A túlfűzés leállítása: Egészséges tippek
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Miért overeating
- Túladagolás szövődményei
- Tippek a túlfogyasztás megszüntetéséhez
- Mikor kell orvoshoz fordulni?
- Elvihető
Áttekintés
Képzelje el a kedvenc ételeket egy percre: pizza, sült krumpli, steak, burgonya. Csak gondolkodni rájuk valószínűleg éhes, igaz? Azon túl, hogy megadja nekünk az energiát, amelyre szükségünk van, az élelmiszer nagy örömet okozhat. Jó érzéssel rendelkezik, és számos aromával, textúrával és más jellemzőkkel rendelkezik, amelyek csábítják az érzékeket. Egyesek számára az élelmiszer is érzelmi megküzdési eszköz. Lehet túlfogyasztani, amikor stresszes, szomorú vagy aggódó érzéseket érez. Sajnos a túlfogyasztás (még a kedvenc ételeket is) szabotálja az egészségét.
Íme egy pillantás, hogy miért éppen túlzásba vész, és hogyan kell nagyobb figyelmet fordítani az étkezésekre.
ReklámOvereating magyarázta
Miért overeating
Elgondolkozott már azon, hogy miért érzed el az ételt, amikor erős érzelmeket érez? Nem vagy egyedül. Számos tényező alakítja ki az étkezési szokásokat, beleértve a kulturális normákról a gazdasági állapotra, a pszichológiai kérdésekre. Sokan eszik, amikor megpróbálnak megbirkózni az érzésekkel.
Az étkezés kezdetben elősegítheti a stresszt vagy a szorongást. Egy idő után azonban a túlfogyasztás sajnálattal vagy bűntudattal járhat. Még rosszabbá teheti azokat a negatív érzéseket, amelyeket megnyugtatni szándékoztak. Fokozhat, és megbeszélheti a testképekkel kapcsolatos kérdéseket, ami - igen - több érzelmi étkezés ciklusához vezethet.
ReklámKomplikációk
Túladagolás szövődményei
Az érzelmi táplálkozás még komolyabb állapotba is kerülhet, mint a zsíros étkezési rendellenesség (BED). Ez a rendellenesség nagyon nagy mennyiségű ételt fogyaszt. Érezheted, hogy teljesen ki van téve az irányítás alatt egy csiklandozó étkezési epizód alatt, és nem tudsz leállni. Erős kényszerérzést érezhet.
Néhány ember különleges eseményeken, például ünnepnapokon vagy születésnapokon táncol. A BED-vel a binging gyakrabban és minden alkalom nélkül megtörténhet. Zavarba ejtheti étkezési szokásait, és újra és újra megpróbálhatja megállítani.
A BED egyéb tünetei a következők:
- étkezés, amíg kellemetlenül nem telik
- titokban táplálkozik
- nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztunk egy meghatározott idő alatt, például egy órával
- vagy testsúlycsökkenés nélkül
A BED-et nagyon nehéz egyedül leküzdeni. Ez vezethet az elhízáshoz és a kapcsolódó betegségekhez, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a gastrooesophagealis reflux betegség.
Hirdetés HirdetésTippek
Tippek a túlfogyasztás megszüntetéséhez
A jó hír az, hogy bizonyos lépéseket tehet a túlfogyasztás megállításához, mielőtt nagyobb kérdéssé válna.
1. Az aktiválók azonosítása
Lehet, hogy először egy élelmiszer naplót szeretne tartani, hogy lejegyezhesse, hogyan érez, amikor túlzásba kerül. Szomorú, ideges vagy unatkozik? Írd le. Van-e hajlandó megragadni egy bizonyos ételt, amikor túlzásba kerül?Készítsen jegyzeteket is erre. Miután elkezdett látni egy mintát, az egészségesebb leküzdésére szolgáló mechanizmusokkal helyettesítheti a túlcsordulást.
