Hogyan lehet megállítani a gyomor növekedést: étkezés nélkül és éjjel
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- 1. Ivóvíz
- 2. Enyhén lassan
- 3. Rendszeresen enni
- 4. Lassan rágni
- 5. Korlátozza a gázkibocsátó élelmiszereket
- 6 csökkentése.A savas ételek csökkentése
- 7. Ne overeat
- 8. Séta étkezés után
- 9. Próbáld meg elkerülni a szorongás okozókat
- 10. Csökkentse a cukrot a diéta során
- 11. Egyél valamit, amint érezni az éhség fájdalmát
- A takeaway
Áttekintés
Mindannyian megtörtént: Egy olyan szobában ülsz, amely teljesen csendes, és hirtelen a gyomrod hangosan felborul. Ezt Borborygmi-nak hívják, és a normális emésztés során előfordul, mivel élelmiszer, folyadék és gáz áthalad a belekben.
Borborygmi is társulhat az éhezéshez, amelyről úgy gondolják, hogy a hormonok szekrécióját idézi elő, ami összehúzódásokat okoz a gasztrointesztinális (GI) traktuson belül. Ha nincs olyan étvágya, hogy elnyomja a hangot, akkor a hangos morgással végződik, amely úgy érzi, mintha csak egy mérföldre hallható volna.
Az elégtelen emésztés, a lassú emésztés és az egyes ételek lenyelése mind hozzájárulhat a borborygmához. Leggyakrabban ez normális jelenség.
Szerencsére többféleképpen lehet megállítani a gyomrodat a morgásból.
AdvertisementAdvertisementIvóvíz
1. Ivóvíz
Ha valahova elakadtál, nem tudsz enni, és a gyomrod rágcsálni kezd, az ivóvíz segít megállítani. A víz két dolgot fog megtenni: Javítja az emésztést és egyidejűleg kitölti a gyomrot, hogy megnyugtassa az éhségreakciókat.
Elővigyázatosságként folyamatosan ivózzunk vizet a nap folyamán. Ha egyszerre mindent elcsíp, akkor a csikorgás helyett egy gurgling hang fog végül.
Lassan enni
2. Enyhén lassan
Ha a gyomrod mindig úgy hangzik, hogy morog. m. még akkor is, ha korábban ettél, győződjön meg róla, hogy lassabban eszel a reggeli közben. Ez segíteni fogja az étel jobb megemésztését, ami megakadályozhatja a gyomor zörgését.
Rendszeresen enni
3. Rendszeresen enni
Ez egy másik megoldás a krónikus gyomor reszelésére. Ha teste folyamatosan elkezdi azt jelezni, hogy ideje enni, mielőtt étkezésre készen áll, gyakrabban kell enni.
Sok ember valóban élvezheti a napi négy-hat kis ételt három nagy ételt fogyasztva. Ez javítja az emésztést és az anyagcserét, megakadályozza az emésztés során a zörögést, és megakadályozza, hogy éhesetek legyenek (ami viszont megakadályozza az éhség megszépését).
lassan rágni
4. Lassan rágni
Amikor eszel, lassan és alaposan rágja el az ételét. Ha minden egyes harapás teljesen porlasztja, sokkal kevésbé teszi a gyomrot, hogy később elvégezhesse. Ez megkönnyíti az emésztést. Lassan rágás közben kevésbé valószínű, hogy lenyeli a levegőt, megakadályozva az emésztést és a gázt.
Hirdetési hirdetésGázhatár
5. Korlátozza a gázkibocsátó élelmiszereket
Egyes ételek nagyobb valószínűséggel okoznak gázokat és emésztési zavarokat. Ezeknek az ételeknek a elkerülése jelentősen csökkentheti a gyomor reszketését, amit a gáz belsejében mozgó gáz okoz.
A közönséges bűnösök közé tartoznak a legnehezebb élelmiszerek, mint például:
- bab
- kelbimbó
- káposzta
- brokkoli
sav
6 csökkentése.A savas ételek csökkentése
A magas savasságú ételek és italok hozzájárulhatnak a zörögő zajhoz, így csökkentve őket az étrendben segít megelőzni. Ez magában foglalja az olyan ételeket, mint a citrusfélék, a paradicsom és a szódák.
