ÁLom elsőbbség
Gyakran találja magát, hogy éjjel nézi az órát? Ha végül elaludtál, hirtelen felébredsz, és nem látsz ok nélkül? Ha a válasz igen, akkor alvási rendellenességben szenved. Sok felnőtt álmatlanságban szenved, és bár számos oka van, a stressz és a szorongás a fő bűnösök.
Te nem lusta csontok
hiszed vagy sem, az alvás nagy ügy. Ha nem kap elég, hatással lehet a fizikai egészségére, az érzelmi jólétére és a koncentrálási képességére. Rendszeres alvásra van szükséged - különösen akkor, ha szuper-hatékony, motivált ember vagy a munkád és az otthoni életed. Ez azt jelenti, hogy minden este átlagosan nyolcórás nyugodt alvást kap az átlagos felnőtt számára. Ha ezt rendszeresen nem tudja tudni, akkor másnap reggel nem leszel a legjobban, hogy szembenézzen a forgalmas menetrenddel.
Alvás közbenJó éjszakai alvás közben több ízben is több cikluson keresztül mozogsz az éjszaka folyamán. A kezdeti szakasz során az agyad jeleket küld a szívednek, hogy lassítsa a ritmust. Az izmok lazulnak, és a testhőmérséklete enyhén csökken. Ezen a ponton az alvás nagyon könnyű szakaszában vagy, és hirtelen zajlik fel. Azután mély álom lesz. Bár ebben a szakaszban beszélhetünk, sokkal nehezebb felébreszteni. Fokozatosan még mélyebb alvásba esik. Nehéz ébreszteni ebből a szakaszból, de ha igen, akkor zavartnak és zavartnak fogtok érezni.
Az alvás egyik legfontosabb lépése a gyors szemmozgás (REM). Ebben a szakaszban a szeme nagyon gyorsan mozog oda-vissza, bár az izmok nyugodt állapotban vannak. A lélegzése szabálytalan lehet, és a pulzusa kissé megnőhet. Ez az álomállapot, bár nem emlékszel rá, amikor felébredsz. Nem tudjuk biztosan, hogy miért álmodunk, de sok szakértő úgy véli, hogy a teste feldolgozza a napi eseményeket, tárolja a fontos információkat és megszabadul a szeméttől.
Ha a juhszámlálás nem működik
Ha alvás közben problémái vannak, próbáljon meg lazulni, mielőtt bedobna:
Élvezze a fürdőben egy forró áztatást egy pihentető aromaterápiás olajjal
- Ismerje meg a légzési technikákat, hogy segítsen ellazulni
- Meleg inni inni
- Kerülje a nappali csörgést a nap folyamán, függetlenül attól, hogy fáradt vagy
- Menj ágyba egyszerre minden este egy egészséges rutin
- A nap folyamán a gőz égetése
- Határozza meg a koffein és az alkoholfogyasztás
- A Zzzs teendőit és szükségleteit
Az ágyad alvás. Ne használja tévénézés, munka, vagy étkezés közben.Ne számold le a perceket, amíg dobálsz és fordulsz. Kelj fel és üljön egy másik szobában egy darabig, olvasjon egy könyvet, vagy próbáljon ki néhány légzési gyakorlatot. Tartson fenn egy egészséges alvási rutint, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég alvó leszel.
