Mennyit kell mérnem nemek és magasságok szerint?
Tartalomjegyzék:
- Súlytartományok meghatározása
- Mennyit kell magamnak mérni?
- Számos további módszert alkalmazhatunk arra, hogy mennyit kell mérlegelni.
- Reklám
- A következő módszereket is kipróbálhatja:
Súlytartományok meghatározása
Valószínűleg felmerült a kérdés, hogy mennyit kell mérlegelni. A válasz nem mindig olyan egyszerű, mint egy diagram. Az Ön ideális súlya számos különböző tényezőtől függ:
- magasság
- szex
- zsír és izomösszetétel
- keretméret
- egyéb tényezők
A testtömegindex (BMI) a legkedveltebb módszerek az ideális súlytartomány kiszámításához. A jelenlegi BMI beszerzése olyan egyszerű, mint a magasság és a súly egy számológépbe történő beillesztése. Az 18,5 és 24,9 közötti eredmény azt jelenti, hogy a magasság "normális" súlytartományában van. Ha az eredmény 18 éves kor alatt van, 5, akkor alulsúlyoznak. 25 és 29 között. 9 azt jelenti, hogy túlsúlyosnak számít. És ha a számod 30-35 vagy annál több, akkor elhízottnak számít.
A BMI azonban nem mindig pontos, mivel nem veszi figyelembe olyan tényezőket, mint a keretméret és az izomösszetétel. Olvassa el, hogy többet megtudjon a BMI-ről és más módszerekről az ideális súly meghatározásához.
Hirdetési hirdetésBMI
Mennyit kell magamnak mérni?
Az alábbi grafikon felsorolja a különbözõ BMI tartományokban a súlyokat a különbözõ magasságoknál.
Például az idősebb felnőttek gyakran több testzsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek. A nők általában magasabb testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak. A sportolók sűrű izmai lehetnek, ami hozzájárul a nagyobb súlyhoz. Mindezekben a példákban a BMI-szám nem feltétlenül a legjobb mutatója annak, hogy a személy ideális súlya.
Reklám
Egyéb módszerekEgyéb módszerek az egészséges testsúly meghatározására
Számos további módszert alkalmazhatunk arra, hogy mennyit kell mérlegelni.
Derék-csípő arány
A derékbőség és a csípőkörnyezet aránya a csípő-csípő arányt (WHR) jelenti. Ez a szám megmutatja, mennyi zsírt tartalmaz az alsó testében, amely magában foglalja a derekát, a csípőjét és a feneket.
Kezelőorvosa segíthet kitalálni a WHR-jét. Ha otthon szeretne, akkor kövesse az alábbi utasításokat:
Álljon meg és lélegezzen normálisan. Ezután lélegezz ki és használjon mérőszalagot, hogy megmérje a hüvelyket a természetes derék körül, ami a legkisebb része a hasi gomb fölött. Ez a szám a derékbőség.
- Ezután vegye fel a szalagot és mérje meg a csípő és a fenék nagy részét. Ez a szám a csípő kerülete.
- Ossza el a derék kerületét a csípő kerületén, hogy megkapja a WHR-jét.
- A nők egészséges aránya 0, 85 vagy kevesebb. A férfiaknál ez 0,9 vagy kevesebb. Az 1-nél magasabb WHR növelheti a szívbetegség és a kapcsolódó állapotok kockázatát mind a férfiak, mind a nők számára.
Ez a táblázat a WHR:
Egészségügyi kockázat
Nők | Férfi | Alacsony |
0 olvasásának további információit tartalmazza. 80 vagy kisebb | 0. 95 vagy ennél alacsonyabb | Mérsékelt |
0. 81-től 0-ig. 85 | 0. 96-1. 0 | Magas |
. 86 vagy magasabb | 1. 0 vagy magasabb | Ennek a módszernek hátrányai vannak. Nem mindig könnyű felvenni a legpontosabb méréseket, különösen akkor, ha mérjük magunkat. A testösszetétel számos okból is változik. Lehet, hogy egy hajlékony olvasás van, ha például izom csípő van. |
Vannak emberek, akik nem kapnak pontos eredményt a WHR-rel. Ez magában foglalja az olyan személyeket is, akik rövidebbek, mint 5 láb magasak vagy akiknek a BMI értéke 35 vagy annál magasabb. Ez a módszer nem ajánlott gyermekeknek is.
Derék-magasság arány
A zsír a középső részen az egészség egyik legnagyobb mutatója lehet. A derék-magasság arányt (WHTR) gyakran használják a szív- és érrendszeri betegségek és a mortalitás kockázatának felmérésére.
Saját WHtR kiszámításához vegye be derékbőségét hüvelykben, és oszd meg hüvelyk magasságával. Ha derékmérete megegyezik magasságának felével, általában az egészséges tartományban van.