Ez magában foglalja a kávét is. A reggeli kávé korlátozása vagy megszüntetése segíthet csökkenteni a gyomor reszketését, ami néhány órával később jelentkezik. Ehelyett próbáljon meg egy csésze koffeinmentes teát.
AdvertisementMirdetésNe túl magasra
7. Ne overeat
A túlfeszítés nehezebbé teheti az emésztőrendszer számára a feladatot; ezért lehet többet észlelni, hogy az emésztés gurgling nagy ünnepi étkezés után.
Azáltal, hogy napközben kisebb részekre összpontosít, és lassabban eszik (ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy regisztrálja, hogy tele van), könnyebben elkerülheti a túlfűzést.
Vegyünk egy sétát
8. Séta étkezés után
Egy étkezés után járva segíti az emésztést, mozgatja az ételt a gyomrában és a belekben. Tanulmányok kimutatták, hogy a rögtön étkezés utáni gyaloglás, akár csak egy könnyű, viszonylag rövid, fél mérföldes sétával, jelentősen felgyorsíthatja a gyomorürítést.
Ne feledje, hogy ez nem vonatkozik az intenzív vagy nagy hatású edzésre - ez egy kicsit túl sok azonnal étkezés után.
AdvertisementAdvertisementMarketingKerülje a szorongás triggereket
9. Próbáld meg elkerülni a szorongás okozókat
Tudod, hogy a gyomrád úgy érzi, hogy csomóban van, amikor ideges? A szorongás vagy a rövid távú stressz magas szintje lassíthatja a gyomorürülést (a gyomor folyamata, amely az élelmiszereket a belekbe szállítja), megakadályozza az emésztési folyamatot és megtartja a gyomrot.
Ha nagyfokú szorongást tapasztal, próbálja meg a mély lélegzést a központi idegrendszer nyugtatására és a fizikai mellékhatások csökkentésére.
Csökkentse a cukrot
10. Csökkentse a cukrot a diéta során
A túlzott mennyiségű cukrok - különösen a fruktóz és a szorbit - hasmenést és laposodást okozhatnak, ezáltal fokozva a bél zajt.
Eat
11. Egyél valamit, amint érezni az éhség fájdalmát
A legegyszerűbb megoldás, ha tudod, úgy érzed, hogy az ismerős éhség csipet valami azonnal enni. Egyél valami könnyű, például cracker vagy egy kis granola bár. Kihúzza a zsíros ételeket, például a burgonya zsetont. Ezek nagyobb valószínűséggel okoznak gáz vagy emésztési zavarokat.
- Miért nyüzsög a gyomrom az éjszaka közepén?
-
Ez a legvalószínűbb perisztaltika, amely az izomösszehúzódások sorozatát jelenti, amelyek az emésztőrendszer folyamán előmozdítják az élelmiszereket a GI-traktusban. Ez az a dübörgő hang, amit étkezés után hall, és ez később is megtörténhet, még éjszaka is alvás közben. Lehetséges, hogy a zúgó zajok hangosabban hangzik éjjel, amikor csendes környezetben vagy, és hajlamosabbak erre a zajra összpontosítani.
- Healthline Medical Team - A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Takeaway
A takeaway
Lehet, hogy nem szereted a morgást, morgó gyomrot, de rendkívül normális.Függetlenül attól, hogy éhes vagy, emésztődik, vagy emésztési zavar tapasztalható, tartsa szem előtt ezeket a tanácsokat, hogy csökkentse és megakadályozza a gyomor reszketését.
Ha rendszeres gyomorpanaszok jelentkeznek az emésztési zavarokról, gyakori hasi fájdalmakról, hányingerről vagy hasmenésről, akkor találkozzon orvosával. Ezt ingerelhető bél szindróma (IBS) okozhatja, lassú gyomorürülés (gastroparesis) vagy más, súlyosabb gyomorfekély.