Mennyi vizet kell inni?

Áttekintés

Talán hallottad, hogy napi nyolc 8 uncia pohár vizet kell inni. Mennyit kell inni, sokkal inkább egyénre szabott, mint gondolná. Az Orvostudományi Intézet (IOM) jelenleg azt ajánlja, hogy a férfiak legalább 104 uncia vizet igyanak, ami 13 csésze. Azt mondják, hogy a nőknek legalább 72 unciát kell inni, ami 9 csésze. Még mindig a válasz, hogy pontosan mennyi vizet kell inni, nem olyan egyszerű.

Ajánlások

Víz ajánlások

Bár a nyolc pohár szabály jó kezdet, nem szilárd, jól kutatott információn alapul. Testtömeged 60% vízből áll. Minden szervezetnek szüksége van a víz működésére. Az ajánlott bevétel olyan tényezőkön alapul, mint a neme, az életkor, az aktivitás szintje és mások, például ha terhes vagy szoptat.

Felnőttek

Az IOM 19 éves és idősebb korosztályának ajánlása a férfiaknál körülbelül 3,7 liter, a nők esetében pedig 2,7 liter. Ez a teljes napi folyadékbevitelt, beleértve minden olyan ételt vagy italt, amely vizet tartalmaz, például gyümölcsöt vagy zöldséget.

Ezek közül összesen 13 csészét kell inni az italokból. A nőknél ez 9 csésze.

Gyermekek

A gyerekeknek szóló ajánlásoknak sok közük van az életkorhoz. A 4 és 8 év közötti lányok és fiúknak napi 40 uncia, vagy öt csésze kell inniuk. Ez az összeg 56 - 64 uncia, vagy 7-8 csésze, 9-13 évig növekszik. 14-18 éves kortól az ajánlott vízbevitel 64-88 uncia, vagy 8-11 csésze.

Szaporodási korú nők

Ha terhes vagy szoptat, az ajánlásaid megváltoznak. Minden korosztályú, terhes nőknek minden nap meg kell keresniük 80 uncia, vagy tíz 8 uncia pohár vizet. A szoptató nőknek összesen 104 uncia, vagy 13 csésze kell a teljes vízfelvételükhöz.

Demográfiai	Napi ajánlott vízmennyiség (italoktól)
4-8 éves gyermekek	5 csésze vagy 40 uncia
9-13 éves gyermekek	7-8 csésze vagy 56-64 uncia unoka
14-18 éves gyermekek	8-11 csésze vagy 64-88 uncia univerzális
férfiak, 19 év és idősebb	13 csésze, vagy összesen 104 uncia
nők, 19 éves és idősebb	9 csésze, vagy 72 uncia egyszeri
terhes nők	10 csésze vagy 80 uncia
szoptató nők	13 csésze vagy 104 uncia unoka < 999> Egyéb megfontolások

Lehet, hogy több vizet kell inni, ha forró éghajlaton él, gyakran gyakorol vagy láz, hasmenés vagy hányás.

Adjunk hozzá további 1-5 - 2. 5 csésze vizet naponta, ha gyakorolsz. Lehet, hogy még többet kell hozzáadnia, ha egy óránál tovább dolgozik.

• Több meleg vizet igényel, ha meleg éghajlaton él.
• Ha 8, 200 láb feletti tengerszint feletti magasságban él, akkor többet kell inni.
• Ha lázas, hányás vagy hasmenés következik be, a szervezet a szokásosnál több folyadékot veszít, ezért több vizet inni. Az orvos javasolhatja még az elektrolit bevitelét is, hogy az elektrolit egyensúlya stabilabb legyen.
• Reklám

Előnyök

Miért van szüksége vízre?

A víz fontos a legtöbb olyan folyamathoz, amelyet a szervezet egy nap alatt átmegy. Amikor vizet iszol, feltöltitek az üzleteket. Anélkül, hogy elegendő víz lenne, a test és a szervek nem működhetnek megfelelően.

Az ivóvíz előnyei a következők:

a testhőmérséklet normál tartományban tartása

• az ízületek kenése és párnázása
• a gerinc és más szövetek védelme
• segít a vírus, a verejték és a váladék eltávolításában bélmozgás
• Az ivás elég vízzel is segíthet a legjobban. Például a víz megőrzi a bőre egészséges megjelenését. A bőr a test legnagyobb orgona. Ha sok vizet inni, egészséges és hidratált. És mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, a víz kiváló eszköz lehet a súly kezeléséhez is.

Reklám

Kockázatok

Kockázatok

Kevés vagy túl sok vizet fogyasztanak.

Dehidráció

A szervezet folyamatosan használja és elveszíti a folyadékokat olyan tevékenységekkel, mint a verejtékezés és a vizelés. A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több vizet vagy folyadékot veszít, mint amennyire belép.

A kiszáradás tünetei attól függen, hogy rendkívül szomjasak-e a fáradtságtól. Azt is észreveheti, hogy nem gyakori vizeletet, vagy hogy a vizelet sötét. Gyermekeknél a kiszáradás száraz szájat és nyelvet, szédülés nélkül, sírás közben kevesebb nedves pelenkát okozhat, mint általában.

A kiszáradás következtében

zavartság vagy homályos gondolkodás

• hangulatváltozás
• túlmelegedés
• székrekedés
• vese kőképződése
• sokk
• enyhe dehidratáció kezelhetőbb és más folyadékokat. Ha súlyos kiszáradás lép fel, szükség lehet a kórház kezelésére. Kezelőorvosa valószínűleg intravénás (IV) folyadékokat és sókat ad, amíg a tünetek el nem mennek.

Hyponatremia

A túl sok vizet fogyasztva veszélyes lehet az egészségre is. Ha túl sokat inni, az extra víz hígíthatja az elektrolitokat a vérben. A nátrium szintje csökken és vezethet az úgynevezett hyponatraemiához.

tünetek:

zavar

• fejfájás
• kimerültség
• émelygés vagy hányás
• ingerlékenység
• izomgörcsök, görcsök vagy gyengeség
• rohamok
• kóma < a toxikózis hyponatremia nem gyakori. A kisebb építésű gyermekek és a gyermekek nagyobb kockázattal járnak ezen állapot kialakulásában. Olyan aktív emberek is, mint a maraton futók, akik rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet fogyasztanak. Ha veszélyben lehet, ha nagy mennyiségű vizet fogyasztanak a testmozgáshoz, akkor fontolja meg a nátriumot és más elektrolitokat tartalmazó sport italt, hogy segítsen pótolni az elveszett elektrolitokat.
• Tudjon meg többet: Hogyan megelőzhető az elektrolit egyensúlyhiánya? »

Reklám

Takeaway

Takeaway

A hidratált tartózkodás meghaladja az ivóvizet.Az élelmiszerek napi mintegy 20 százalékát teszik ki a teljes folyadékkövetelményeknek. A 9-13 napi vizes csésze ivás mellett igyon sokféle gyümölcsöt és zöldséget.

Egyes magas víztartalmú élelmiszerek a következők:

görögdinnye

spenót

• uborka
• zöldpaprika
• bogyós gyümölcsök
• karfiol
• retek
• zeller
• Reklám <999 > Tippek
• Tippek a megfelelő mennyiségű ivásra

Lehet, hogy megfelel a vízbevitel céljának, ha szomjas és ételeket fogyaszt. Ha szüksége van némi extra vízfogyasztásra, nézze meg ezeket a tippeket, hogy többet iszoljon:

Próbáljon bárhová vinni egy vizes palackot bárhová is, beleértve az irodát, az edzőtermet, és akár úti utakon is.

Fókuszban a folyadékokra. Nem kell sós vizet inni ahhoz, hogy megfeleljen a hidratálási igényeinek. Egyéb jó folyadékforrások közé tartoznak a tej, a tiszta gyümölcslevek, a tea és a húsleves.

Kövesse a cukros italokat. Miközben folyadékot kap a szódából, gyümölcsléből és alkoholból, ezek az italok magas kalóriatartalmúak. Még mindig okos választani a vizet, amikor csak lehetséges.

• Ivás vizet evés közben enni. Igyál egy pohár vizet ahelyett, hogy egy másik italt rendelne. Ön pénzt takaríthat meg, és csökkentheti az étkezés összes kalóriáját.
• Adjon hozzá néhány vizet a friss citrom vagy lime juice szorításához.
• Ha keményen dolgozik, fontolja meg egy olyan sport italt, amely elektrolitokkal rendelkezik, hogy segítsen helyettesíteni azokat, akiket elveszít a verejtékezés során.