L-karnitin: Fogyás vagy fikció?

Az L-karnitint tartalmazó táplálékkiegészítők és energiaitalok anyagcsere-erősítői, amelyek segítenek a súlycsökkentésben és az atlétikai teljesítmény növelésében. Az állítások alátámasztására azonban nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat. Olvassa el, hogy megtudja, miért.

A húsos téma

A "karnitin" szó a latin szóból származik: "carnis", ami szintén a "carnivore" szó gyökere. „

Az L-karnitint a vázizmokban, az agyban és a szívben tárolja. A férfiaknál az L-karnitint spermában is tárolják.

Ez a vegyület fontos szerepet játszik a szervezetben, hosszú láncú zsírsavakat kísérve a sejtek mitokondriáihoz, ahol energiát termelnek. Az L-karnitin az energiatermelésből származó toxikus melléktermékeket is kisziválja a sejtjeiből, így nem építenek fel.

A kutatás szerint

A táplálékkiegészítők hivatal szerint a vizsgálatok megerősítik, hogy a rákbetegek, akik napi 250 mg-tól 4 grammig (g) L-karnitint vettek kevesebb fáradtságot. A kutatások azt is mutatják, hogy az L-karnitin

javítja az inzulinérzékenységet és idegfájdalmat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél

növeli a termékenységet férfiaknál

• alacsonyabb mortalitás kockázatot jelent az iszkémiás szívizominfarktusban vagy szívrohamban
• enyhe kognitív javulás az időseknél
• Húsz évig tartó kutatások nem tudják következetesen támogatni az L-karnitin zsírégető képességére vonatkozó állításokat, illetve az általa forgalmazott képességet, hogy ösztönözzék a sportteljesítmény csúcsát.
• Élelmiszerforrások

Az L-karnitint élelmiszerekben is megtalálják, főleg vörös húsban. A 4 uncia steak 56 és 162 g között van. A 4 uncia hamburger 87-99 g L-karnitint szállít. Minél vörösebb a hús, annál magasabb az L-karnitin koncentrációja. Kisebb mennyiségű L-karnitin szintén jelen van a halakban, a baromfiban és a tejtermékekben.

Valami halott

Napi 3 g-os L-karnitin-kiegészítőknek vannak olyan mellékhatásai, mint például hányinger és hányás, görcsök és hasmenés. Az L-karnitin-kiegészítők még akkor is roncsadhatnak a társadalom életében, mert ha napi 3 g-ot szednek, akkor halszagos szagot kelthetnek.

A vesebetegségben vagy görcsrohamban szenvedő betegeknek különös óvatossággal kell eljárniuk az L-karnitin-kiegészítők vagy az azt tartalmazó energiaitalok, mint például a Monster Energy. Ez azért van, mert az L-karnitin izomgyengeséget okozhat vesebetegségben szenvedőknél és görcsrohamokban szenvedőknél.Bizonyos vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az L-karnitin előnyös lehet a speciális dialízisfajtáknál.

Az L-karnitin eltömődés

Az L-karnitinhez kapcsolódó legsúlyosabb szövődmény a szívbetegségek fokozott kockázatával való kapcsolat. A Cleveland Clinic kutatói azt találták, hogy az L-karnitin metabolitja növeli az ateroszklerózis kialakulásának esélyeit vagy az artériák keményedését.

AdvertisementMagyarázat

Maga az L-karnitin nem a probléma. Ez történik akkor, ha megfelel a baktériumoknak a belekben. Ha belekort egy steakbe vagy lenyeli egy L-karnitin kapszulát, a baktériumok a bélben előállítanak egy trimetil-amin nevű vegyszert. Ezután a máj átalakítja a trimetil-amint trimetilamin-N-oxidba vagy TMAO-ba. Ez a melléktermék gátolja az artériáit.

Lehetséges okok a hús nélkülire

A nem húsfogyasztók különböző gyomor-baktériumoknak tűnnek, és nem tapasztalták ugyanazt a TMAO tüskét, ha húsát fogyasztják, vagy L-karnitin tablettát vesznek. A kutatók még mindig nem tudják, melyik baktériumok a TMAO termelést a húst fogyasztják vagy L-karnitint szedik. A baktériumok azonosítására irányuló további vizsgálatok többet mutatnak az eszünk, a bélflóra és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának lehetőségeiről.

Dr. Oz azt mondja, hogy "Hoppá"

Az L-karnitin, a TMAO és a szívbetegségekre vonatkozó bizonyítékok arra késztették Mehmet Oz-t, hogy visszavonja az L-karnitin-kiegészítők korábbi támogatását. Az egyik támogató, Oz visszavonta azt az állítását, hogy az L-karnitin segíthet a zsírok elvesztésében. Figyelmeztetést adott, hogy ne vegye be az L-karnitint.

Reklám

Ritkán szükséges

Kinek szüksége lehet L-karnitin kiegészítőkre?

Előfordulhat, hogy egy koraszülöttnek, aki nem képes elég L-karnitint igénybe venni. Egy ritka genetikai defektus, amelyet elsődleges karnitinhiánynak neveznek, szintén szükség lehet ezek kiegészítésére.

AdvertisementAdvertisement

Azok, akik neuropátia vagy cukorbetegség következtében idegi fájdalmat éreznek, kognitív hanyatlással, rákkezeléssel vagy L-karnitinnel hiányosak bizonyos egészségügyi okok miatt, orvosi ellátás alatt.

Mindenki más számára a legjobb, ha az L-karnitint egy széles kikötőbe helyezi. Ha L-karnitint tartalmazó energiaitalok rajongója vagy, ismerje meg, hogy nem valószínű, hogy anyagcsere-előnyt kap. Az alkalmi steak nem tesz be, de a legjobb, ha korlátozza a fogyasztását a vörös hús az alkalmanként néhány harapás.