Itthon Az egészséged Mennyit kell mérnem nemek és magasságok szerint?

Mennyit kell mérnem nemek és magasságok szerint?

Tartalomjegyzék:

Anonim

Súlytartományok meghatározása

Valószínűleg felmerült a kérdés, hogy mennyit kell mérlegelni. A válasz nem mindig olyan egyszerű, mint egy diagram. Az Ön ideális súlya számos különböző tényezőtől függ:

  • magasság
  • szex
  • zsír és izomösszetétel
  • keretméret
  • egyéb tényezők

A testtömegindex (BMI) a legkedveltebb módszerek az ideális súlytartomány kiszámításához. A jelenlegi BMI beszerzése olyan egyszerű, mint a magasság és a súly egy számológépbe történő beillesztése. Az 18,5 és 24,9 közötti eredmény azt jelenti, hogy a magasság "normális" súlytartományában van. Ha az eredmény 18 éves kor alatt van, 5, akkor alulsúlyoznak. 25 és 29 között. 9 azt jelenti, hogy túlsúlyosnak számít. És ha a számod 30-35 vagy annál több, akkor elhízottnak számít.

A BMI azonban nem mindig pontos, mivel nem veszi figyelembe olyan tényezőket, mint a keretméret és az izomösszetétel. Olvassa el, hogy többet megtudjon a BMI-ről és más módszerekről az ideális súly meghatározásához.

Hirdetési hirdetés

BMI

Mennyit kell magamnak mérni?

Az alábbi grafikon felsorolja a különbözõ BMI tartományokban a súlyokat a különbözõ magasságoknál.

Túlsúlyos (BMI 25-29. 9) Elhízott (BMI 30-35 +) Normál (BMI 18,5-24,9) 4'10” 91-118 119-142 143-167 4'11” 94-123 124-147 148-173 5' 97-127 128-152 153-179 5'1” 100-131 132-157 158-185 5' 2” 104-135 136-163 164-191 5'3” 107-140 141-168 169-197 5' 4” 110-144 , 145-173 174-204 5'5” 114-149 150-179 180-210 5' 6” 118-154 155-185 186-216 5'7” 121-158 159-190 191-223 5' 8” 125-163 164-196 197-230 5'9” ​​ 128-168 169-202 203-236 5' 10” 132-173 174-208 209-243 5'11” 136-178 179-214 215-250 6' 140-183 184-220 221-258 6'1” 144-188 189-226 227-265 6'2” 148-193 194-232 233-272 6'3” 152-199 200-239 240-279
Bár a diagram nem mindig a legjobb módja annak, hogy meghatározza az ideális súlyát, ez jó iránymutatás lehet. A BMI-nek azonban vannak hátrányai. Egyrészt nem veszi figyelembe az összes olyan változót, amely befolyásolhatja az egészséges súlyát.

Például az idősebb felnőttek gyakran több testzsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek. A nők általában magasabb testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak. A sportolók sűrű izmai lehetnek, ami hozzájárul a nagyobb súlyhoz. Mindezekben a példákban a BMI-szám nem feltétlenül a legjobb mutatója annak, hogy a személy ideális súlya.

Reklám

Egyéb módszerek

Egyéb módszerek az egészséges testsúly meghatározására

Számos további módszert alkalmazhatunk arra, hogy mennyit kell mérlegelni.

Derék-csípő arány

A derékbőség és a csípőkörnyezet aránya a csípő-csípő arányt (WHR) jelenti. Ez a szám megmutatja, mennyi zsírt tartalmaz az alsó testében, amely magában foglalja a derekát, a csípőjét és a feneket.

Kezelőorvosa segíthet kitalálni a WHR-jét. Ha otthon szeretne, akkor kövesse az alábbi utasításokat:

Álljon meg és lélegezzen normálisan. Ezután lélegezz ki és használjon mérőszalagot, hogy megmérje a hüvelyket a természetes derék körül, ami a legkisebb része a hasi gomb fölött. Ez a szám a derékbőség.

  • Ezután vegye fel a szalagot és mérje meg a csípő és a fenék nagy részét. Ez a szám a csípő kerülete.
  • Ossza el a derék kerületét a csípő kerületén, hogy megkapja a WHR-jét.
  • A nők egészséges aránya 0, 85 vagy kevesebb. A férfiaknál ez 0,9 vagy kevesebb. Az 1-nél magasabb WHR növelheti a szívbetegség és a kapcsolódó állapotok kockázatát mind a férfiak, mind a nők számára.

Ez a táblázat a WHR:

Egészségügyi kockázat

Nők Férfi Alacsony
0 olvasásának további információit tartalmazza. 80 vagy kisebb 0. 95 vagy ennél alacsonyabb Mérsékelt
0. 81-től 0-ig. 85 0. 96-1. 0 Magas
. 86 vagy magasabb 1. 0 vagy magasabb Ennek a módszernek hátrányai vannak. Nem mindig könnyű felvenni a legpontosabb méréseket, különösen akkor, ha mérjük magunkat. A testösszetétel számos okból is változik. Lehet, hogy egy hajlékony olvasás van, ha például izom csípő van.

Vannak emberek, akik nem kapnak pontos eredményt a WHR-rel. Ez magában foglalja az olyan személyeket is, akik rövidebbek, mint 5 láb magasak vagy akiknek a BMI értéke 35 vagy annál magasabb. Ez a módszer nem ajánlott gyermekeknek is.

