A varikózus vénák megelőzése: gyakorlatok, harisnyák és még több
Tartalomjegyzék:
- Meg tudja akadályozni a varicose vénákat?
- 1. Kerülje a hosszabb ideig tartó vagy álló helyzetet
- 2. Viseljen kompressziós harisnyát
- 3. Egészséges életmód él
- 4. A gyakorlatnak része kell legyen a rutinodnak.
- 5. Alvási helyzet a terhes nőknek
- Mi a kilátások a varicose veins?
Meg tudja akadályozni a varicose vénákat?
Különböző okok miatt alakul ki a hasfájás. A kockázati tényezők közé tartozik az életkor, a családtörténet, a nő, a terhesség, az elhízás, a hormonpótlás vagy a fogamzásgátló terápia, az elhúzódó ülő vagy álló helyzet, és mások. Néhány ilyen kockázati tényező - például a családtörténet vagy az életkor - nehezebb elkerülni, mint mások. De van-e mód arra, hogy megakadályozzuk a hasnyálmirigy kialakulását?
Sajnos a válasz nem. Azonban megakadályozhatja, hogy a meglévő hasnyálmirigy-vénák rosszabbodjanak. Egészséges életmódot is élvezhet a vénák problémáinak késleltetése érdekében. Íme néhány tipp.
Bővebben: Mi a varicose veins? »
Hirdetési hirdetésMozgás közben
1. Kerülje a hosszabb ideig tartó vagy álló helyzetet
Ha hosszú ideig áll vagy ül egy pozícióban, akkor megnehezíti, hogy véred a gravitáció ellen a lábszáron utazik. Ez a nyomás erejében emelkedik. Ez végül vér okozza a boka körüli vért, és a lábad és a borjak duzzadt és achy.
A mozgás csökkenti a vénás nyomást és javítja a vérkeringést. Ha egy asztalhoz ragaszkodik, csináljon kisebb gyakorlatokat, például:
Próbáld felemelni a lábad legalább napi háromszor, 15 percig egy időben. A lábak felemelése a szív felett megtöri a gravitációs kört. Ez jobb vérkeringést és kevesebb boka duzzanatot eredményez.
Check out: Munkahelyi nyúlások »
Tömörítő harisnya
2. Viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós zoknik és harisnyák segítenek a vénaszelepek megfelelő helyzetben tartásában. Ez megkönnyíti az erek megfelelő működését és csökkenti a vérmintákat, a duzzanatot és a fájdalmat.
Éjszakai görcsöket tapasztalhat, miután a nap folyamán támogatja a tömörítést. Különböző típusú tömörítési szintek függnek attól függően, hogy a vénák hogyan sérültek meg. Jó ötlet az orvosával beszélni, ha kiválasztja a négy kompressziós lehetőség valamelyikét: enyhe, mérsékelt, szilárd vagy rendkívül erős.
AdvertisementReklámReklámEgészséges életmód
3. Egészséges életmód él
A varikózis-vénák olyan kockázati tényezők alapján alakulhatnak ki, amelyeket nem tud befolyásolni. Ezért fontos, hogy megpróbálja az egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket megtenni, hogy megakadályozza a vénák nagyobb károsodását.
Az elhízás, amely nagyobb nyomáson jelentkezik az erekben, egyik súlyosbító tényező. A komplex szénhidrátok, a megfelelő mennyiségű fehérje és az egészséges zsírok alapja az egészséges táplálkozás. Kerülje az ételek magas só, és tartalmazzák az élelmiszerek magas rost és kálium. A nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell itatni - a megfelelő hidratáció egészséges vérkeringést jelent.
Tippek az egészséges életmód eléréséhez »
Gyakorlat
4. A gyakorlatnak része kell legyen a rutinodnak.
A legkedvezőbb mozgás a hasnyálmirigyek megelőzésére jár.
A jóga jó lehetőség. Sok olyan pózot gyakorolhat, amely magasabbra emeli a lábát, mint a szíved. Ezeket inverziónak nevezik, és magukban foglalják a fejpántot, a váll állványt és a Legs-Up-the-Wall Pose-t.
A jóga segíthet a lábad legöndesebb izomzatának nyújtásában és tónusában. A mély izomzat bizonyos mértékig segítheti a vénaszelepek működését. A nyújtható és tonizáló pózok közé tartozik a lefelé mutató kutya pozíció, a legtöbb előreteknő póz és a napi üdvözlés.
Egyéb jótékony hatások közé tartozik a kerékpározás és az úszás.
Tudjon meg többet: Hozzon létre egy változatosságú fitness-rutint "
AdvertisementMirdetésTerhes nőknél
5. Alvási helyzet a terhes nőknek
A terhesség a varikózis egyik legnagyobb oka.
Bal oldalán alvás elősegítheti a varikózis kialakulását és a meglévő hasnyálmirigy tüneteinek enyhítését. Ez az alvási pozíció segít csökkenteni azt a nyomást, amelyet a terjeszkedő méh a nagyvénájára helyezi a medence középső részén, a medence középső részén.
ReklámKilátások
Mi a kilátások a varicose veins?
Idővel a vénás szelepek gyengülnek, ami a varikózis-vénák rosszabbodását eredményezi. Nem sokat tehet az életkoráról, neméről vagy családi előzményeiről. Az egészséges táplálkozás után azonban a rendszeres testmozgás, a megfelelő hidratálás és a vérnyomás megőrzése minden szempontból a kontroll alatt áll.
