Cukorbetegség és alvás: Mi a kapcsolat?

Cukorbetegség és alvás

Fénypontok

1. A csecsemő csecsemőkben gyakoriak az egész éjszaka ingadozása és forgatása.
2. Gyakran előfordul, hogy az alváshiányt ellensúlyozza azáltal, hogy túl sok ételt eszik, hogy energiát nyerjen a kalóriákon keresztül.
3. Bizonyos alvászavarok, például az alvási apnoe gyakoribbak a cukorbetegeknél.

A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a szervezet nem képes megfelelően inzulin termelni. Ez a vércukor felesleges szintjét okozza. A leggyakoribb típusok az 1. és a 2. típusú cukorbetegség. Ha az 1-es típusod van, a hasnyálmirigyed nem inzulint termel, ezért naponta kell bevenni. Ha a 2. típusod van, a szervezet saját inzulint hozhat létre, de gyakran nem elég. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint.

Attól függően, hogy milyen jól szabályozza a vércukorszintjét, tüneteket tapasztalhat vagy nem tapasztalhat. A magas vércukor rövid idejű tünetei lehetnek gyakori szomjúság vagy éhség, valamint gyakori vizelés. Nem ritka, hogy ezek a tünetek befolyásolják az alvás módját. Íme, amit a kutatásnak meg kell mondania.

Reklám

Alvási szokások

Miért befolyásolja a cukorbetegség az alvás képességét?

Egy 2012-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták az alvászavarok és a cukorbetegség közötti kapcsolatokat. Az alvási zavar nehézséget okoz aludni vagy aludni, vagy túl sok alvás. A tanulmány világos összefüggést talált az alvászavarok és a cukorbetegség között. A kutatók szerint az alvásvesztés a cukorbetegség egyik jelentõs kockázati tényezõje, amelyet néha lehet ellenõrizni.

A cukorbetegség nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alvás hatással lesz. Sokkal inkább arról van szó, hogy a cukorbetegség tünetei milyenek, és hogyan kezelheti őket. Egyes tünetek nagyobb valószínűséggel okozhatnak problémákat, amikor pihenni próbálnak:

• A magas vércukorszint gyakori vizelést okozhat. Ha éjszaka magas a vércukorszáma, akkor a fürdőszobában gyakran fel lehet szokni.
• Ha a szervezetben extra glükóz van, a vizet a szövetekből húzza ki. Ez dehidratálhatja magát, és arra ösztönöz, hogy rendszeres vizes poharakat vegyen fel.
• Az alacsony vércukorszint tünetei, mint a remegés, a szédülés és a verejtékezés, befolyásolhatják az alvásodat.

Reklám

Alvászavarok

Alvászavarok kapcsolódnak a cukorbetegséghez?

A csecsemőkkel közös az egész éjszakát elfordítani és fordulni. Bár ez a közös cukorbetegség tüneteinek következménye lehet, külön gyengélkedés állhat fenn. Néhány alvászavar és az alvást befolyásoló más rendellenesség gyakoribb a cukorbetegeknél.

Sleep apnea

Ez a leggyakoribb alvászavar a cukorbetegeknél. Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a légzés többször megáll, és az egész éjszaka kezdődik.Egy 2009-es tanulmányban a kutatók szerint a résztvevők 86 százaléka a cukorbetegség mellett alvászavarot is kapott. Ebből a csoportból 55 százalékuk elég súlyos ahhoz, hogy kezelésre van szüksége.

Az alvási apnoe gyakoribb a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez azért van, mert az ebben a csoportban élő emberek gyakran túlsúlyba kerülnek, ami szűkíti a légáramlást.

A gyakori tünetek közé tartozik napi fáradtság és horkolás éjjel. Jobban veszélyben vagy az alvási apnoe, ha a családban vagy ha elhízott vagy. Az egészséges testtömeg elérése segíthet a tünetek enyhítésében. Alvás közben is különleges álarcot visel, hogy növelje a légnyomást a torkán, és könnyebb lélegezni.

Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Az RLS-t állandó kényszeríti a lábak mozgatására. Az esti órákban a leggyakoribb, ami nehezebbé válik, vagy aludni. RLS vashiány miatt előfordulhat. Az RLS kockázati tényezői közé tartozik a magas vércukorszint, a veseproblémák és a pajzsmirigy rendellenességek.

Ha úgy gondolja, hogy RLS-é, beszéljen orvosával a tüneteinek áttekintése céljából. Ez különösen fontos, ha anémia van. A dohányzás az RLS-et is kiválthatja. Ha dohányos vagy, csatlakozzon egy dohányzás-megszakítási programhoz, hogy munkába álljon.

Álmatlanság

Az álmatlanságot az ismétlődő zuhanás és az alvás veszélye jellemzi. Jobban veszélyeztetheti az álmatlanságot, ha magas a stressz szintje a magas glükózszint mellett.

Az over-the-counter alvás támogatása nem oldja meg az álmatlanságot. Nézzétek meg, miért nem tudsz elaludni, például egy nagy stresszes munka során vagy kihívásokkal teli családi problémákban. Az orvosi szakembert kereső orvos segíthet meghatározni, mi okozza a problémát.

AdvertisementA reklámozás

Impakt

Az alváshiány hatással lehet a cukorbetegségre

A szakértők az alváshiányt egy megváltozott hormonegyenleggel társítják, amely befolyásolhatja az étkezési beviteleket és a testsúlyt. Ha cukorbetegsége van, kihívásokkal küzd. Gyakran előfordul, hogy ellensúlyozza az alváshiányt, ha túl sok ételt eszik, hogy energiát nyerjen a kalóriákon keresztül. Ez a vércukorszint növekedéséhez vezethet, és nehezebbé teszi a megfelelő mennyiségű alvás elérését. Ezután találja magát ebben az álmatlan helyzetben.

Az alváshiány növeli az elhízás kockázatát is. Az elhízás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Tudjon meg többet: 10 dolog, ami a testeddel történik, amikor alvást veszít. »

Reklám

Tippek

Tippek az alvásminőség javításához

Kövesse az alábbi tippeket, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon:

Kerülje az elektronikus eszközöket

bekapcsolás előtt! Kerülje a mobiltelefonok és az e-olvasók éjszakai használatát, mert a ragyogás felkeltheti. Váltson régimódi könyvekre, hogy olvassa el alvásod előtt, hogy csendben tartsa az elmédet, és csökkentse a szemét.

Az alkoholt lefekvés előtt

Még akkor is, ha úgy érzed, hogy egy pohár bor nyugtatja a testedet és alvást tesz lehetővé, akkor valószínűleg nem fog elaludni egy egész nyolc órával a lefekvés után.

Eltávolítások eltávolítása

Ha éjszaka szöveges üzeneteket kap, kapcsolja ki a telefont. Vegye figyelembe az ébresztőóra vásárlását a mobiltelefon riasztóalkalmazásának használata helyett. Ez lehetővé teszi, hogy kikapcsolja a telefont, mert semmilyen okból nem lesz szüksége éjszaka.

Készítsen fehér zajt

Bár úgy tűnhet, hogy kellemes módja annak, hogy felébredjen, a kora reggeli csipogó madarak hangja hallgathatja az alvási szokásait. A szemétgyűjtők, utcai sétahajók és a kora reggeli munkahelyeket elhagyó emberek zavarhatják az alvásodat. Ha könnyű alvó vagy, használjon olyan elemeket, mint például mennyezet, íróasztal vagy központi ventilátor, hogy segítsen eltávolítani ezeket a zavaró zajokat.

Maradjon alvó mintáinkban

Minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjen, és minden reggel, beleértve a hétvégéket is, ébresszen fel. A test természetesen elkezd fáradni és automatikusan fel fog ébredni.

Éjszakai stimulánsoktól távol maradjon

Kerülje el a koffeinmentes italok fogyasztását, gyakoroljon, és egyszerűen végezzen egyszerű munkát éjszaka a ház körül. Az egyetlen edzéstípus, amelyet érdemes megfontolni, egy lassú tempójú jóga ülés, amely felkészíti testét az alvásra. Ellenkező esetben felgyorsítja a vér áramlását, és egy kis időbe telik, amíg a tested megnyugszik.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Az alsó sorban

Lásd orvosa, ha tartós alvászavarai vannak. Ha nem kapsz kezelést a folyamatosan megzavart alvás miatt, nehéz lehet napi tevékenységeket folytatni.

Rövid távon fontolja meg egy vagy több életmódbeli változást az alvás minőségének javítása érdekében. Még akkor is, ha csak egy kis változást hoz, akkor nagy különbség lehet. Általában körülbelül három hét kell ahhoz, hogy megszokja a szokását, ezért fontos, hogy naponta megtartsa.

Olvassa el az olvasást: 10 természetes módon aludni jobb »