2. Egyenlõbb lassan
Ha még mindig úgy érzi, mintha enni kellene, próbálja meg lassan venni. A gyomrod valóban körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy kommunikáljon az agyaddal, hogy teljes vagy az evés. Szóval többször is rágjátok minden falatot. Szánjon időt arra, hogy ízeket és textúrákat ízesítsen az ételben. Miután befejezte az étkezést vagy a snacket, szünetet tartson, hogy lássa, teljes vagy, mielőtt többet eszel.
3. Ne hagyja ki az ételeket
Ha különösen éhes vagy, akkor valószínűleg nagyobb lesz a túlélés. Sokan kihagyják a reggelit, de a korai napi evés valóban segíthet fenntartani az egészséges súlyt és ellenállni a túlfogyasztásnak. Tény, hogy a reggelizés növelheti az agyában a dopaminszintet. A dopamin hatáskörébe tartozik, hogy segítsen a sóvárgásnak és az impulzusnak a túlfűzéshez.
4. Egészséges ételek eszik
Az egészségesebb ételek elérése enyhítheti a túlfogyasztást. Ha feldolgozott ételeket, különösen egyszerű szénhidrátokat vagy más, magas cukortartalmú ételeket eszel, akkor a vércukor tüskék és később összeomlik. Ennek eredményeképpen ismét elszomorodik. A feldolgozott ételek közé tartoznak a cukorka-bárból, a cukrozott gabonapehelyhez, a fehér liszthez készült tésztákból.
Mit kellene enni helyett? Próbáljon teljes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, teljes kiőrlésű (komplex szénhidrátokat), halat, fűszénharmadát és egészséges zsírokat, például az olívaolajat.
5. Jó alvás
Ha fáradt vagy, a szokásosnál is enni. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás közvetlenül a nőknél a stressz és az emocionális táplálkozás összefüggésében áll. A nőket egy laboratóriumban megkapták, és stresszes körülmények között voltak. Azok, akik jól aludtak, nem ettek olyan közel, mint azok, akiknek nincs elég szemmel. Célja, hogy minden éjjel 7-8 órát aludjon.
6. Csinálj valami mást
Úgy érzed, hogy nem tudod irányítani magad? Maradj ki a kamrából. Próbálja kicserélni egy túlélést egy másik tevékenységgel. A gyakorlat egy nagyszerű lehetőség, amely még javíthatja a testképet is. Lehet, hogy sétálni kell a blokk körül, kocogni, vagy menjen az edzőterembe, hogy felemelje a súlyokat. A gyakorlástól eltekintve számos egyéb módja van a stressz szabályozására. Próbálj meditációt, jógát, vagy hívj egy jó barátot a csevegésre.
ReklámSegítség keresése
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha még mindig nem tudsz az irányítás alatt, akkor nem kell egyedül harcolnod. Jó ötlet lehet fordulni orvosához, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy fejlődhet a BED. Kognitív viselkedésterápiából (CBT) részesülhet. Ez a fajta kezelés segít abban, hogy felismerje az élelmiszerrel kapcsolatos gondolatait.
A terápiában pozitív tapintási képességekkel dolgozhat, beleértve az önkifejezést is. Például, úgy érezheti magát, hogy legyőzte, és azt gondolja: "A bingelés megállítása túl kemény, nem tudom megtenni. "A CBT-ben meg kellene ismerned ezt a gondolatot és válaszolnod kell azzal, hogy azt mondod magadnak:" Most már tudom, hogy túlzás vagyok.Most el kell gondolkodnom, hogyan tudok abbahagyni ezt a viselkedést. "
Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a BED-hez használhatsz. Ezek közé tartoznak az antidepresszánsok (szelektív szerotoninújrafelvétel-gátlók vagy SSRI-k) és a Topamax (topiramát), antikonvulzív anyag, amely csökkentheti a zsíros étkezési epizódokat. Vannak is emberek, akik viselkedési súlycsökkentő programokat élveznek.
ReklámElvihető
Elvihető
Sok más dolog van, amit megtehetsz a túlfogyasztás megállításához. Elkezdheti megváltoztatni a szokásait, amint megy, hogy elhozza a következő táplálékot.
Íme néhány tipp a figyelmes, egészséges táplálkozás gyakorlásához:
