Hogyan növelhető a tüdő kapacitása: Légzési gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- A diaphragmatic breathing vagy a "belly breathing" kapcsolódik a membránhoz, amely a legtöbb esetben a nehéz emelést jelenti a légzés során. Ez különösen hasznos a COPD-ben szenvedő betegeknél, mivel a membrán nem annyira hatékonynak bizonyul ezeknél az egyéneknél, és megerősíthető. Leginkább akkor használják, amikor nyugodtnak érezzük magunkat. Ha COPD-szel rendelkezik, kérdezze meg orvosát vagy a légzőkészítőt, hogy mutassa meg, hogyan használja ezt a gyakorlatot a legjobb eredmény érdekében.
- Az átszúrt ajkak légzési technikájának gyakorlása:
- A bordázott testmozgás használata a tüdő kapacitásának növeléséhez:
- Ehhez a feladathoz:
- A dohányzás abbahagyása és a másodlagos füst vagy környezeti irritáló hatása elkerülhető.
Áttekintés
Tüdőkapacitása a teljes tüdő mennyisége. Idővel tüdőképességünk és tüdőfunkcióink jellemzően lassan csökkennek, ahogyan a 20-as évek közepe után öregszünk. Néhány feltétel, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), jelentősen felgyorsíthatja ezeket a tüdőkapacitás és -működés csökkenését. Ez légzési nehézséghez és légszomjhoz vezet.
Reklám Reklám Membrános légzés1. A diaphragmatic breathing
A diaphragmatic breathing vagy a "belly breathing" kapcsolódik a membránhoz, amely a legtöbb esetben a nehéz emelést jelenti a légzés során. Ez különösen hasznos a COPD-ben szenvedő betegeknél, mivel a membrán nem annyira hatékonynak bizonyul ezeknél az egyéneknél, és megerősíthető. Leginkább akkor használják, amikor nyugodtnak érezzük magunkat. Ha COPD-szel rendelkezik, kérdezze meg orvosát vagy a légzőkészítőt, hogy mutassa meg, hogyan használja ezt a gyakorlatot a legjobb eredmény érdekében.
Pihenjen a vállán és üljön hátra, vagy feküdjön le.
Helyezze egyik kezét a hasára és az egyik a mellkasára.
- Két másodperc alatt lélegezz be az orrába, és érezze, hogy a levegő a hasába költözik, és érezte, hogy a gyomrod kilép. A gyomrodnak jobban kell mozognia, mint a mellkasod.
- Lélegezzük ki két másodpercig az átszúrt ajkakkal, miközben megnyomjuk a hasát.
- Ismétlés.
- Bővebben: 5 légzőgyakorlatok a COPD számára »
Szájhártyák lélegzése
2. Szájhártyák légzéseA szájhártyák légzése lelassíthatja a légzést, csökkentve a légzést úgy, hogy hosszabb ideig tartja nyitva a légutakat. Ez megkönnyíti a tüdők működését és javítja az oxigén és szén-dioxid cseréjét. Ez a légzés gyakran könnyebb kezdőknek, mint a diaphragmatic breathing, és otthon is megteheti, még akkor is, ha senki nem mutatta meg, hogyan. Bármikor is gyakorolható.
Az átszúrt ajkak légzési technikájának gyakorlása:
Lassan inhaláljon az orrlyukain keresztül.
Öltöztesd az ajkádat, mintha valami lüktetni vagy valami fújni akarna.
- Lélegezz le olyan lassan, amennyire csak lehet. Ez legalább kétszer annyit kell tennie, mintha belélegezne.
- Ismételje meg.
- További információ: 9 otthoni kezelés a légszomjhoz »
- AdvertisementMirdetés
Rib stretch
3. Rib stretchEz a gyakorlat könnyen használható, és bárki megteheti. Úgy működik, hogy annyi levegőt tart a tüdőben, ameddig biztonságosan lehetséges. Ez segíthet a tüdő funkciójának és kapacitásának javításában, ha naponta legalább egyszer használják.
A bordázott testmozgás használata a tüdő kapacitásának növeléséhez:
Álljon felfelé a hátsó ívvel.
Tüntesse ki az összes oxigént a tüdejéből.
- Lélegezz lassan, tüdejét a lehető legnagyobb mértékben töltse ki.
- Tartsa lenyomva legalább 10 másodpercig.
- Lassan kilégzés.
- Reklám
- Számozott légzés
Ez a légzési gyakorlat mindenki számára előnyös lehet, akik tüdőkapacitásukat növelik. A számozott légzés megköveteli, hogy lélegezze be és ki a növekvő számlálási mintázatot.
Ehhez a feladathoz:
álljon állva, és mély lélegzetet vesz a szemével.
A légzést a tüdejéből ki kell erőltetni.
- Amint belélegzik, képeljük az 1. számot.
- Tartsuk vissza a lélegzetet néhány másodpercig, majd kilégezzük.
- Inhaláljon, ahogy képzeli a 2. számot, majd kilégzés után tartsa a lélegzetet addig, amíg 3-as számlál.
- Folytassa ezt a gyakorlatot addig, amíg el nem érte a 8. számot.
- AdvertisementMirdetés
- Tippek
A megelőzés a legjobb gyógyszer, és a tüdő egészséges megőrzése sokkal hatékonyabb, mint megpróbálni kijavítani őket, miután valami rosszul megy. A tüdő egészséges állapotának megőrzése érdekében tegye a következőket:
A dohányzás abbahagyása és a másodlagos füst vagy környezeti irritáló hatása elkerülhető.
Élvezze az antioxidánsokban gazdag ételeket.
- Védőoltásokat kapjon, mint az influenzavírus és a tüdőgyulladás elleni vakcina. Ez elősegítheti a tüdőfertőzések megelőzését és a tüdő egészségét.
- Gyakrabban gyakoroljon, ami segít a tüdők működésében.
- A beltéri levegő minőségének javítása. Használjon olyan eszközöket, mint a beltéri levegőszűrők és csökkentse a szennyező anyagokat, mint a mesterséges illatanyagokat, penészgombákat és porokat.
