Mennyi kalóriát éget meg a kerékpározás?

Elgondolódott már azon, hogy hány kalóriát éget a kerékpárúton? A válasz meglehetősen összetett, és attól függ, hogy milyen kerékpárral jár, milyen ellenállás van, és milyen gyorsan megy.

Hogyan használjuk a kalóriákat?

A kerékpározás kalóriahasználatának tényleges története több fordulattal és fordulattal is megegyezik. Először is, több mód van arra, hogy a szervezet kalóriát éget.

Az izomzat használatakor elkezdi használni az oxigént, amelyet belélegzett, hogy zsírokat és cukrokat, néha fehérjéket átalakítson adenozin-trifoszfátnak vagy ATP-nek. Ez az alapvető molekula, amely energiát szolgáltat a sejtek számára. "Nagyon sok állandó ATP-áramra van szükséged, még akkor is, ha csak lógsz. De amikor gyakorolsz, sokat kell neked "- mondja Rachel DeBusk, a CPT, egy triatlon edző a Seattle's Unstill Life-ben.

aerobic vs. Anaerobic Exercise

Az aerob testmozgás általában egyenletes intenzitással történik. A test elég oxigént kap, hogy mindkét szénhidrátot és zsírt használjon.

Anaerob testmozgás nagy intenzitású. A szervezet nem kap elegendő oxigént, így az izmok csak az energiára bontják a cukrot.

Attól függően, hogy mennyi ideig és intenzív az edzésed, a tested különböző módon hozzáférhet az ATP-hez. "Vannak olyan ATP-k, amelyek csak az izmokba várnak" - mondja DeBusk. - De ha ez felhasznált, akkor még többet kell tennie. „

A test rövid, intenzív fellángolása során a szervezet anaerob metabolizmust használ a szénhidrátok ATP-be történő átalakítására. Hosszabb, kevésbé intenzív edzés alatt a tested ATP-t kap az aerob anyagcseréjéből, ahol a legtöbb energia szénhidrátból származik.

Reklám Reklám

Lassú vagy gyors

Lassú és egyenletes, gyors és intenzív

Ha mérsékelt, állandó sebességgel és ellenállóképesség nélkül kerékpározik, többnyire az aerob anyagcsere rendszerét használja. Ennek sok előnye van. Először is javítja a szív és a tüdő működését. És ez is segít a szervezetnek a glükóz hatékony felhasználásában. A DeBusk figyelmeztet arra, hogy a glükóz hatékony használata nem növelheti a cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma kockázatát. Mérsékelt kerékpározási szint mellett a szervezet javítja az izomban tárolt zsírok mobilizálásának képességét is.

Ha nagyobb sebességgel vagy nagyobb ellenállásban kerékpározik, akkor többet fog támaszkodni az anaerob anyagcsere rendszerére. Csak a természeténél fogva, ez a rendszer nem olyan, amelyet nagyon sokáig fenntarthat. Keményebb kerékpározás segít az izomrostok megtanulni, hogyan alkalmazkodjanak a kereslethez.

Reklám

Külső és külső

Kerékpározás külső helyeken és helyhez kötött kerékpárokkal

Hány kalóriát éget el, attól függ, hogy kerékpározik-e vagy állandó kerékpárt használ-e? "Nagyszerű edzést kaphat egy fitnesz stúdióban vagy azon kívül" - mondja DeBusk. A kerékpározás azonban dinamikusabb: tudnia kell a környékedről, és sokféle mozgás van, ahogy az utakat és az utakat követed.A szél ellenállása és a lejtők, például a dombok is lehetnek, és ez több kalóriát éget, mint a beltéri kerékpározás, attól függően, hogy melyik spinosztály van. Egy spin osztályban bezárhatja a szemét és boldogulhat a zenére. Ha munkája vagy családi ütemezése nehezen gyakorolhat, hacsak nem ütemezett tevékenység, a spinosztályok nagyszerű lehetőség.

Arra gondoltam, hogy a kalóriák (vagy az anyagcsere aránya) kalóriát képesek csökkenteni a korral, de egyre többet látunk a 77 éves testépítők és a maratonisták még a 80-as években is. Megmutatják nekünk, hogy az anyagcseréje nem lassul, ha nem. Ez fantasztikus hír. Rachel DeBusk, CPT

Terhes nők

Akkor is választhat beltéri kerékpározást, ha terhes vagy, hogy csökkentse a baleset kockázatát. "A kerékpározás a terhesség alatt a terhesség nagyszerű formája" - mondja DeBusk. "Sok terhes nő úgy találja, hogy a nem súlyos testtartás csökkenti a nyomást a hát alsó részén. "A terhesség előrehaladtával állítsa be az ülést és a kormányt, hogy megváltoztassa a csípőszögeket, vagy próbáljon ki egy párnázott ülést. "Mindig jól hidratált, és ne melegedjen túl" - emlékeztet DeBusk.

Reklám Reklám

Elvihető

A Takeaway

Mi mindez éget le? Az utazás időtartama és az intenzitás az elsődleges tényező, hogy hány kalóriát éget. Ha kevés vagy semmilyen tevékenységet nem kezdesz, a kerékpározás napi 15 percig, vagy hetente néhányszor 30 percig, kiváló módja az egészség javítására, és valószínűleg csökkenti a súlyt. Miután alkalmazkodott a mérsékelt lovagláshoz, adjon hozzá néhány intenzitási intervallumot (például 30 másodperces kemény, 1 perces könnyű ismétlések), amelyek még jobbak a kalóriák elégetéséhez.