9 Otthon A karpantalan alagút alagútcsökkentése

Karpantikus alagút megértése

Fénypontok

1. A carpal tunnel-szindróma a mindennapi tevékenységekből eredhet.
2. Kerülje el a csukló túlságosan elhajlását mindkét irányban.
3. Ha írás közben vagy gépelés közben úgy találja magát, hogy feszül, lazítsa meg a markolatát.

Érezted a kezed vagy a karodon a bizsergést vagy a zsibbadást? Ez az érzés több hónapig fennállt, vagy idővel rosszabbodott? Ha igen, akkor lehetnek carpalis alagút szindróma (CTS).

tudtad? A nők háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztalják a CTS-t, mint a férfiak. Ez azért lehet, mert a nők általában kisebb csuklóval rendelkeznek, ami szűkebb helyet teremt az idegek és az izmok számára.

A CTS akkor fordulhat elő, ha a csuklón lévő ideg csípődik. Sok esetben ez egy tipikus hétköznapi tevékenység eredménye. Ez magában foglalja a vibráló kéziszerszámok gyakori használatát, hangszeres játékot vagy kézi munkát. Van némi vita arról, hogy a gépelés vagy a számítógépes munka okozhat-e CTS-t.

Otthoni jogorvoslatok a carpal tunnelhez

Ha enyhe CTS-t tapasztalunk, lehet, hogy könnyebbé teheti a tüneteit életmódbeli változásokkal és gyógyszerekkel. Itt van kilenc otthoni jogorvoslat a carpal tunnel megkönnyebbüléséhez:

1. Ütközés az ismétlődő feladatoktól

Akár gépelést, gitározást vagy kézi fúrót használ, próbálja meg beállítani az időzítőt 15 percig. Amikor leáll, hagyja abba, amit csinál, és ujjával átgördül. Nyújtsa a kezét és mozgassa a csuklóját, hogy javítsa a véráramlást ezeken a területeken.

A közzététel

2. Kopás a csuklón

A csuklójának egyenesen tartása segíthet csökkenteni a medianizmában lévő nyomást. A tünetek gyakoribbak éjszaka, így este egy öltözetet visel, ami segíthet a tünetek enyhítésében. Ha munkahelyi ismétlődő feladatokkal szembesül, akkor a nap folyamán csuklópántot is viselhet.

3. Könnyítsünk fel

Ha úgy találja magát, hogy kényszerít vagy kényszerít olyan feladatokat, mint például írása, beírása vagy pénztárgép használata, lazítsa meg a fogantyúját vagy csökkentse az erejét. Próbálja meg egy puha markolat tollat ​​vagy a gombokat könnyebben használni.

AdvertisementAdvertisement

4. Ne felejtse el a flexiót

Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek a csuklóit a szélsőségig hajlítják mindkét irányban. Próbálja meg tartani a csuklóját a lehető legnagyobb mértékben.

5. Maradjon meleg

A kezed tartása a fájdalomtól és a merevségtől függ. Fontolja meg az ujjlenyomat kesztyű viselését vagy a kézmelegítők tárolását a közelben.

6. Nyújtsd ki

Gyors csuklós gyakorlatokat végezhetsz, miközben a boltban állsz, vagy a munkaasztalnál ülsz.Például, öklét, majd csúsztassa az ujjait, amíg ismét egyenesen nem állnak. Ismételje meg ezt a műveletet ötször és tízszer. Ez segíthet átélni bármilyen nyomást a csuklójára.

7. Fokozza a kezét és a csuklóját, amikor csak lehetséges

Ez az otthoni gyógymód különösen hatásos, ha a CTS terhesség, törések vagy egyéb folyadékmegtartó hatások okozzák.

8. Próbáld ki az over-the-counter (OTC) gyógyszereket

Az OTC fájdalomcsillapítók, mint például az aszpirin és az ibuprofen, hasznosak lehetnek. Ezek nemcsak enyhíthetik az esetleges fájdalmat, de csökkenthetik az ideg gyulladását is.

AdvertisementAdvertisement

9. Néhány fájdalomcsillapítás

A CTS-vel foglalkozó vágóhídi dolgozók tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy a helyi mentő alkalmazása a munkaidő alatt jelentősen csökkentette a fájdalmat. A tanulmányban résztvevők a Biofreeze-t használják. Ügyeljen arra, hogy kövesse az utasításokat, vagy kérdezze meg kezelőorvosától, hogy mennyi használni.

Ha ezek a tippek és trükkök nem befolyásolják a tüneteit, fontolja meg egy fizikai vagy foglalkozási terapeuta látogatását. Tudnak tanítani Önnek fejlettebb gyakorlatokat, hogy lazítsa meg a kezét és enyhítse a tüneteit.

Hagyományos kezelések a carpal tunnelhez

Súlyosabb esetekben a carpal tunnel-szindróma miatt orvosa segítségre van szüksége.

Reklám

Kezelőorvosa ajánlhat kortikoszteroidokat a fájdalom és a gyulladás csökkentésére. Ezek a gyógyszerek csökkentik a duzzanat és a medián idegre gyakorolt ​​nyomást. Az injekciók hatásosabbak, mint az orális szteroidok. Ez a kezelés különösen akkor lehet hatékony, ha a CTS gyulladásos állapotok, például reumatoid artritisz okozta.

Orvosa javasolhatja a sebészeti beavatkozást is, hogy enyhítse az idegt. Ez jellemzően magában foglalja egy vagy két bemetszést az érintett területen, és vágja el az érintett szalagot. Ez felszabadítja az ideget és növeli az ideg körül.

AdvertisementAdvertisement

Az ínszalag végül nőhet vissza, így több helyet biztosít az idegekhez, mint korábban. Ha a CTS súlyos, a műtéti beavatkozások nem feltétlenül tisztázzák a tüneteit, de segíteni fognak abban, hogy jobban érezzék magukat, és segítsenek megakadályozni az idegek további károsodását.

Az alsó sor

A CTS fájdalmas és zavaró lehet a mindennapi életben. Ha már régóta tapasztalja a tüneteket, keresse fel orvosát, hogy kérdezze meg a fájdalom és a nyomás enyhítését.

Ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek, további információkat találhat a rendelkezésedre álló egyéb kezelési módszerekről. Ez magában foglalhatja a kortikoszteroid injekciót vagy műtétet. A korai diagnózis és kezelés a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák az állandó idegkárosodást.

Reklám

Olvassa el az olvasást: 5 kézfogásos gyakorlatot tehet bárhol »