Összehasonlítani az eredményeket ezzel a táblázattal:
WHtR tartomány
Alacsony testsúly | Egészséges súly | Túlsúlyos | Elhízott | Nők |
Kevesebb mint 42% | 48% | 49-57% | 58% -nál nagyobb | Férfi |
Kevesebb mint 43% | 43-52% | 53-62% | 63% -nál nagyobb <999 > Testzsír százalék | A testsúly nem az egyetlen indikátor, hogy mennyi zsír van a testén. Attól függően, hogy milyen típusú életmódot, étrendet és tevékenységeket folytat, a szervezetnek más összetétele lesz. Az izom és a zsír különböző mennyiségeket mér. Az athletic személy pontatlan BMI-t kaphat, ha testük többnyire izom, mert többet fog mérni. Így a testzsír mérése hatékonyabb lehet. |
A testsúly százalékának eléréséhez látogasson el orvosához vagy személyi edzőjéhez, vagy használjon online számológépet. A szükséges méretek magukban foglalják magasságát, súlyát, derékát és a csípő kerületét, valamint a csukló- és alkarok körzetét.
Vannak speciális eszközök is, amelyek segítenek meghatározni a testzsír százalékát. Egyesek használhatják az úgynevezett féknyergek nevű eszközt, hogy zsírokat húzzanak fel bizonyos testrészekből és mérjék meg a zsírmennyiséget. Vannak különböző érzékelők és mérlegek, amelyek képesek áramot küldeni a testen keresztül olvasás céljából.
A vízsugárzás, ahol vízbe öntötte a testet, a legpontosabb módja a testzsír százalékának eléréséhez. Ez azonban drága, és meg kell látogatnia egy speciális laboratóriumot, hogy megtegye.
Ha ismered a testzsír százalékát, összehasonlíthatod a diagramot, amely az egészséges életkor szerint mutatja be a nemet és az életkorot:
Age
20-29
30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | nők | 16-24% | 17-25% |
19-28% | 22-31% | 22-33% | Men | 7-17% | 12-21% |
14-23% | 16-24% | 17-25% | testsúly százalék, nehéz lehet pontos szám otthon. Hacsak nem képzett a bőr féknyergek használata, akkor a legjobb módja, ha ezt a módszert szakembernek hagyná. Könnyen elvégezheted a tesztet, és pontatlanul olvashatod. | Reklám | Nem és súly |
Nem és súly
Lehet, hogy észrevette, hogy az ideális testtömegszázalék férfiak és nők esetében különbözik. Ennek az az oka, hogy a nőknek általában több testzsírjuk van, mint a férfiak. A zsír a testen is eltérő módon van elosztva, mivel a nők hajlamosak többet tárolni a csípőben, combban és fenéken. A nők számára általában egészségesnek tekinthető 20-25% testzsír. A férfiak esetében 10-15% általában az egészséges tartomány.A tudósok nem tudják pontosan, miért tárolják a nők több zsírt, mint a férfiak. Egyesek szerint a hormonok, a hormon receptorok és a különböző enzimkoncentrációk keverékéhez van köze.
Reklám
Súlykezelés
Tippek a súly kezeléséhez
Nincs mágikus tabletta, titkos étrend vagy speciális edzésterv, amely segít fenntartani a súlyodat. Ehelyett az egészséges szokások megtartása kulcsfontosságú a trimmelés fenntartásához. Ha szeretné megszabadítani a fontokat, fontolja meg orvosával egy időpontot, hogy készítsen tervet.További információ: Hány kalóriát kell enni fogyni? "
A következő módszereket is kipróbálhatja:
Egészséges, egészséges ételek táplálkozását. A friss gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék jó választás. Általában megtalálja ezeket az élelmiszereket a bolt körzetében.
Rendszeres testmozgás. Minden héten arra törekszünk, hogy 150 percet mérsékelt fizikai aktivitást, például sétát vagy 75 perc erőteljesebb tevékenységet kapjunk, mint a futás.
Fontolja meg az élelmiszer naplót, hogy megnézze, hány kalóriát veszel minden nap. A kalória kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit beadsz, a fogyás kulcsa. Lehet, hogy észreveszi, hogy elfogyasztja magát, miközben TV-t néz, vagy olyan ételt eszik, amely túl nagy, miközben az éttermekben van.A napló segítségével észreveheti ezeket a mintákat.
- A barátok, a család és más források támogatása. Az Overeaters Anonymous egy táplálkozási rendellenességek, például kényszeres túlfogyasztás, étvágytalanság, étrend-függőség, bulimia, stb.
- Reklám
- Elvihető
- Elvihető