Hogyan készítsünk egészségesebb szokásokat Ez az új év

Az átmenet időszakai, mint egy új év kezdete, tökéletes idő a régi minták megváltoztatására és a jobb szokások megteremtésére. Néhány kevésbé egészséges szokás helyettesítésével - mint például a reggeli elhagyása vagy a cukorkák étkezése között - az egészségesebb választásokkal egész évben egészséges súlyt tarthat.

Mi olyan fontos a szokásaid irányításában? A New York Times jelentése szerint a Duke University kutatása azt sugallja, hogy szokásaink befolyásolhatják mindennapi választásainkat, mint tudatos döntéshozatalunk. A tanulmány kimutatta, hogy szokásaink a napi választásunk 45% -át alakíthatják ki.

-> Reklám

Hogyan alakulnak a szokások?

Elgondolkodtál már valaha arról, hogyan alakulnak a szokások? Mielõtt proaktív megközelítést tehetsz a szokások megváltoztatására, hasznos megérteni a pszichológiai folyamatot a szokásos formáció mögött. Charles Duhigg, a The New York Times újságírója és a szerző könyve The Habit of Habit megjegyzi, hogy minden szokás egy három részből álló folyamatot követ a "szokásos hurok" néven. A szokásos hurok magában foglalja a "cue" -t, a "rutin" és a "jutalom".

A szokásos hurok első lépése, a cue, egy trigger, amely arra utasítja az agyadat, hogy folytassa az automatikus pilótát. A folyamat ezen pontján az agyának része, amely általában döntéseket hoz a hátsó égőbe, és szokáson jár. A második lépés, a rutin, magában foglalja az összes fellépést, amelyet a cue után végzünk. Egyik sem történne a harmadik lépés nélkül: a jutalom. A jutalom segít abban, hogy az agy emlékezzen a cselekvésre és megismételheti azt a jövőben.

A régi szokások megszüntetése

A szokások nagyszerűek, ha segítenek javítani az egészségét és kezelni a súlyát - például egyenletes étkezés és edzés mellett. A probléma akkor jön létre, ha olyan szokásokat alakít ki, mint a túlzás vagy a dohányzás. Ha olyan szokásokkal rendelkezel, amelyeket meg akarsz szüntetni az újévben, fontos, hogy megtanulják a változtatás legegyszerűbb módját.

Reklám

A National Public Radio (NPR) interjújában Duhigg arra a következtetésre jutott, hogy mindenkinek meg kell szakítani a szokásait: "A laboratóriumi tanulmányokból tudjuk, hogy soha nem késő szokás ", Duhigg elmondta az NPR-nek." A szokások az egész életében alakíthatók. "Duhigg hangsúlyozta, hogy a szokások megszüntetésének leghatékonyabb módja az, hogy megértsék szerkezetüket. Megjegyzi, hogy miután az embereket saját magatartásukban felismeri a jelek és jutalmak, ezek a szokások "sokkal, sokkal könnyebben változnak."

AdvertisementMirdetés

Duhigg megértéséhez ismételjük meg a szokásos hurok példáját. Mondja el, hogy meg szeretné szakítani az éjszakai szokását egy tál fagylalt vacsora után.Az első lépés az, hogy megvizsgálja a folyamatot, és nézze meg, hogy kitalálhatja, mi a cue erre a szokásra. A cue érzése nem egészen teljes a vacsora után, és szeretne egy édeset, hogy kielégítse az éhségedet.

Következő, nézd meg a szokásodat körül ez a szokás. A rutin lehet, hogy a fagyasztóra sétál, kiválaszthatja kedvenc tálat, és kirakja két fagylaltot. Gondolj a jutalomra, amelyet kapsz erre a szokásra. Talán ez a rohanás, amit a cukor magas és a desszert édessége kap. Vagy a jutalma valami bonyolultabb lehet, például a dekadencia és a luxus érzése, amit egy krémes bánásmódban élvezhet. Annak érdekében, hogy megtörjék ezt a szokást, új sürgősségi, rutinszerű és jutalmat kell találnia.

Hogyan készítsünk egy egészséges szokást

A Cleveland Klinika szerint több tanulmány szerint az orvosok egészségesebbek és hosszabbak, mint mások. A kutatások azt mutatják, hogy az orvosok egészséges szokásai jobb egészségi állapotuk mögött rejlenek. De miközben tudhat bizonyos olyan magatartásformákról, amelyek segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, például kevesebb cukrot eszik és gyakorolnak, előfordulhat, hogy nem tudja, hogyan kell ezeket a szokásokat megteremteni.

Hogy jobban megértsük, vegyük fontolóra a fagylalt szokásunk példáját. Most már tudjátok, hogy egy régi szokás megtörése és egy egészségesebb helyettesítés helyett meg kell változtatnia a szokásos hurokját. Tehát például egy vacsora után jégkrém helyettesítése egy gyümölcssel, például új sürgősségre van szüksége ahhoz, hogy új választ indítson.

Miután befejezte a vacsorát, általában úgy érzi, hogy nem érzi elégedettnek a dákóját, és azt szeretné, ha egy desszert elfogyasztana. Ennek az érzésnek az egyik módja, ha lassabban eszik az ételét, így kevesebb étvágya van a desszertnek. Finomabb étvágyat fogsz befejezni, és ez lehet az új dolog, hogy átsétálj a gyümölcstálra.

AdvertisementMirdetés

Ezután szoktál egy gyümölcsöt választani és evés után evéselni. Ahogy megszokja ezt az új szokást, előfordulhat, hogy új jutalmat kapsz vele: édes íz, de a fagylalt szokásaidból származó cukor-összeomlás nélkül.

De mi van, ha a jutalom, amit vágysz, egy kicsit bonyolultabb - például a vágy a fényűző kezelésre? Ebben az esetben több dekadens gyümölcsöt szeretne választani, mint a málna vagy a gránátalma.

HealthAhead Tipp: építsünk egészségesebb szokásokat ebben az évben

Miután megértetted a szokásos formáció mögötti pszichológiát, sokkal könnyebb lesz elhagyni a régi szokásokat és építeni egészségesebbeket. Most, hogy úton van a jobb szokások felé, miért ne csinálod ezt az évet még a legegészségesebbnek? Rendszeresen ellenőrizze a HealthAhead portálon további tippeket, hogyan javíthatja egészségét és jólétét, egyszerre egy kis szokás.