Derék-magasság arány

A zsír a középső részen az egészség egyik legnagyobb mutatója lehet. A derék-magasság arányt (WHTR) gyakran használják a szív- és érrendszeri betegségek és a mortalitás kockázatának felmérésére.

Saját WHtR kiszámításához vegye be derékbőségét hüvelykben, és oszd meg hüvelyk magasságával. Ha derékmérete megegyezik magasságának felével, általában az egészséges tartományban van.

Összehasonlítani az eredményeket ezzel a táblázattal:

WHtR tartomány

Alacsony testsúly Egészséges súly Túlsúlyos Elhízott Nők
Kevesebb mint 42% 48% 49-57% 58% -nál nagyobb Férfi
Kevesebb mint 43% 43-52% 53-62% 63% -nál nagyobb <999 > Testzsír százalék A testsúly nem az egyetlen indikátor, hogy mennyi zsír van a testén. Attól függően, hogy milyen típusú életmódot, étrendet és tevékenységeket folytat, a szervezetnek más összetétele lesz. Az izom és a zsír különböző mennyiségeket mér. Az athletic személy pontatlan BMI-t kaphat, ha testük többnyire izom, mert többet fog mérni. Így a testzsír mérése hatékonyabb lehet.

A testsúly százalékának eléréséhez látogasson el orvosához vagy személyi edzőjéhez, vagy használjon online számológépet. A szükséges méretek magukban foglalják magasságát, súlyát, derékát és a csípő kerületét, valamint a csukló- és alkarok körzetét.

Vannak speciális eszközök is, amelyek segítenek meghatározni a testzsír százalékát. Egyesek használhatják az úgynevezett féknyergek nevű eszközt, hogy zsírokat húzzanak fel bizonyos testrészekből és mérjék meg a zsírmennyiséget. Vannak különböző érzékelők és mérlegek, amelyek képesek áramot küldeni a testen keresztül olvasás céljából.

A vízsugárzás, ahol vízbe öntötte a testet, a legpontosabb módja a testzsír százalékának eléréséhez. Ez azonban drága, és meg kell látogatnia egy speciális laboratóriumot, hogy megtegye.

Ha ismered a testzsír százalékát, összehasonlíthatod a diagramot, amely az egészséges életkor szerint mutatja be a nemet és az életkorot:

Age

20-29

30-39 40-49 < 999> 50-59 60-69 nők 16-24% 17-25%
19-28% 22-31% 22-33% Men 7-17% 12-21%
14-23% 16-24% 17-25% testsúly százalék, nehéz lehet pontos szám otthon. Hacsak nem képzett a bőr féknyergek használata, akkor a legjobb módja, ha ezt a módszert szakembernek hagyná. Könnyen elvégezheted a tesztet, és pontatlanul olvashatod. Reklám Nem és súly

Nem és súly

Lehet, hogy észrevette, hogy az ideális testtömegszázalék férfiak és nők esetében különbözik. Ennek az az oka, hogy a nőknek általában több testzsírjuk van, mint a férfiak. A zsír a testen is eltérő módon van elosztva, mivel a nők hajlamosak többet tárolni a csípőben, combban és fenéken. A nők számára általában egészségesnek tekinthető 20-25% testzsír. A férfiak esetében 10-15% általában az egészséges tartomány.

A tudósok nem tudják pontosan, miért tárolják a nők több zsírt, mint a férfiak. Egyesek szerint a hormonok, a hormon receptorok és a különböző enzimkoncentrációk keverékéhez van köze.

Reklám

Súlykezelés

Tippek a súly kezeléséhez

Nincs mágikus tabletta, titkos étrend vagy speciális edzésterv, amely segít fenntartani a súlyodat. Ehelyett az egészséges szokások megtartása kulcsfontosságú a trimmelés fenntartásához. Ha szeretné megszabadítani a fontokat, fontolja meg orvosával egy időpontot, hogy készítsen tervet.

További információ: Hány kalóriát kell enni fogyni? "

A következő módszereket is kipróbálhatja:

Egészséges, egészséges ételek táplálkozását. A friss gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék jó választás. Általában megtalálja ezeket az élelmiszereket a bolt körzetében.

Rendszeres testmozgás. Minden héten arra törekszünk, hogy 150 percet mérsékelt fizikai aktivitást, például sétát vagy 75 perc erőteljesebb tevékenységet kapjunk, mint a futás.

Fontolja meg az élelmiszer naplót, hogy megnézze, hány kalóriát veszel minden nap. A kalória kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit beadsz, a fogyás kulcsa. Lehet, hogy észreveszi, hogy elfogyasztja magát, miközben TV-t néz, vagy olyan ételt eszik, amely túl nagy, miközben az éttermekben van.A napló segítségével észreveheti ezeket a mintákat.

  • A barátok, a család és más források támogatása. Az Overeaters Anonymous egy táplálkozási rendellenességek, például kényszeres túlfogyasztás, étvágytalanság, étrend-függőség, bulimia, stb.
  • Reklám
  • Elvihető
  • Elvihető
Az ideális súly kiszámításához sokféle módon lehet számolni. Legtöbbjüknek van némi hibahatáruk, különösen akkor, ha otthon történik. Ha aggodalmai vannak a súlyával kapcsolatban, fontolja meg orvosának a fizikai látogatását. Orvosa is segíthet létrehozni egy tervet, amely elveszíti vagy súlyt szerez. A jó étkezés és a testmozgás több egyszerű módja annak, hogy elinduljon az egészségesebb test felé.