Mennyi ideig tart a koffein?

Áttekintés

A koffein gyors hatású stimuláns, amely a központi idegrendszerben működik. Növelheti a vérnyomását és a pulzusszámát, növelheti az energiáját és javíthatja az általános hangulatot. A koffein hatását a fogyasztás után is előfordulhat, és a hatások addig tartanak, amíg a koffein a szervezetben marad.

Bővebben: A koffein hatása a testre "

De mennyi ideig tart ez a pont? A válasz számos tényezőtől függ.

AdvertisementAdvertisement

Meddig maradnak a tünetek

Meddig tartanak a tünetek

Az Amerikai Egészségtudományi Akadémia szerint a koffein felezési ideje legfeljebb öt óra. A felezési idő az az időtartam, ameddig egy anyagmennyiséget az eredeti összeg felére kell csökkenteni. Tehát, ha fogyasztott 10 mg (mg) koffeint, öt óra múlva még mindig 5 mg koffeint tartalmaz a szervezetben.

A koffein hatása csúcsértékeket ér el a fogyasztás 30-60 percében. Ez az az idő, amikor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a koffein "jittery" hatásait. A beadott folyadék mennyiségének és a koffein enyhe vizelethajtó hatásának köszönhetően még vizeletet is tehet.

A felhasznált koffein másik fele több mint öt órát tarthat. A koffeinérzékenységben szenvedő emberek több órán keresztül, vagy akár néhány nappal a fogyasztás után is tüneteket érezhetnek.

További információ: Van-e kávéallergia? »

A koffein hosszú távú hatása miatt az American Academy of Sleep Medicine javasolja, hogy ne fogyasszon el legalább hat órát lefekvés előtt. Tehát ha 10: 00-kor lefekszelsz. m., akkor legkésőbb 4: 00-ig tartsa az utolsó koffein fordulóját. m.

Milyen élelmiszerek és italok tartalmaznak koffeint?

A koffein egy természetes anyag, amelyet számos növényben találnak, beleértve a kávét és a kakaóbabot, valamint a tealeveket. Vannak olyan mesterséges koffeinformák is, amelyeket általában hozzáadnak a szódavízhez és az energiaitalokhoz.

A

• fekete és zöld tea
• kávé és eszpresszó italok
• csokoládé
• energiatartalmú italok
• próbáljon elkerülni ezeket a gyakran koffeint tartalmazó ételeket és italokat, üdítőitalok
• bizonyos over-the-counter gyógyszerek, amelyek koffeint tartalmaznak, például Excedrin

A koffeinmentes kávé kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ezért ha érzékeny a koffein hatására, kerülje a koffeinmentes kávét is.

Reklám

A szoptatás alatt

Koffein és szoptatás

A szakemberek évek óta tanácsot adnak a nők körültekintő használatára a koffein terhesség alatt történő fogyasztása során. Ennek oka a vetélés vagy születési rendellenesség. Bár ezek a hatások már nem jelentőséggel bírnak a születés után, még mindig vannak óvatosságok, ha figyelembe vesszük a koffein fogyasztását a szoptatás alatt.

A koffein az anyatejjel átkerülhet a baba elé. A March of Dimes azt javasolja, hogy a koffeinfogyasztás napi két csésze kávéra korlátozódjon, amikor szoptat. Ha napközben más koffeint tartalmaz, mint például a szóda vagy a csokoládé, előfordulhat, hogy csökkenteni kell a kávét és más, erősen koffeintartalmú tételeket.

A napi több mint 200 mg koffein fogyasztása szokatlan következményekkel járhat a baba számára. Lehet, hogy alvási nehézségekkel küszködnek, és kényelmesebbé válhatnak. Egyes anyák a koffein hatásának kitett csecsemőknél is előfordulnak a kólia és a dagadtság. Bár ezeket nem tartják hosszú távúnak, a tünetek a baba kellemetlenségét okozhatják.

A legfontosabb, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a baba nem szenved a koffein hatásaitól, hogy bölcsen tervezze meg a fogyasztását. Az ausztrál szoptatással foglalkozó szövetség szerint a baba a szoptatott koffein körülbelül egy százalékát fogyaszthatja. A csúcsérték körülbelül egy óra múlva érhető el, ha koffeint szed. A reggeli csésze kávét követően legalább egy órát várnia kell a szoptatás vagy az anyatej kifejezésére.

Reklám

Visszavonás

Koffeinkivonás

Ha alkoholfogyasztásra alkalmassá válik, előfordulhat, hogy abbahagyja a szedését. Az American Heart Association szerint 12-24 óráig az elvonási tüneteket tapasztalhatja az utolsó koffeinnel. Ezek a tünetek a következők lehetnek:

• fejfájás (a leggyakoribb tünet)
• depresszió
• szorongás
• álmosság és fáradtság

A koffein elvonási tünetei 48 órán belül megoldódnak. Ha azonban nagy mennyiséget fogyaszt, akkor a hideg pulyka kilépése súlyosbíthatja elvonási tüneteit.

A koffein kivágásának legjobb módja a napi fogyasztás csökkentése. Egyszerűen csökkentheti az Ön által fogyasztott koffein termékek számát, vagy kicserélheti bizonyos elemeket. Például napi egy kávét tehet a zöld tea helyett.

További információ: A koffein kiváltja vagy kezeli a migréneket? »

Mennyi koffein van kávéban és teában?

A koffein mennyiségét egy csésze kávéban vagy teában sok tényező befolyásolja, például a sörfőzés technikáját, a bab vagy a tealevelet, valamint a bab és levelek feldolgozásának módját.

Ital	Koffein milligrammban
8 uncia kávé	95-165
1 uncia eszpresszó	47-64
8 uncia csésze kávéfőző <999 > 2-5	8 uncia csésze fekete tea
25-48	8 uncia csésze zöld tea
25-29	A világos sült bab több koffeint tartalmaz, mint a sötét sült bab. Van még egy koffein egy csésze kávéban, mint egy adag eszpresszóban. Ez azt jelenti, hogy egy cappuccinó, 1 gramm eszpresszóval kevesebb koffein van, mint egy 8 uncia kávéscsésze.

Reklám

Takeaway

Bottom line

A koffein csak az egyik módja, hogy növelje az éberséget és az álmosságot. A lehetséges káros hatások miatt a napi fogyasztását napi 300 mg-ra korlátozhatja.Ez körülbelül három csésze apró, rendszeresen pörkölt kávét jelenti.

Fontos fontolóra venni más lehetőségeket is, hogy koffein nélkül természetesen növelje az energia szintjét. Vegye figyelembe a következő lehetőségeket:

Több vizet is.

• Éjszakai alvás legalább hét órája.
• Kerülje a nappali napokat, ha lehet.
• Élvezzen sok növényi alapú élelmiszert, amely segíthet az energia ellátásában a feldolgozott élelmiszerek összeomlásával.
• Naponta, de nem túl közel az ágyhoz.
• Beszéljen orvosával, ha rendszeresen fáradt. Lehet, hogy nem diagnosztizált alvászavar. Bizonyos háttérfeltételek, például a depresszió, szintén befolyásolhatják az energiaszintet.