Az MDD
Tartalomjegyzék:
- 1. Növeli a vegyi anyagokat az agyadban
- 2. Javítja a szorongás kezelését
- 3. A problémádat elhárítja
- 4. Ha jobban nézel ki, jobban érzed magad.
- Az MDD javítása
- A takeaway
A rendszeres edzés előnyeit nem lehet túlértékelni. A gyakorlat csökkentheti a rák és a szívbetegségek kockázatát. Ez erősíti az immunrendszert és csökkenti a fertőzések kockázatát. A gyakorlat különösen fontos, ha súlyos depressziós rendellenesség (MDD) van.
Az MDD vagy a klinikai depresszió gyakori betegség. Az Egyesült Államokban nagyjából 16 millió felnőttnek évente súlyos depressziós epizódja van, mondja a Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségről. A depresszió tünetei mindenki számára változóak, de jellemzően a következők:
Antidepresszánsok, tanácsadás és egyéb terápiák hatékony kezelés, de fontos az életmód megváltoztatása is.
A gyakorló rutin elindítása hatalmas pozitív hatást gyakorolhat a mentális egészségre. Természetesen nehéz elkezdeni az edzésprogramot, amikor érezni kezd. Ennek ellenére, ha egyszerű lépéseket teszel, és fokozatosan megnöveli az intenzitást, akkor javulást tapasztalhat az állapotodban.
Néhány előnye van az MDD gyakorlatának:
1. Növeli a vegyi anyagokat az agyadban
A gyakorlatot gyakran "természetes antidepresszánsnak" nevezik, mivel képes bizonyos agykémiai anyagok termelésére.
Ha fizikai aktivitást végez, az agyad az endorfin termelés növelésével reagál. Az endorfin agykémiai anyagok, amelyek segítenek a fájdalom csökkentésében. Ők is boldogabb hangulatot keltenek, és segítenek megbirkózni a stresszel. Tehát minél többet gyakorol, annál magasabb az endorfin szintje.
A rendszeres testmozgás serkentheti az agyad dopamin és szerotonin termelését is. Ezek a neurotranszmitterek, amelyek befolyásolják a hangulatot. A vegyi anyagok alacsony szintje a depresszióhoz és a szorongáshoz kapcsolódik. A szinteket kis mennyiségű tevékenységgel növelheti.
2. Javítja a szorongás kezelését
A rendszeres testmozgás segít a szorongásban is. A gyakorlat nemcsak a dopamin és a szerotonin magasabb szintjét eredményezi, hanem a szorongáshoz hasonló élettani választ is kivált.
A szorongás magas szívverést, izzadást és súlyos légzést okozhat. A gyakorlat közel azonos választ indít. Emiatt a rendszeres testmozgás taníthatja a testedet, hogyan kell kezelni a stresszes helyzeteket.
Ha nem ellenőrzött, akkor a fent említett, a szorongás okozta reakció pánikrohamot okozhat. De amikor a testet rendszeres testmozgás eredményeképpen használják erre a válaszra, az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint elkezdi ezt a választ biztonsággal és nem veszélyeztetni.Ennek eredményeképpen könnyebb lesz nyugodni a stresszes esemény során.
3. A problémádat elhárítja
Ha van MDD, akkor megszállhatsz minden életed negatív aspektusán. Ez magában foglalja a tegnapi hibák eltúlzását és aggodalmakat a problémákra, amelyek soha nem történhetnek meg.
Az agyad csak egyszer képes egy adott gondolatra összpontosítani. Ha rosszul érzed magad, és újra kell gondolnia a gondolatait, a mozgás visszafordíthat negatív hangulatot, és elgondolhatja problémáit. Nyugodt és feltöltődik egy edzés után.
4. Ha jobban nézel ki, jobban érzed magad.
Egy edzésprogram kezdete megváltoztathatja a mentális kilátásaidat, de ez nem az egyetlen, ami megváltozik. A testmozgás fizikai változásokat is okoz a testedben. A tevékenység segít a túlsúly csökkentésében, az izomtónus kialakításában és az általános fizikai megjelenés javításában. És ha felismered vagy nem, ezek a változások a testedben nagy hatással lehetnek a mentális egészségére. Az önkép javítása segít abban, hogy erősebbé és magabiztosabbá váljon, és növelje önbecsülését.
Az MDD javítása
Az edzésterv indítása nem igényel sok időt. Ellentétben azzal, amit gondolsz, a testmozgás természetes antidepresszánsként nem jár napi testmozgással. Csak egy kis aktivitást igényel, hogy különbséget tegyen a gondolkodásmódjában és a hozzáállásában.
Ha egy ideje nem dolgozik, lassan kezdjen elkerülni a sérülést. Kezdje a napi 10 percet, és fokozatosan akár 30 percnyi tevékenységet is naponta, vagy hetente legalább öt nappal dolgozhat. Hatékony gyakorlatok: gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, aerobik vagy sport.
Íme néhány egyszerű tipp az MDD-vel való mozgáshoz:
1. Az edzések feloszlatása 10 perces munkamenetekre
Ha nincs ideje folyamatosan napi 30 percre dolgozni, naponta háromszor 10 perces blokkokon végezzen. Töltsön 10 percet a munka előtti reggelen, 10 perces séta az ebédszünet után, majd 10 percig gyakorolja a vacsora után.
2. Szerezzen egy gyakorló barátot
Ha egy barátjával vagy rokonával dolgozik, akkor hatékony, mert elszámoltathatóvá válik egy másik személynek. A gyakorló haver ösztönözheti Önt, hogy ragaszkodjon egy rendszeres rutinhoz. Együtt ösztönözheti egymást.
3. Találjon szórakoztató tevékenységeket
Nincs olyan szabály, amely szerint önnek aerobik osztályt kell vennie, hogy fogyjon vagy javítsa a mentális egészségét. Amíg kalóriát éget, és aktív vagy, jó úton haladsz. Tehát ha az edzés videofelvétele nem vonzó, akkor töltse 30 perces verejtékezést egy szórakoztató tevékenységre. Ilyen módon a testmozgás nem érzi magát a munkának.
A takeaway
A gyakorlás pozitív hatással lehet a testi és lelki egészségére. Függetlenül attól, hogy Ön antidepresszánssal vagy egyéb terápiával rendelkezik-e az MDD-vel szemben, soha ne csökkentse a rendszeres testmozgás fontosságát. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást.
