajtad, olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan élvezheti a leginkább stresszmentes ünnepnapját.

Tünetek

Az üdüléshez kapcsolódó stressz leggyakoribb tünetei

A stressz sokféle módon károsíthatja a testet. A stressz tünetei a következők lehetnek:

• szorongás
• szomorúság
• fejfájás
• testsúly
• alváshiány
• ingerlékenység

Szeretne többet megtudni a stresszről? A stressz hatása a testre "

Reklám

Kockázati tényezők

Ki érinti a Holiday Related Stress?

A nyaralás stressz hatással lehet bárkinek, még a gyermekekre is. Az ünnepek körül sok elvárás van. Sokan társulnak az ünnepekhez társas összejövetelekhez, rituálékhoz és boldog emlékekhez. Ezek az elvárások stresszhez vezethetnek.

Gyorsan válik túlsúlyossá, hogy minden étkezés odaítélhető legyen, és minden csomagolt ajándék tökéletesnek tűnik. Megtalálni az időt, hogy részt vegyen minden pártban, vagy úgy érzed, mintha nem lett volna meghívva elegendő pártra, stresszt okozhat. Amikor hozzáadja a pénzügyi terheket, az utazást és a családtagok látogatását, a stressz elkezd felhalmozni. Szintén vágyakoznak minden hagyományra és eseményre, hogy minden nap emlékezetes legyen.

Végül az ünnepek az év nehéz idõtartama lehetnek azok számára is, akik elvesztették barátjukat és családtagjaikat. A veszteségük memóriája más stresszforrásokhoz is hozzáadhat, és még jobban fáj.

Reklám Reklám

Tippek

Tippek az Üdülési Stressz kezeléséhez

Sokféle módon lehet megoldani a nyaralási stresszt, de először meg kell értened a stresszindítót. Bizonyos helyzetek miatt stresszel érzed magad? Amikor stresszesnek érezzük magunkat, szüneteltessük és gondoljuk meg, mi okozza. Az a tevékenység, amelyet akkor csinál, nem okozhat stresszt. Miután megértette, mi okozza a stresszt, használd ezeket a hat egyszerű tippet a stresszre.

1. Terv előre

Az időtartam megtalálása minden nyaralási tevékenységhez bonyolult lehet. Az ünnepi kötelezettségvállalások tetején túlmenően meg kell birkóznia a megnövekedett forgalom, különösen a bevásárlóközpontok körül.Vagy különösebb nyomást érezhet a munka előtt, hogy időt nyerjen az utazásra.

Akcióterv létrehozása segíthet a stressz enyhítésében. Írja le mindazokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, hogy a legfontosabb dolgokat rangsorolja. Kevésbé valószínű, hogy elfelejtené valamit, ha van egy listája.

2. Tedd magad először

Az ilyen nagy hangsúlyt az ünnepek alatt az adni, könnyen elfelejthető, hogy adja vissza magát. Vigyázni magadra javítja a hangulatot, és megkönnyíti Önt, hogy vigyázzon másokra.

Tarts félre néhány időt, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket élvezsz. Találjon időt arra, hogy gyakorolja, tervezze meg a vacsorát, vagy csak néhány percnyi friss levegőt kapjon. És ne felejtsük el a rendszeres jó éjszakai alvás fontosságát.

Bővebben: Feszültségmentesítés "

3. A pénzügyek ellenőrzése

Ha aggódik a kiadásaitól, és hogyan befolyásolja Önt az ünnepek befejezése után, legyen reális arról, hogy mit tudsz költeni. Az ajándék mögötti érzelem fontosabb, mint a költség.

Hozzon létre egy költségvetést, és ragaszkodjon hozzá. Töltsön el mindent, amit megengedhet magának, és ha nem tudsz költeni semmit, sütni kezelheted, vagy tehetségedet és időt adhatod barátaidnak és szeretteidnek.

4. Tiszteletben részesítettek, akiket elvesztettetek

Lehet, hogy nehéz lesz ünnepelni az ünnepi szezont, ha elvesztetted valakit kedves embernek, vagy a távolság miatt nehéz időt tölteni.

Töltsd el ezt az ünnepi szezonot, amely különleges emlékeket tükröz, és hogyan fogja tiszteletben tartani az elvesztett személyt azzal, hogy valami értelmeset csinál a tiszteletükben. Ha nem tudsz időt tölteni a szeretteivel, önként töltsd le idejét egy helyi szervezetnek, ahol mosolygó arca megváltoztathatja valaki napját. A mosolyuk biztosan felmelegítené a szívét.

5. Engedje el a mérsékletet

Engedje el az olyan ételeket, amelyeket csak évente egyszer lehet elfogyasztani, de ne felejtsd el az egészséges táplálkozás fontosságát is. Egy pohár eggnog vagy öt cukor sütemény reggelire nem fog teljesen kiszorítani az étkezési tervet. De ez nem reális módja annak, hogy minden nap vegyenek részt az ünnepek alatt. Nem csak azt fogja hagyni, hogy rosszul érzed magad, de a fontok is gyorsan felszínre kerülnek. Minden a mérsékelten fontos ebben az évszakban.

6. Ne félj mondani Nem

Rendben van mondani "nem", és minél többet mondasz, annál könnyebb lesz. Mondj "igen" az eseményeknek, és a dolgok, amiket tudsz, örömet hoznak. Mondjon "nem" a kötelezettségeinek, amelyekről tudjátok, hogy fájdalmat és csalódást okoz. Ha néhány órányi túlórával dolgozik, boldoggá tesz, hogy húsz év alatt kezelhesse az anyját az első új televíziójánál. De ha a szomszédod, akit nem szeretsz, meghív egy üdülési partyra, nyugodtan hanyatlással. Boldog leszel, hogy megtette.

Reklám

Doktor látása

Ha látja a doktort?

Ha megpróbálta a fenti tippeket, és a hangulata nem javult, beszéljen orvosával. Csak megosztani az érzéseit az orvosával segíthet jobban érzi magát.Ha nem, az orvos megbeszélheti a vényköteles gyógyszereket vagy egyéb kezelési terveket, amelyek segíthetnek.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

A Takeaway

A stresszt illetően fontos hallgatni, mit mondanak a tested és az elméd. Ha egy helyzet túl stresszes, kérdezd meg magadtól, miért van stresszes, és mit tehetsz a stressz jobb kezeléséhez. Nem csak ez segít Önnek a nyaralási stressz kezelésében, hanem az egész év folyamán is jobban kezelheti a stresszt.

• Lehetséges, hogy a nyaralási stresszt súlyos depressziós rendellenesség okozza szezonálisan?

• A szezonális mintával járó súlyos depressziós zavar nehéz lehet megkülönböztetni a nyaralási stressztől. A legfontosabb különbség a tüneteid időtartama és súlyossága. A szezonális mintával járó súlyos depresszív rendellenességeknek meg kell felelniük a súlyos depressziós rendellenességek összes diagnosztikai kritériumának, beleértve a tünetek tüneteit és időtartamát. Ennek a feltételnek a kritériumai jelentősen különböznek egymástól, mint egy-két nap alatt "lemerültek", vagy aggodalmuk van az ünnepi eseményekkel kapcsolatban. Ha azt gyanítja, hogy szexuális mintájával súlyos depressziós zavarban szenved, azonnal forduljon orvosához.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES