Hogyan csökkentse a pulzusszámot

Mi az egészséges pulzus?

Sokféle módon csökkentheti a pulzusszámát, és sok jó okot tehet erre.

Felnőttek számára a nyugalmi pulzusszámnak 60 és 100 ütem / perc között kell lennie, bár a normálnak tekinthető normális változik személyenként és egész nap.

A túl normális pulzusszám számos problémát okozhat, beleértve:

rosszullét

ájulás

szédülés

szívfájdalom (myocardial ischemia)

nem megfelelő véráramlás a karodban és a lábadban (perifériás hypoperfusion)

alacsony vérnyomás

AdvertisementAdvertisement

Hogyan ellenőrizze a pulzusszámát

Hogyan ellenőrizheti a pulzusszámát

A tanúsított személyi tréner szerint, Marianna Johnson, MSW, jó ideje, hogy ellenőrizze a pulzusszámát, az ébredés után azonnal, amíg még mindig ágyban vagy. Johnson, a Mind Body Health & Fitness tulajdonosa a Falls Church, Virginia-ban, azt állítja, hogy a délelőtti olvasás is jó, ha néhány perces pihenést követően kerül sor.

A szívfrekvencia beállításához helyezze az indexet és a középső ujját a csuklójára vagy a nyak oldalára, hogy megtalálja a pulzusát. Számítsd le a percek számát egy perc alatt.

Rövid távú megoldások

Hogyan csökkentse a pulzusszámát a pillanatban

Ha a pulzusod látszólag tünet nélkül, ok nélkül van, van néhány dolog, amit tehetsz, hogy visszaadd normál szintig:

Győződjön meg arról, hogy a környezete hűvös és kényelmes. A magas hőmérséklet és a páratartalom növelheti a vér áramlását és a szívfrekvenciát.

• Az érzelmi zavar növelheti a pulzusszámát. A lassú, mért légzés segíthet visszahozni.
• Ha ültetek az állásra, győződjön meg róla, hogy lassan emelkedik. A túl gyorsan felállva szédülést okozhat és a pulzusszám növekedését okozhatja.
• Más megközelítések hatásosak lehetnek a szívfrekvencia rövidre és időben történő csökkentésére.

A figyelem gyakorlása csökkentheti pulzusát a pillanat alatt, valamint csökkentheti az általános pulzusszámot. Egy 12 hetes gondolkodás utáni szakaszban az egyik vizsgálatban résztvevők alacsonyabb szívfrekvenciát értek el, és a szokásos hatperces séta teszt során fizikailag nagyobb távolságot fedeztek.

Ha ismeri a jógát, néhány póz gyakorlása segíthet a pulzus csökkentésében. A kutatások azt is sugallják, hogy a jóga gyakorlói képesek arra, hogy önként csökkentse szívverésüket.

További információ: Mi az ideális pulzusszám? A

Hosszú távú megoldások

A szívfrekvencia csökkentése

Hosszú távon a pulzus csökkentésének legjobb módja egy olyan program követése, amely magában foglalja a testmozgást, az egészséges étrend, korlátozott koffein és alkohol, és jó alvás, javasolja Johnson.A gyakorlati komponens kiterjedt, alacsony intenzitású ülésekre vagy intervallumképzésre is kiterjedhet, amely összekapcsolja a nagy és alacsony erőfeszítéses epizódokat.

Hogyan befolyásolja a testmozgás a pulzusszámot?

Fontos, hogy a pulzusodat felemeljük gyakorlás közben. Ez erősíti a szívét. "Minél erősebb a szíved, annál hatékonyabban pumpál vért" - mondja Johnson. És ha a szíved hatékonyan szivattyúz, akkor nem kell pihentetni, ha nyugalomban van.

A legfontosabb mutató a gyakorlás során a maximális pulzusszám azonosítását jelenti, amelyet általában 220-as életkortól eltekintve meghatároz. Az American Heart Association ezt a számot használva határozza meg a célzott pulzusszám tartományokat mérsékelt, intenzív és maximális intenzitással az edzés során.

"Régi iskola" - ismeri Johnson. De továbbra is a legjobb módja annak, hogy hozzon létre egy edzésprogramot, amely az Ön sajátos fitnesz szintjére és céljaira szabott.

A pulzusmérés második kulcsfontosságú mutatója az, hogy milyen gyorsan tér vissza normális állapotba az erőteljes edzés után. A pulzusgyakorlás előtti gyors helyreállítása általában számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a halálozás kockázatát is. Ahogy öregszünk, a szív hosszabb ideig tart a normális pulzusszám visszaállításához. Ez egészséges emberek számára is igaz.

Egy nagy tanulmányban a kutatók körülbelül 2 500 embernek szenvedtek, akiknek nincs meglévő szívállapotuk. A résztvevők gyakoroltak kimerültségre, és a kutatók egy perces pihenő után mérik a pulzusszámukat. A fellendülés akkor tekinthető normálisnak, ha a pulzusszám percenként 12 ütem alatt esett vissza a csúcsforgalom és a pihenőidő vége között. Ellenkező esetben a helyreállítást abnormálisan jelölték.

Hat év után a rendellenes fellendülésben szenvedők halálának kockázata körülbelül négyszerese a normál pulzusszámlálóknak. A halálozás kockázata jobb pulzusszám-visszanyerési értékekkel csökkent. Az erőteljes edzéshez kapcsolódó egészségügyi előnyök körülbelül 15-20 ütés / perc csepp.

Kijelentkezés: 14 típusú cardio gyakorlatok listája, amelyekkel mozogsz »

Ételek, amelyeknél a szívfrekvencia alacsonyabb

A táplálék hatása a szívritmusra is hatással van. Körülbelül 10 000 európai férfi keresztmetszeti elemzése azt mutatta, hogy a halak étrendje csökkent pulzusszámmal jár együtt. A halfogyasztás még mindig fontos tényező volt a szívfrekvencia csökkentésében, amikor a vizsgálat az életkorra, a fizikai aktivitásra, a dohányzásra és számos más tényezőre igazított.

Okok

Mi okozza a pulzusszám emelkedését?

A szívritmus hirtelen csúcsa a normál impulzusok gyorsabb, mint a szinusz csomópont, a szív természetes pacemakerje. Ez a helyzet sinus tachycardia. Ebben az esetben a szívverés gyors, de normális.

Az American Heart Association megjegyzi, hogy a szinusz tachycardia számos különböző feltételből eredhet:

láz

szorongás

• egyes orvosi és utcai drogok
• súlyos érzelmi zavar
• rémület
• megerőltető
• Anemia
• megnövekedett pajzsmirigy-aktivitás

szívelégtelenség károsodása szívelégtelenség vagy szívroham

• súlyos vérzés
• Az orvosok az oka után lépnek fel a sinus tachycardiára.Például pszichológiai ellátást írhatnak elő a szorongás és egyéb érzelmi szorongás miatt. Az élettani állapotok, például az anémia vagy a pajzsmirigy-problémák orvosi kezelést igényelnek.
• Bizonyos esetekben lehetetlen a sinus tachycardia visszahelyezése a forráshoz. Az úgynevezett "nem megfelelő" sinus tachycardia ilyen típusú nehéz állapot kezelésére. Hosszú távon jelentős egészségügyi problémákat okozhat.
• Emelkedett pulzusszámú esetekben a ritmus gyors és szabálytalan is. Ezek a körülmények potenciálisan súlyosak és az orvosnak értékelnie kell.

AdvertisementAdvertisement

Komplikációk

Lehet-e emelkedett pulzusszám bármilyen komplikációhoz?

Ha a tachycardia kezeletlen marad, a szövődmény kockázata nő. A szövődmények változhatnak a megnövekedett pulzusszámának és időtartamának függvényében, valamint más egyéb betegségek jelenlétében.

Lehetséges szövődmények a következők:

gyakori ájulás

vérrögök, amelyek agyvérzést vagy szívrohamot eredményezhetnek

szívelégtelenség

• ritka esetekben hirtelen halál lehetséges. Ez jellemzően csak a kamrai tachycardiával társul.
• A kamrai tachycardia az, amikor a szív kamrái (alsó része) a normálisnál gyorsabban ütnek. Ez súlyosabb dysrhythmiákhoz vezethet, megakadályozva, hogy szívét hatékonyan szivattyúzza a test és az agy között.
• Reklám

Elvihető

Az alsó sor

Az emelkedett pulzusszám súlyos állapotot jelezhet, vagy önmagában aggodalomra adhat okot. Ha orvosa kizárja a szívritmus alapját, akkor a testmozgás, a jóga és számos más stratégia segíthet a pulzusszám csökkentésében mind a pillanatban, mind a hosszú távon.

Olvassa el az olvasást: A célzott pulzusszám terhesség alatt